További cikkek

Írta: Nina Makofsky

mennyi

Megjelent: 2018. november 28

A tánc legtöbb típusa megemeli a pulzusát, aerob gyakorlattá téve őket. A tánc közben elégetett kalóriák mennyisége az edzettség szintjétől, a tánc típusától és a tánc edzésének intenzitásától függ. Ezenkívül a jelenlegi súlya befolyásolja, hogy mennyi kalóriát éget el tánc közben. Ha naponta egy órán át, a hét minden napján élénken táncol, heti 1-2 fontot fogyhat.

A tánc típusai

Gyors ütemű, nagy hatású aerobik, például hip-hop vagy Zumba, óránkénti 430 és 650 kalória közötti elégetése - írja a NutriStrategy.com. Ha többet mér, akkor több kalóriát éget el. Az alacsony hatású aerobikórák óránként 295 és 465 kalóriát égetnek el. A vízi aerobik kevesebbet éget el - óránként 235 és 370 kalória között. Az alacsony és nagy hatású mozdulatokat ötvöző Jazzercise óránként 354 és 558 kalória között ég. A hagyományos táncórák, mint például a balett, a tap és a jazz, óránként 266 és 419 kalória között égnek el. Égj legalább 500 kalóriát naponta tánc közben, és heti 1 fontot fogsz fogyni.

Az alkatrész megerősítése

A táncórák többsége a pulzusszám emelése mellett előnyöket is kínál. Azok a lépések, amelyek integrálják a magas rúgásokat, az alacsony guggolásokat, a lábemeléseket, a térdemeléseket, a tüdőt és a széles karmozgásokat, megmozgatják a karok, vállak, hátatok, mellkasok és lábak izmait. Gyors fordulatok, oldalirányú mozgások, csípőfordulások és kismedencei lökések megerősítik hasi izmait. Ezek a mozdulatok megváltoztatják a testösszetételt, helyettesítve a zsírt sovány izommal. Emeli az alapanyagcsere sebességét, vagyis a teste keményebben dolgozik az izom fenntartásáért, és több kalóriát éget el egész nap. Fokozza erősítő munkáját tánc közben úgy, hogy magasabbra emeli a térdét, kinyújtja a karját és összehúzza a központi izmait.

A tánc edzésének intenzívebbé tétele

Ahogy lefogy és fittebb lesz, kevesebb kalóriát éget el ugyanazzal a táncprogrammal. Növelje intenzitását egy táncos edzés során, ha felveszi a tempóját. Hosszabbítsa meg a táncolással töltött időt, hogy hosszabb ideig fenntartsa az emelt pulzusszámot. Diverzifikálja az aerobik rutinját azáltal, hogy hozzáad egy step aerobic órát, amely óránként 500-790 kalóriát éget el - jegyzi meg a NutriStrategy. Keverjen össze néhány harcművészetet, például kick-boxot, és óránként 590–930 kalóriát égessen el.

Intervallum edzés

Csalja be testét, hogy több kalóriát égessen el, ha nagy sebességű intervallumokkal tarkítja a táncot. A Zumba táncórák már beépítik ezt az alapelnököt, összekeverve a nagy energiájú számokat a lassabb, nagyobb mozgásokat alkalmazó rutinokkal. Ha alacsony intenzitású osztályt folytat, töltsön el egy 30 másodperces szünetet a helyben futó dalok között, úgy tettek, mintha ugrókötelet csinálnának, vagy mély zömökben ugró emelőket végeznének. Ezek az intenzív mozdulatok megemelik a pulzusodat, amely akkor is emelkedett marad, ha mérsékeltebb tempóban edz.