Tegye meg a szénhidrát-tolerancia tesztet

A szénhidrát-tolerancia teszt a Heads Up Health hatékony eszköze, amelyet bárki felhasználhat az egészségének optimalizálására. Azáltal, hogy segít tesztelni és azonosítani az optimális ételeket a saját testének a vércukorszint, a szénhidrát-tolerancia teszt segíthet az étrend finomhangolásában és testre szabásában az optimális vércukorszint-szabályozás érdekében.

A Heads Up Health egyedi tervezésű, hogy segítsen nyomon követni a szénhidrát-tolerancia teszt eredményeit az összes többi létfontosságú egészségügyi mutató mellett, beleértve a laboratóriumi vizsgálatok eredményeit, az alvást, a testmozgást, a ketonokat és még sok minden mást. Indítsa el még ma az ingyenes próbaverziót az alábbi gombra kattintva. Vagy olvassa el, hogy többet megtudjon arról, hogyan kell használni a szénhidrát-tolerancia tesztet az optimális egészség elérése érdekében.

Miért kell tesztelnünk?

Tekintsük az alábbi képet a különböző ételek egyedi vércukorszint-válaszairól:

Magasan individualizált glikémiás válaszok az ételekre

Két személynek teljesen ellentétes volt a vércukorszintje pontosan ugyanazokra az ételekre (ebben az esetben banánra és sütire). Hogyan lehetséges ez? A glikémiás index megmondja, hogy a banán vércukor-hatásának viszonylag konzisztensnek kell lennie az egyének között. Az Amerikai Diabetes Szövetség szerint képesnek kell lennünk megjósolni a glükóz reakcióját a szóban forgó étel szénhidráttartalma alapján. Ez nem viccelődik a tanulmány fent hivatkozott kemény adataival. Nyilvánvaló, hogy itt van még a történet!

Kiderült, hogy a saját egyedi étkezés utáni (azaz étkezés után történő) glükózválaszunk (PPGR) egy adott ételre erősen individualizált és számos tényező vezérli, beleértve az életkort, a genetikát, a fizikai aktivitás szintjét, a testösszetételt (sovány tömeg, zsírtömeg stb.), a stresszt, az alvást és még a bélbaktériumaink összetételét is! Ez nagyon összetett egyenletnek tűnik annak a tanulási folyamatnak, amely a saját egyedi testünk számára a legjobb ételeket kínálja!

E látszólagos összetettség ellenére van néhány nagyon egyszerű eszköz, amelyet felhasználhatunk tanulmányozza saját glükózválaszainkat és válni képzett és felhatalmazott olyan ételeket (és ételeket) választani, amelyek a saját egészségünk szempontjából optimálisak.

A szénhidrát-tolerancia teszt

Talán orvosnál járt és elvégezte az „orális glükóz tolerancia tesztet”, ahol egy előre meghatározott mennyiségű cukrot tartalmazó italt fogyasztott, majd meghatározott időközönként több vércukorszint-leolvasást végzett. Diagnosztikai szempontból hasznos, de nem túl éleslátó a mindennap elfogyasztott ételek és ételek hatásainak megértésében.

A szénhidrát-tolerancia teszt a Heads Up Health webalkalmazás hatékony funkciója. Tesztelhet bármilyen ételt vagy ételt, rögzítheti eredményeit, és megtudhatja, hogy mely ételek felelnek meg legjobban a testének. Ábrázolhatja eredményeit, megoszthatja azokat orvosával, és visszautalhat rájuk, miközben előrelép az optimális egészség elérésében. Még azt is felfedezheti, hogy teste nagyon jól tűri a sütiket és a banánt!

A cookie-kat és a banánt eltekintve azt is felfedezheti, hogy kerülte azokat az ételeket (vagy szénhidrátforrásokat), amelyeket teste valóban nagyon jól tolerál. Ezzel szemben előfordulhat, hogy az ételek, amelyekről azt gondolták, hogy anyagcserében „biztonságosak”, valóban jelentős tüskét okoznak személyes bejegyzésében. étkezési glükózválasz (PPGR).

Robb Wolf: A Wired to Eat című könyve hét gyakori szénhidrátforrás tesztelését javasolja, hogy kiderüljön, melyek működnek a legjobban a saját testének. Az eredmények meglepetést okozhatnak Önnek! A Robb által ajánlott tesztelési protokollról a B. függelékben talál további információt.

Kipróbálhatja összetett receptjeit a konyhájából vagy a kedvenc éttermi ételeiből (igen, lehet, hogy el kell vinnie a glükométert az étterembe), és megtudhatja, melyik működik a legjobban. Például az alábbi képen a szén-dioxid-tolerancia teszt eredményei láthatók egy tál vietnami Pho után a kedvenc szomszédsági éttermemben. A rizstészta esetében is nagyon kedvezőek az eredményeim, és most már tudom, hogy biztonságosan élvezhetem-e ezt a sós ételt, minimális glikémiás hatással.

Carb tolerancia teszt - vietnami Pho

Szénhidrát tolerancia teszt - az első lépések

1. lépés - Szerezzen be egy glükométert

Az első dolog, amire szüksége lesz, ha még nincs, egy glükométer. Javasoljuk a Keto-Mojo mérőt, mert szinkronizálhatja a glükóz ÉS a ketonokat, és automatikusan szinkronizálhatja a Heads Up Health-et.

Jegyzet: A Heads Up Health lehetővé teszi a glükózértékek kézi megadását. Csatlakoztathat vezeték nélküli glükométert is a Keto-Mojo vagy az iHealth oldalról. Automatikusan importálhatjuk a vércukorszint-adatokat az Apple Health alkalmazásból is. Tehát válassza ki a módszerét, és kezdje el.

