További cikkek

Szerző: Brooke Peyman

gyakorlatokat

Megjelent: 2013. október 12

Ha nem engedheti meg magának az edzőtermi tagságot, vagy csak nem szeret edzőterembe járni, akkor is elérheti fitnesz céljait. A saját testsúlyod és néhány súlyzó segítségével fogyhatsz és izomzatot adhatsz a hálószobádban. Az áramköri edzés és a kardió edzés segít a kalóriák elégetésében, és bárhol elvégezhető.

At-Home kardió

Robbanjon fel kalóriákat aerob edzéssel. Az Egészségügyi Állapot webhely elmagyarázza, hogy egy 150 font. 10 percig ugró emelőt használó személy 92 kalóriát éget el; 10 percig ugrókötéllel 114 kalóriát éget el. A legtöbb kalória elégetéséhez intervallumban edzen a szobájában. Dolgozzon nagy intenzitással 30 másodpercig, és alacsonyabb intenzitással egy percig. Kezdje például az edzést 10 perc ugrókötéllel, 30 másodpercig tartó kemény munkával, majd egy percig könnyebb intenzitással. Ezután végezzen egy kört magas térdekkel, fenékrúgásokkal, ugró emelőkkel és ugrásokkal. Minden gyakorlatot végezzen összesen 90 másodpercig, majd folytassa a következő gyakorlattal, ismételje meg az áramkört háromszor.

Alakformálás otthon

A testtömeg-gyakorlatok megkövetelik, hogy ne használjon további súlyt; használja testét ellenállásként. Ezek a mozdulatok céltornával segítik az izmok tónusát, és a zsírolvadásban is. Az ellenállással végzett munka lehetővé teszi az izmok felépítését és a testösszetétel megváltoztatását. Bemelegedjen ugrókötéllel 10 percig, hogy mozgassa a testet és izzadni kezdjen. Ezután végezzen hátramenetet, guggolást, fekvőtámaszt, merülést, deszkát és ugrást, hogy a felső és alsó testet megcélozza anélkül, hogy elhagyná a szobáját.

Házi áramkör edzés

Az áramköri edzés segíti az erő és az erőnlét növelését Brian Mac sportedző szerint. Az áramköri edzéshez több különböző gyakorlatot kell végrehajtania meghatározott számú ismétléshez vagy egy meghatározott időre, mielőtt szünet nélkül áttérne az edzésről a másikra. Miután a teljes kör befejeződött, pihenjen, majd három-ötször fejezze be újra. Hozzon létre egy kört ugró emelőkről, guggolásból, fekvőtámaszokból, magas térdekből, ülésekből, bicepsz fürtökből, tüdőből és katonai présekből, minden gyakorlatot 30 másodpercig teljesítve.

Egészséges tippek

A sérülések megelőzése érdekében nyújtózkodjon edzés előtt és után. Ügyeljen étrendjére. Az egészséges ételek fogyasztása elősegíti a gyorsabb fogyást és segít abban, hogy energikusabbnak érezze magát edzés közben. Egyél sovány húst, teljes kiőrlésű gabonát, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, gyümölcsöket, zöldségeket és dióféléket. Dobja ki az üres kalóriákat, például a gyorsételeket, az alkoholt és a szódát.