Harcoljon ki a stroke utáni súlygyarapodás ellen, hajtsa végre ezeket az étrendi változásokat

Az évek során a hízás hosszabb távú következményként jelent meg agyvérzést követően. Nem titkolt tény, hogy a stroke után inaktív életmód a tettes, így minden stroke-ot túlélő túlterheltnek érzi magát. Noha egyes motoros funkcióknak időbe telhet a rehabilitáció, az elhízásnak nem kell megküzdési problémának lennie a stroke helyreállítása során. Akár megpróbálja megelőzni a második stroke-ot, akár egyszerűen csak a testsúlyáról gondoskodni, a kiegyensúlyozott egészséges étrend remek módja a kezdésnek.

Az étrendbe való bekerülés felé vezető azonnali lépés az, hogy először csökkentse a szemetet és végrehajtja az életmódbeli változásokat, például az időben történő étkezést, a kisebb étkezések beépítését a főétkezésekbe és a folyadékok felvételét a diétába. Bár a megfelelő étrend megtervezhető az aktuális testtömegtől, fogyatékosságoktól és a stroke utáni életmódtól függően, az étrend módosítását követően minden stroke-túlélőnek.

Tartalmazza

Sovány fehérje például diófélék, sovány húsok, bab és lencse. A fehérje lassítja az emésztést, ezért kevesebb kalóriát fogyaszt.
Gyümölcsök és zöldségek mivel különböző tápanyagokkal, vitaminokkal és rostokkal rendelkeznek. Megjegyzendő, hogy a rost hosszabb ideig teli állapotban tartja Önt, ezért távol tartja az éhséget. A legtöbb gyümölcs és zöldség magas víztartalma túl sok kalóriabevitel nélkül jóllakhat.
Teljes kiőrlésű gabonák és összetett szénhidrátok például teljes kiőrlésű, barna rizs és árpa. Sok rostban és tápanyagban vannak, de alacsony a glikémiás indexük. Ennek eredményeként a vércukor és az inzulin nem emelkedik, és hosszabb ideig teltebbnek érzi magát.
Jó kövér mint a többszörösen telítetlen és egyszeresen telítetlen zsírok, például a dió, a mag és az olívaolaj.
Joghurt mivel a hozzáadott kalória nélkül biztosítja a tejtermék összes előnyét.

Elkerül

Feldolgozott és finomított szemek mint például a fehér kenyér, a tészta és a rizs, mivel magas a glikémiás indexük. Ha nem minimalizálják a bevitelüket, a vércukorszint és az inzulinszint emelkedhet. Ez éhesebbé teheti és további súlygyarapodáshoz vezethet.
Feldolgozott finomított cukor . A természetes édesség mérsékelt mennyiségben fogyasztható.
Feldolgozott finomított só . A természetes só mérsékelt mennyiségben fogyasztható.
Szénsavas és édesített italok mint a szóda. Egész gyümölcsöt vagy turmixokat lehetne helyettesíteni.
vörös hús mivel napi három és fél uncia fogyasztása 10% -kal növeli a stroke megismétlődésének esélyét.

Az utolsó szó

A megfelelő mennyiségű kalória fogyasztásához fontos, hogy az adagok méretére is figyeljen. A napi étkezési szokásokban és a környezetben más változások is elvégezhetők, amelyek segíthetnek a stroke utáni elhízás kezelésében. Neked kellene:

Hozd változatosabbá étrendedet.
Kerülje a nagy étkezések megrendelését.
Olvassa el az élelmiszerek címkéit a kalóriák és egyéb tápanyagok és az adag méretével kapcsolatban.
Tartsa kéznél az egészséges harapnivalókat, ha éhes lesz.
Kerülje az éhezést, hogy megállítsa az egészségtelen ócska étel iránti késztetést.
Fogyasszon mértékkel és kerülje a sört.
Kerülje az étkezés elhagyását.

A súlykezelés mögött itt a stroke utáni egészséges életmód fenntartására kell összpontosítani, nem pedig a megjelenésre. Az egészséges életmód megkezdése nem lehetetlen, de csak némi türelmet, elkötelezettséget, motivációt és támogatást igényel a szeretteitől.

Ez a blog Dr. Rimpy kanwar közreműködésével készült. Több mint 8 éves munkatapasztalattal rendelkezik a fizikai terápia területén. Szaktudása orto-neuro és tüdő rehabilitációs esetekben rejlik.