30 napos combcsökkentő kihívás (étkezési terv belül)

35.4k Nézetek

Képzelje el, hogy órákat tölt el üzletről boltra, és megpróbál egy farmeret találni, amely megfelel a lábának.

Ez nagyon kimerítő lehet! 💦

És mindez a combzsír miatt lehet, de ezen változtatni lehet, ha rászánja magát.

Komolyan mondom, hogy a karcsú szexi combok elérése nem elérhető. Ezért hozták létre ezt a 30 napos combfogyókúrás kihívást.

Ennek a kihívásnak a középpontjában a zsírvesztés, valamint az erősebb és tónusú combok építése áll.

3 különböző edzéssel rendelkezik, amelyeket hetente fog végezni, és egy naptár is rendelkezésre áll, hogy könnyedén követhesse.

Ahhoz, hogy sikeresen elveszíthesse a zsírját a combjából, egészséges megközelítést kell alkalmaznia, mert nem lehet észrevenni a redukciót.

Ezért ez a 3 edzés kombinált célzott comb gyakorlatok és kardió.

Ezzel jobb eredményeket érhet el.

Akár kezdő, akár haladó vagy, ez a karcsúbb combprobléma bárki számára kivitelezhető.

Tehát menjünk közvetlenül az edzésekre!

1. Módosított ugrások

Ez egy félig kardio gyakorlat, amelyet nagyon szórakoztató elvégezni. Az edzés során győződjön meg arról, hogy sportmelltartót visel, hogy a melleit a helyén tartsa.

Szüksége lesz egy székre is ehhez a lépéshez.

Ez az edzés mindenképpen megizzasztja és felpörgeti az anyagcserét a maximális kalóriaégetés érdekében.

Hogyan kell csinálni

Szerezzen be egy széket, és tegye mindkét kezét a felsőtestet tartó élre.
Jobb lábad legyen elöl, míg a bal lábad mögött van, mintha egy versenyen kezdnél sprintelni.
Most mindkét lábát meg fogja ugrani a levegőben, miközben váltogatva váltja mindkét lábát.
Végezze el a szükséges számú készletet a naptárban felsoroltak szerint.

2. ugrás guggolás 180 fokkal

Ez az egyik legismertebb combizmos edzés.

A gyakorlat elvégzése után az alsó test minden egyes izma érezni fogja. Tehát nemcsak a combzsírt fogja felaprítani, hanem egy szexi zsákmányt is épít. 🙂

Hogyan kell csinálni

Álljon lábakkal vállszélességre, mintha a rendszeres guggolásra készülne.
De ehelyett a lehető legalacsonyabban guggol, majd egy robbanásszerű ugrást végez, 180 fokkal elfordulva.
Amikor más irányba szállsz, ugyanazt fogod tenni.
Ugorjon vissza 180 ° -kal, és ismételje meg.
Végezze el a szükséges mennyiségű ismétlést az alábbi naptárban.

3. Lábimpulzusok

Ehhez a gyakorlathoz nem lesz szükséged olyan aktívnak, mint az első két lépés. A legjobb gyakorlat azonban a comb külső és belső területének megcélzása.

Hogyan kell csinálni

Feküdjön le a jobb oldalára, jobb kezével támasztva a fejét.
A bal lábadnak 90 fokban hajlítottnak kell lennie, míg a jobb lábad egyenes marad.
Most a jobb lábát emelje felfelé, amennyire csak lehetséges, és tartsa egy másodpercig.
Lassan engedje vissza a hátat, hogy petíciót indítson az ismétléskor (mindegyik lábat végezze).

Kardiózás a célzott edzések után

Most ne feledje, hogy ez működni kell, egy rövid kardiózással kell kombinálni.

Tehát miután befejezte a comb edzés rutinját, tartson egy öt perces szünetet és egy 10 perces kardiót.

A combzsír egyik végső kardió gyakorlata a gyors tempójú séta és futás.

Ezt futópadon vagy kívül is megteheti. A séta és a futás nagy mennyiségű kalóriát éget el, és ez tökéletesen alkalmas a combzsír megolvasztására.

Tehát rajtad múlik, hogy a gyaloglást vagy a futást választod-e.

Nem számít, melyiket választja, csak győződjön meg róla, hogy legalább 10 percig csinálja.

Miért működik a gyaloglás és a futás

Valahányszor alacsony vagy közepes intenzitással kardiózol, akkor az történik, hogy a tested először a tárolt glikogént (szénhidrátot) égeti el, majd a zsírégetésre tér át.

Tehát minél tovább edz, annál több zsírt éget el. ezért, ha hosszabb, gyors tempójú sétákat vagy futást teszel, a tested több zsírt fog felgyújtani, és ez segít a szexi sovány combok gyorsabb felépítésében.

A harminc napos karcsúsító kihívás

Valami, amit szem előtt kell tartanod

Ne vigyük túlzásba a guggolást

Itt van, amit sokan nem tudnak; ha csak guggolást, röpködést és holtjátékot végez, akkor csak felépíti és tonizálja az izmokat.

Az az igazság, hogy nem vékonyították a combodat!

Ne feledje, hogy ennek a 30 napos kihívásnak az a célja, hogy karcsúsítsa a combokat, ne pedig vastagabbá tegye őket.

Ezért kombinálják a fenti edzéseket kardióval és nem csak guggolással.