Ha többet szeretne tudni a vércukorszint leolvasásáról a Heads Up segítségével, lásd az alábbi videót.

2. lépés - Szerezzen Heads Up fiókot

Ha még nem rendelkezik ilyennel, lépjen a Heads Up Health oldalra, és hozza létre fiókját. Ingyenes 30 napos próbaverziót kínálunk, ahol kipróbálhatja az összes funkciót, beleértve a szénhidrát-tolerancia tesztet is.

3. lépés - Hozzon létre egy új szénhidrát-tolerancia tesztet

Most a szórakoztató részről! Válassza ki, hogy melyik ételt vagy ételt szeretné tesztelni. Ha Robb Wolf 7 napos szénhidráttesztjét követi, válassza ki a B. függelék egyik ételt. Vagy egyszerűen kezdje kedvenc reggeli tesztelésével.

Kezdje azzal, hogy a tesztnek rövid nevet ad. Az űrlap alján található „Megjegyzések” részben adhat további részleteket a tesztelt ételről vagy étkezésről.

Hozzon létre egy új szénhidrát-tolerancia tesztet

Objektív mérések

Ezek a kemény számok. A tényleges vércukorszint-értékek különböző étkezés előtt és után. Általánosságban azt vizsgáljuk, hogy milyen magas a vércukorszintünk egy adott étkezés után, és mennyi időbe telik visszatérni a normális szintre.

Szubjektív intézkedések

A fent tárgyalt „kemény számok” mellett a monitorozás hogyan érzi magát egy másik kiváló módja annak, hogy megtanulják, melyek az Ön számára megfelelő ételek.

A szén-dioxid-tolerancia teszt segítségével értékelje a következőket:

Lehet, hogy egy adott étkezésnél optimális vércukorszint-választ mutat a glükométerén, de ha gáz, puffadás és agyi köd kíséri, előfordulhat, hogy kerülnie kell ezt az ételt az ételallergia vagy érzékenység miatt. Ezért fontos, hogy a glükométer tényleges kemény adatain túl figyeljünk a szubjektív mérésekre is.

Jegyzet: Ha egészségügyi szakemberrel dolgozik, akkor az is nagyon érdekelheti, hogy a különböző ételekre milyen glikémiás reakciót mutat. A Care Team Access szolgáltatás segítségével meghívhatja egészségügyi szakemberét a Heads Up profil elérésére.

Újratesztelés

Bölcs dolog néhány hónaponként újra tesztelni az ételeket. A különböző ételekre adott vércukor-reakciónk változhat, mivel a testösszetétel, a bél mikrobiomja, a stressz szintje, az életkor és az egészségünk egyéb elemei fejlődnek. Ha az eredményeket a Heads Up alkalmazásban tárolja, akkor az újratesztelés során visszautalhat az olvasmányaira.

Összegzés

Új tanulmányok azt mutatják, hogy az étkezés utáni glükózválasz nagyon egyedi minden egyes ember számára. A legjobb, és talán az egyetlen módja annak, hogy megtanulja, melyik ételek a legmegfelelőbbek az Ön számára, saját személyre szabott tesztelése révén. A Heads Up Health szénhidrát-tolerancia tesztje segíthet ennek a tesztnek a végrehajtásában.

A vércukorszint csökkentése a szénhidrát-tolerancia teszt segítségével segíthet jobban aludni, fogyni, növelheti fizikai és szellemi teljesítményét, javíthatja az emésztést és kezelheti a krónikus állapotok széles skáláját.

Először tesztelje kedvenc reggelijét, és menjen onnan!

Ha kérdése van, lőjön nekünk egy e-mailt, vagy tegyen megjegyzést ide. ASAP válaszolunk.

A. függelék - Források

Hivatkozás: A glikémiás index
Hivatkozás: American Diabetes Association - A szénhidrátok megértése
Hivatkozás: WebMD - orális glükóz tolerancia teszt
Könyv: Robb Wolf bekötve enni
Glükométer: Bayer Contour Next
Bluetooth glükométer: iHealth vezeték nélküli intelligens glükométer
Blogbejegyzés: Bristol székletdiagram - Mit mond neked a Poop
Videó: Vércukor-követés - tippek és trükkök

B. melléklet - Robb Wolf 7 napos Carb Challenge

Robb egy 7 napos szénhidrát-tesztet javasol annak megállapítására, hogy mely források a legalkalmasabbak a saját testének. Az alábbiak mindegyikéhez adja ki az 50 grammos szénhidrátterhelésnek megfelelő adagot. Az egyes élelmiszerek melletti zárójelben lévő számok felhasználhatók az egyes források 50 gramm szénhidrát eléréséhez szükséges mennyiség becslésére.

Fehér rizs (1,14 csésze)
Lencse (2,18 csésze)
Burgonya (2 csésze)
Édesburgonya (1,45 csésze)
Nyers sárgarépa (5,8 csésze)
Banán (1,1 csésze)
Szőlő (2 csésze)

Robb javasolja ennek a tesztnek az elvégzését legalább 8 órás böjt után. Jellemzően ez azt jelenti, hogy reggel tesztelje az első dolgot, ahol a szóban forgó étel az első, amit megesz aznap. Bár csak a 2 órás jelzés mellett javasolja a tesztelést, használhatja a szén-dioxid-tolerancia tesztet további mérések összegyűjtésére, beleértve a szubjektív változókat is.

Ha a vércukorszintje túl magas a 2 órás határértéknél (nem cukorbetegeknél> 120 mg/dL), vágja ketté az adag méretét, és másnap tesztelje újra. Ez lehetővé teszi, hogy azonosítsa az egyes források adagméretét, amelyet a test elvisel. A tesztelésről további információt a következő linken talál: