15 tipp, hogyan lehet 2 hónap alatt 50 kilót leadni testmozgás nélkül

Ha gyorsan le akar fogyni egy állásinterjú, találkozó, esküvő vagy vakáció előtt, ez a cikk megmutatja, hogyan lehet 2 hónap alatt 50 kilót lefogyni testmozgás nélkül.

Vannak, akik szerint a gyors fogyás rossz. De ez nem igaz. A gyors fogyásnak van néhány előnye.

Egyrészt nincs szükség sok akaraterőre a gyors fogyáshoz. Könnyebb 2 hónapig fenntartani a kalóriahiányt, mint egy évig kevesebbet enni.

Másodszor, a kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik gyorsan fogynak az első hetekben, végül hosszabb távon nagyobb súlyt veszítenek. És hosszabb ideig tartják a súlyt, mint a lassú és stabil fogyókúrázók.

Az igazság az, hogy a fogyás lassan nem garantálja, hogy megtartsa. A legfontosabb az, hogy olyan étrendet és edzéstervet válasszon, amelyet hosszú távon betarthat.

Az alábbi tippek többségét könnyű tartani hosszú távon.

Ne feledje, hogy annak, aki több mint 100 kiló túlsúlyos, könnyebb 2 hónap alatt lefogynia 50 kilót, mint annak, aki 50 kiló túlsúlyos.

Hogyan lehet fogyni 50 fontot 2 hónap alatt testmozgás nélkül

tipp

1. Fogyasszon két nyers gyümölcsöt és/vagy zöldséget minden étkezés előtt

A túlevés a fő oka annak, hogy az emberek híznak. Két gyümölcs vagy zöldség elfogyasztása minden étkezés előtt növeli a teltséget és megakadályozza a túlevést.

A gyümölcsök és zöldségek kevés kalóriát tartalmaznak, és rostot tartalmaznak. A kutatások azt mutatják, hogy a rost távol tartja az éhséget és fokozza a fogyást. A gyümölcsök és zöldségek vitaminokat és ásványi anyagokat is adnak Önnek.

Például ebéd előtt megehetett 2 sárgarépát, vacsora előtt pedig két almát.

Bizonyos gyümölcsök, mint a grapefruit, bizonyítottan fokozzák az anyagcserét és fokozzák a zsírégetést.

2. Ne egyél többet napi 4 étkezésnél

Az egyik legnagyobb táplálkozási mítosz az, hogy az evés gyakran fokozza az anyagcserét. Tanulmányok azt mutatják, hogy az étkezés gyakorisága nem befolyásolja az anyagcserét.

Ha kevesebb, mint 4 ételt fogyaszt naponta, akkor 2 hónap alatt 50 kilót fogyhat, mert a végén kevesebb kalóriát fogyaszt.

Azt is megjegyezhetem, hogy könnyebb nyomon követni a kalóriákat, ha kevesebb ételt eszel.

3. Egyél kevesebb, mint 300 kalóriát minden étkezés során

Annak ellenére, hogy más tényezők, például a hormonok és az anyagcsere, befolyásolják a fogyást, a fogyás fő meghatározója a kalória.

Étkezésenként 300 kalória fogyasztása napi 1200 kalóriát jelent, ha 4 ételt eszel. És ha hozzáadjuk a gyümölcsökből és zöldségekből származó kalóriákat, akkor körülbelül 1500 kalóriát fogyaszt.

Nyugodtan fogyasszon kevesebb, mint 300 kalóriát, ha nem vagy éhes. Minél kevesebbet eszel, annál jobb.

Az alacsony kalóriatartalmú tápanyag-dús ételek fogyasztása lehetővé teszi, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon anélkül, hogy állandóan éhes lenne. Íme az alacsony kalóriatartalmú ételek, amelyeket hozzáadhat étrendjéhez.

4. Kövesse nyomon a kalóriákat

A kalóriák számlálása fárasztó, és néha rögeszmés viselkedéssé válhat. De ha helyesen végezzük el, fokozhatja a fogyást és megakadályozhatja a kalóriák alábecsülését - ez gyakori hiba a fogyókúrázók körében.

Olyan eszközök, mint a myfitnesspal.com és a LoseIt! segíthet a kalóriák nyomon követésében.

Addig állítsa be a kalóriabevitelt, amíg meg nem találja az Ön számára megfelelőt. Ha nem fogy, csökkentse a kalóriabevitelt 200-300 kalóriával.

5. Igyon két pohár vizet minden étkezés előtt 20 perccel

Minden étkezés előtt két pohár víz elfogyasztása megakadályozhatja a túlevést.

Ebben a tanulmányban azok a résztvevők, akik étkezés előtt ittak vizet, 44 százalékkal több súlyt vesztettek, mint azok, akik nem ittak vizet étkezés előtt.

6. Igyon több mint 2 liter vizet naponta

Elég víz fogyasztása azonnal könnyebbé teheti Önt, mert megszünteti a vízvisszatartást és a puffadást.

Ha nem rajong a vízért, íme a tiszta étkezési italok, amelyeket élvezhet.

Ne igyon olyan kalóriatartalmú italokat, mint a diétás szóda vagy a friss gyümölcslé. Ragaszkodjon a nulla/alacsony kalóriatartalmú italokhoz.

Bizonyítottan a víz fokozza az anyagcserét. 2 liter víz elfogyasztása pedig további 96 kalória elégetéséhez vezethet.

- Volt olyan ügyfelem, aki 1 hét alatt 20 kilót fogyott, miután JUST vizet adott az étrendjéhez. Annyira dagadt volt, a gyűrűi nem passzoltak hozzá, a gyomor nagy volt, és a zokni behúzta az alsó lábát, amikor eltávolította őket.