Soha ne hagyja ki a kardiót

A célzott combgyakorlatok elvégzése után 10 perc kardiót kell tennie.

Tehát miután elvégezte őket, tartson egy 5 perces szünetet, majd készüljön fel egy futásra vagy gyors tempójú sétára.

A 30 napos combfogyókúra

Most, hogy áttekintettük a gyakorlatokat, beszéljünk arról, hogy mit fogsz enni.

Itt történik a varázslat, mert nem számít, mennyi ideig edz, vagy mennyi izzadságot izzad, ha rossz az étrendje, akkor nem fog eredményt elérni.

Íme egy minta 7 napos zsírégető étrend, amelyet követhet, és ez is költségkímélő!

1. NAP

Reggeli: Készíthet omlettet 3 tojásfehérjéből, apróra vágott paprikával és egy marék spenóttal. Ezenkívül piríts meg 2 szelet búza kenyeret.

Villásreggeli: Egy csésze sózatlan vegyes dió.

Ebéd: Egy grillezett csirkemell vegyes salátalevelekkel, zöldbabbal, brokkolival és pirospaprikával. Csepegtessen 1/4 evőkanál olívaolajat a zöldségekre.

Délutáni nasi: Egy alacsony zsírtartalmú görög joghurt dióval keverve.

Vacsora: 2 csésze barna rizs párolt halakkal. Adjunk hozzá néhány olívaolajjal és porított Cayanne borssal megöntött zöldséget.

2. NAP

Reggeli: Egy közepes méretű tonhal egy marék keverős sült kelkáposztával.

Villásreggeli: 4 zellerrúd alacsony zsírtartalmú mandulavajba mártva.

Ebéd: Egy pulyka hamburger egy csésze karfiollal és brokkolival. Egy csésze barna rizs és egy csésze spenót saláta 1 evőkanál világos balzsamecettel.

Falatozás: Gyümölcssaláta bogyókkal és almával.

Vacsora: Sült csirkemell fél csésze vegetáriánus sült babgal és három kis főtt burgonyával.

3. NAP

Reggeli: Fél csésze zab zsírmentes mandula tejjel és apróra vágott almával. Használjon 1 evőkanál mézet édesítéshez és egy csipet fahéjat.

Ebéd: Tonhal saláta salátával, kelkáposzta és brokkolival keverve. Plusz egy csésze főtt quinoa.

Vacsora: Párolt hal 2 sült burgonyával, 3 csésze spenóttal.

4. NAP

Reggeli: Félig pirított angol muffin, tetején almaszeletekkel és aprított zsírszegény túróval.

Ebéd: Egy csésze paradicsomleves és egy mini teljes kiőrlésű pita salátával, kelkáposzta és paradicsom szeletekkel.

Vacsora: 3 uncia párolt lazac, egy csésze káposztasaláta keverék és egy csésze barna rizs.

„Ha további snack-ötleteket szeretne találni, nézze meg a => oldalt ez a poszt."

5. NAP

Reggeli: Egy csésze korpás Cheerios-t bogyókkal kiegészítve és zsírszegény mandulatejjel keverve.

Ebéd: 2 csésze barna rizs és egy közepes méretű tonhal. Adjunk hozzá brokkolit és salátát.

Vacsora: 1 közepes méretű bőr nélküli csirkemell 4 szelet Ezékiel kenyérrel és porított cayenne borssal. Hozzáadunk 2 szelet avokádót is.

6. NAP

Reggeli: Burrito egy közepes édesburgonyával, 3 rántott tojásfehérjével kombinálva. Adjon hozzá 1 asztali teáskanál olívaolajat és Cayenne paprikát.

Ebéd: Egy pulykahamburger salátával, amely spenótot, paradicsomot, lencsét és alacsony zsírtartalmú reszelt sajtot tartalmaz.

Vacsora: 5 uncia lazac egy csésze barna rizzsel és 2 csésze vegyes zöldséggel, alacsony zsírtartalmú Caesar öntettel.

7. NAP

Reggeli: Egy tál zab, banánszeletekkel édesítve, 1 evőkanál méz és egy csipet fahéj. Használjon alacsony zsírtartalmú mandulatejet a keveréshez.

Ebéd: Fekete babsaláta apróra vágott piros paprikát, mogyoróhagymát, lilahagymát és 1 teáskanál ecetet tartalmaz. Tálaljuk különféle saláta zöldekkel.

Vacsora: 3 uncia grillezett szárnyas steak és egy sült burgonya. Adjon hozzá 1 csésze párolt cukkinit is.

Itt az ideje, hogy vállalja a 30 napos combfogyókúra kihívást

Elkészítette az útmutató elolvasását, gratulálunk! Most rajtad múlik, hogy cselekedj-e, és kezdj el látni eredményeket.

Ne feledje, hogy az eredmény elérésének egyetlen módja az, ha következetes és elkötelezett az edzésterv mellett.

Tehát keressen egy edzőtársat, vagy ossza meg ezt közösségi oldalain, és hozza létre csoportját, hogy együtt végezzék el a kihívást.

A 30 napos edzés kihívása nemcsak a fizikai testét javítja, hanem a szellemi képességeit is.

Szóval engedje meg, és kezdje meg az utat a karcsú, szexi sovány combok megszerzéséig.