Tegyen reális súlycsökkenési célokat ezzel az ingyenes munkalapkal

reális

Tudja, hogyan lehet reális súlycsökkentő célokat kitűzni? Amikor az emberek fogyni kezdenek, gyakran öntudatlanul teljesen irreális célokat tűznek ki maguk elé. Aztán, amikor nem sikerül elérniük a súlycsökkentés célját, vereségnek érzik magukat és elveszítik a motivációt a további próbálkozásra.

Az emberek irreális súlycsökkentő célokat tűztek ki, mert olyan kultúrában élünk, ahol azt akarjuk, hogy mindent gyorsan végezzenek el. 20 kilót szeretnénk lefogyni 2 hét alatt, nem 20 kilót 10 hét alatt.

Tökéletes példa az irreális célok kitűzésére egy tanulmány, amelyet emlékszem egy tankönyvben olvasni az első táplálkozási osztályomtól (1).

Az elhízott nők egy csoportja az „álomtömegét” 70 fonttal alacsonyabbra teszi, mint a jelenlegi súlyát, és az „elfogadható súlya” körülbelül 50 fonttal alacsonyabb. Azt mondták, hogy „kiábrándító súly” az lenne, ha csak 35 kilót fogynának.

Ez a helyzet, a kutatások azt mutatják, hogy a súlycsökkenés reális célja a jelenlegi testsúly 5-10% -ának elvesztése (2).

Ez azt jelenti, hogy a vizsgálatban részt vevő nőknek átlagosan 10–22 font fogyásra kellett volna számítaniuk. Ha ezt 70 fonthoz hasonlítod, úgy tűnik, semmi. De a valóságban a testsúly 10% -ának elvesztése csodákat tesz az egészségére. Csökkentheti a vérnyomást, a vér koleszterinszintjét és a vércukorszintet, emelheti az energiaszintet, a mobilitást, a hangulatot és az önbizalmat (3).

De a nők ezt nem tudták. A vizsgálat végén elbátortalanodtak a fogyás előrehaladásától, annak ellenére, hogy meghaladták a kutató elvárásait, össztömegük átlagosan 16% -át vesztették el.

Csodálatosak voltak! De kudarcként érezték magukat, mert irreális súlycsökkentő céljaik voltak.

Reális célok és a kutatáson alapuló idővonal (2)

Kutatások szerint a reális kezdeti súlycsökkentési cél a testsúly 5-10% -a. Ezt a súlyt lassan és stabilan, heti 1-2 fontban (havonta 4-8 font) kell leadnia.

Amint eléri a kezdeti célsúlyt, azon kell dolgoznia, hogy ezt a súlyt hat hónapig megtartsa. A hat hónap után szükség esetén új súlycsökkentési célt tűzhet ki (jelenlegi súlyának 5–10% -a).

Ez a módszer a legsikeresebb a hosszú távú fogyáshoz. Ha így csinálod, akkor nagy esélyed van egészséges életmódod fenntartásával életed hátralévő részében tartani.

Lehet, hogy gondolkodik: „Vannak olyan étrendek, amelyek ennél sokkal gyorsabban segítenek az embereknek a fogyásban! Hogy nem reálisak?

Itt a válasz: Tudományosan bizonyított, hogy nagy a valószínűsége annak, hogy visszahízik, ha a fent leírtaknál gyorsabban fogy. A mögöttes tudományról többet tudhat meg a Teljes útmutató a beállított súlyról című blogbejegyzésekben, és miért áll annyi dietetikus a tényleges étrend ellen .

Töltse le a munkalapot

A reális súlycsökkentő cél munkalap segít kiszámítani a 10% -os fogyás célját, és azt, hogy meddig tart reálisan elérni azt. Írja be nevét és e-mail címét az ingyenes munkalap fogadásához!

Tegye közzé új súlycsökkentési célját alább a megjegyzésekben!

Mennyire különbözik attól, amit eredetileg el akart veszíteni? Gondolod, hogy 6 hónapig tarthatod a súlyt?