Stew Smith, erősítő és kondicionáló szakember (CSCS)

7. Fogyasszon zsírégető ételeket

Hallottál zsírégető ételekről? Ezek olyan élelmiszerek, amelyek fokozzák az anyagcserét, megfékezik a sóvárgást és fokozzák a zsírégetést.

Gyorsabban fog fogyni, ha megeszi ezeket a zsírégető ételeket.

Rájön, hogy a kalória nem kalória. A zöldségfélékből származó 200 kalória nem egyenlő a sütemény egy darab 200 kalóriájával. A zöldségfélék rostot tartalmaznak, amelyek jóllaknak. Egy darab sütemény cukrot tartalmaz, amely fokozza a vágyat és kiváltja a mértéktelen evést.

8. Készítse el saját ételeit

A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik saját maguk készítenek ételt, kevesebbet nyomnak, mint azok, akik étkeznek.

Az egyik magyarázat az, hogy az éttermi ételek magas kalóriatartalmúak. Ráadásul nehezebb nyomon követni a kalóriákat, ha étkezik.

A saját ételeinek elkészítése nem lesz elég, egészséges, finom ételeket kell főzni. Ellenkező esetben nem tartod be az egészséges étkezési szokásokat hosszú távon, ha nem tudsz finom ételeket főzni. Ezzel a szakácskönyvvel megtudhatja, hogyan készíthet egészséges, finom ételeket percek alatt.

9. Ne igyon alkoholt

Az alkoholfogyasztás akadályozhatja a fogyást. A legtöbb alkoholos ital magas kalóriatartalmú. Az alkohol plusz kiszáradást okoz.

Ha alkoholt kell inni, igyon vörösbort. A kutatások azt mutatják, hogy öregedésgátló hatású, és csökkentheti az Alzheimer-kór kockázatát. A pezsgő, a szeszes italok és a világos sör mérsékelt fogyasztása rendben van.

10. Próbálja ki a szakaszos böjtöt

A szakaszos böjt olyan étkezési szokás, amely lehetővé teszi, hogy csak meghatározott időpontokban fogyasszon ételt. A legnépszerűbb módszer megköveteli, hogy 16 órán keresztül böjtöljön és étkezzen a 8 órás étkezési idő alatt.

A legtöbb szakaszos böjti rajongó naponta egy nagy ételt eszik. Mint korábban említettem, egy étkezés elfogyasztása megkönnyíti a kalóriák nyomon követését.

A szakaszos böjt kihívást jelenthet az első napokban, de megszokja.

A kutatások azt mutatják, hogy az időszakos böjt fokozza a fogyást és csökkenti a hasi zsírt.

11. Vágjon cukrot az étrendjéből

Őszintén szólva nehéz két kilogramm alatt 50 kilót leadni anélkül, hogy abbahagynánk a cukrot. A cukor magas kalóriatartalmú és súlygyarapodást okoz.

Nem csak asztali cukrot kell kerülnie. A legtöbb feldolgozott élelmiszer cukorral van ellátva. És a gyártók fantázianeveket használnak, hogy elrejtsék.

A biztonság érdekében kerülje az összes feldolgozott ételt és italt. Még a friss gyümölcslé is.

12. Minden reggel mérje le magát

Nem mindig tanácsos minden nap mérlegelni magad. De lehet, hogy a 2 hónapos időszak alatt kell megtennie. Az eredmények látása arra ösztönöz, hogy következetes maradjon.

A súlycél elérése után ritkábban lépjen a skálára. Talán hetente egyszer.

13. Ragaszkodjon a tervhez hétvégén

Tudta, hogy a legtöbb ember hétköznap fogy, csak hogy szabotálja az előrelépést hétvégén?

A kutatások azt mutatják, hogy a legtöbb ember hétvégén túlevik. Ez elsősorban a tétlenségnek és a társadalmi események túlzott elfogadásának tudható be.

Ne változtassa meg étrendjét hétvégén. Ne felejtsen el enni gyümölcsöt és inni vizet étkezés előtt, kevesebb, mint 4 ételt enni naponta, és kevesebb, mint 300 kalóriát fogyasztani étkezésenként.

14. Ne igyon kalóriatartalmú italokat

A kalóriatartalmú italok lassíthatják a fogyást, mert növelik a teljes napi kalóriabevitelt.

Tartson távol a szódavízektől, gyümölcslétől, sörtől, diétás szódától, tejtől, energiaitaloktól.

Jobban jársz, ha zöld teát vagy citromvizet iszol.

15. Szüksége lehet testmozgásra

Annak ellenére, hogy 2 hónap alatt 50 fontot fogyhat testmozgás nélkül, a rendszeres testmozgás nagyon sokat segíthet.

A testmozgás segíthet több kalória elégetésében, az izomvesztés megelőzésében, a csontok erősítésében és az étvágy kontrollálásában.

Még olyan egyszerű gyakorlatok is segíthetnek, mint a séta.

A legjobb stratégia az erőedzés és a kardió kombinálása. Célja, hogy heti 4-5 alkalommal gyakoroljon.

Végszó

2 hónap alatt 50 kilót lehet leadni testmozgás nélkül. Sokan megtették, és te is meg tudod csinálni.

A legfontosabb az, hogy válasszon egy étrendet, amelyet hosszú távon betarthat. Ha lépésről lépésre van szüksége, akkor a VFX BODY program működhet az Ön számára. Úgy tervezték, hogy segítsen a nőknek a zsírvesztésben anélkül, hogy éheznének vagy órákig mozognának.

Tudsz más gyors fogyási tippeket?