Gyorsan módosított fehérje kímélés: A biztonságos összeomlási fogyókúra hidrogénbomba

Adatvédelem és sütik

Ez a webhely sütiket használ. A folytatással elfogadja azok használatát. További információ, beleértve a sütik kezelését is.

módosult

20 éves voltam, amikor először diétáztam. Miután évekig vékony gyerek voltam és súlyzós edzésbe kezdtem, felpörögtem a legnagyobb súlyomig és a legnagyobb derekamig. 12 héttel a diéta megkezdése után 20 kg-mal könnyebb és 5 cm-rel karcsúbb voltam; így kezdődtek a fekete dobozos diétás kalandjaim. Két héttel ezelőtt nekiláttam a diétás világ szélsőségesen intelligens bombájának: a fehérjét kímélő gyorsan módosult.

A módosított gyorsan megtakarító fehérje (psmf) lényegében a rendelkezésre álló legtudományosabb „összeomlási étrend”, amely 2 hét alatt 4–7 font zsír és 10–20 font fogyást tesz lehetővé. Számomra ezt szerettem volna kipróbálni, mielőtt meglátogattam az ecuadori barátnőmet, hogy különlegesen lenyűgöző legyek. A 6 hetes ciklikus gyarapodási szakaszból pár font fogyásom is volt, így mentálisan, testileg és hormonálisan is készen álltam az indulásra. Így terveztem megtenni.

1. Egyél jó fehérjét

Duh. Fogyasszon 1,25 gramm fehérjét kilogrammon sovány testtömegen (lbm) edzésen kívüli napokon. Fogyasszon 2 gramm fehérjét font fontonként edzésnapokon. A fehérjeforrások közé tartoznak a sovány húsok és a tejfehérje-izolátum fehérjepor. Ne komplikáld túl.

2. Egyél korlátlan zöld zöldséget

Először főleg rostok, amelyek növelik a jóllakottságot és rendszeresek maradnak. Spenótot kevertem a fehérje turmixomba, ami elég jól sikerült. Ízelítőt szerez a zöldségfélékből is, ami része az étrend átprogramozásának.

3. Minden nap vegyen be egy több vitamint és 6 gramm halolajat

A halolajban található esszenciális zsírsavak elengedhetetlenek. A tested nem tudja ezeket előállítani, ezért diétával kell megszerezned őket. A multi csak a táplálkozási alapokat takarja.

4. Folyamatosan emlékeztesse a túl aggódóakat arra, hogy nem fog meghalni

Az összes étel, amelyet bevisz, tápanyagban sűrű és/vagy biológiailag aktív, szemben a Last Chance étrendben alkalmazott kollagén fehérjével. Ez a kiegészítésben lévő vitaminokkal és ásványi anyagokkal kombinálva esőként fogja meg.

5. Tedd ezt addig, amíg bírsz

A maximális értéknek 2 hétnek kell lennie, mielőtt rövid újratöltést folytatna, de a karcsúbb személyek hamarabb visszatérhetnek a módosított étkezési szokásokhoz.

Ez azt jelentette, hogy egy szokásos napon 950 és 1400 kcal közötti mennyiséget vettem be. Bár ez őrültségnek tűnhet, gondoljon arra, hány ember adott kevesebb test kalóriát és tápanyagot a testének, amikor olyan veszélyes szarokba kezdett, mint a mester tisztít. Ez a PSMF lefedi az összes táplálkozási alapot, miközben megpróbálja visszaállítani az ízlési preferenciáit. Amikor bármiféle erőfeszítésbe kezd a karcsúság elérése érdekében, az eredmények elölnézése nagyban hozzájárul a megfeleléshez és a motivációhoz.

Milyen eredményeim voltak? 6 nappal sikerült a diétán maradni, mielőtt 5 órás újratöltést igényeltem volna. Ezt követően még 3 napot töltöttem a diétán, mielőtt újabb 5 órás újratöltést végeztem. Néhány napos rendszeres paleo-étkezési szokásaim után 5 kg-mal könnyebb voltam, mint amikor elkezdtem. Míg 9 kg-mal könnyebb voltam a diéta alatt, a visszanyert súly víz és glikogén volt. Azóta visszatértem a ciklikus, paleo-alapú étkezési stílushoz, az edzés utáni táplálkozási bejegyzésemben tárgyalt módszerek egy részével.

További információért javaslom megvásárolni Lyle McDonald „Rapid Fatloss Handbook” -ját. Minden fillért megér.

Továbbá: Nemrég írtam egy tippet a gyorsan elviselhetővé tételről. Itt olvashat erről mindent.