PSMF (fehérje kímélő módosított étrend)

A PSMF (Protein Sparing Modified Diet) egy ellenőrzött összeomlási étrend, amelynek fő célja az izmok védelme és megőrzése, hogy csak a zsírban fogyjon. A PSMF ezt úgy biztosítja, hogy megfelelő fehérjét eszik, amely a sovány testtömegen alapszik.

A fogyás egyik leggyorsabb módja, mivel a zsírokat és szénhidrátokat általában 20 g-os szint alatt ellenőrzik, ami nagy kalóriadeficitet jelent. A legtöbb diétás ember legfeljebb 800 kcal-t eszik naponta.

Tartalomjegyzék

A PSMF története

Ki a PSMF?

A PSMF alapvető irányelvei

Mi történik a diéta után?

Tapasztalatom a PSMF-fel

PSMG Fogyás Tanulmányok

A PSMF története

A hatvanas években a magas zsírtartalmú, nehéz diéták és a „TV-vacsorák” bevezetésével az Egyesült Államokban az elhízás aránya fokozatosan emelkedett.

Az 1980-as és 1990-es években az elhízás aránya az Egyesült Államokban egyre nagyobb lett, jobb szavak híján. Globális népességként mindannyian több zsírt hordunk, mint a testünk feltételezi. Lásd az alábbi táblázatot.

psmf
CDC: Egészségügyi E statisztikák

Az 1960-as és 1970-es évek tendenciájának eredményeként a kutatók kidolgozták az „Utolsó esély” étrendet, amely kereskedelmi forgalomba került és az erősen elhízottakra irányult. A diéta napi 300–400 kalóriát tartalmazott magas fehérjetartalmú italon keresztül.

Az eredmény nagyon gyors fogyás volt, de néhány haláleset is. Ennek oka elsősorban az volt, hogy a fehérje ital alacsony minőségű, és nem tartalmazta a szükséges ásványi anyagokat és vitaminokat.

Ez a diéta azonban megállapította, hogy az elhízott és túlsúlyos emberek gyorsan fogyhatnak, és nagyrészt állítólag a PSMF-étrend étrendi őse. A PSMF étrend ennek az étrendnek a fejlett formája, ásványi anyagokat és vitaminokat tartalmaz, valamint azokat az okokat, amelyek miatt a kiegészítők hihetetlenül fontosak az étrend követésekor.

Ki a PSMF?

A PSMF minden olyan ember számára készült, aki gyorsan szeretne fogyni. Vannak, akik erősen elhízhatnak, és egészségesebb életmódot kell indítaniuk, és vannak, akik megpróbálnak leadni néhány plusz kilót, hogy elérjék ideális súlyukat.

A PSMF azonban nem a gyenge szívűeknek szól. Ez egy intenzív étrend. Nagy kalóriahiánnyal.

A PSMF alapvető irányelvei

A fogyással egyidejűleg az egyik legfontosabb vágy az izomszövetek egyidejű fenntartása.

A maximális lecsupaszított alakban a PSMF étkezési módja megközelítőleg elnyeli a sovány fehérjét, miközben szinte az összes zsírt és szénhidrátot elválasztja a fogyasztástól. Csirke, sovány hal, tonhal, zsírmentes sajt és joghurt, és még sokan mások.

A szénhidrátbevitelnek ideális esetben napi 50 gramm alá kell esnie, de a nulla szénhidrátmennyiség tökéletes. A zsíros ételekből származó zsírt önmagában teljesen le kell vágni. Alapvetően a leghatékonyabb zsírokkal kell táplálni a fehérjeforrásokban található zsírmennyiséget.

Borzasztóan sok fehérje a céltól vagy a tökéletes testtömegtől függ. A hagyományos számok 0,5–0,7 gramm fehérje, összhangban az előre jelzett sovány testtömeg fontjával.

Építettem egy PSMF kalkulátort, hogy kitaláljam a pontos igényeimet. Csak adja meg a statisztikáját, és ez megadja a minimális fehérjét
ajánlás és az ebből adódó kalória-ajánlások.

Makrotápanyagok irányelvei;

Hagyja, hogy a fehérje diktálja a kalóriabevitelt ⇒ ha 150 grammra törekszünk a napnak megfelelően, szinte minden embernek megfelel, de a legjobb, ha kétszázat dobunk le, ha már tisztességesen sovány vagy.

Távolítson el annyi szénhidrátot, amennyire életképes ⇒ Fogyasszon legfeljebb 50 grammot a napnak megfelelően.

Távolítson el minél több zsírt. ⇒ Csak a zsírnak szabad kis mennyiségben szerepelnie az általad választott sovány fehérjeszükségletből.

Fogyasszon rengeteg tapasztalatlan leveles zöldséget, ideális esetben a rostos fajtát.

Fontolja meg a hatékony kiegészítést.

Mi történik a diéta után?

Mint minden fogyókúrázó tudatában van, gyakran kevésbé bonyolult a fogyás, mint a megőrzése.

Sajnos az azonos a PSMF során rosszul elhelyezett súly esetén.

A legtöbb kutatási dokumentum szerint a PSMF után 2-3 évvel a betegek visszanyerik az étkezési rendszer által elvesztett terhelés több mint 50% -át.

Az egyik vizsgálat azt találta, hogy 5 évvel azután, hogy teljesen alacsony kalóriatartalmú étrenden fogyott, a testtömeg szinte minden tagja visszanyerte a súlyát.

Egy másik tanulmány összehasonlította a PSMF-et a hagyományos alacsony kalóriatartalmú étrenddel. A PSMF-ben szenvedő betegek elsősorban a súlyukat helyezték el, 12% -kal, szemben 2,6% -kal. 12 hónappal később, de a súlycsökkentés hasonlóvá vált a két ügynökség között.

Ez azt állította, hogy a PSMF súlycsökkentő programjában azok az emberek, akik észrevették egészségügyi szolgáltatóikat, hogy megfeleljenek a felkeresési látogatásoknak, és parancsokat kaptak arra vonatkozóan, hogy rendszeresen megkezdjék-e az extra szénhidrátok felvételét a súlycsökkentési tervükbe, nagyobb valószínűséggel megóvják a terhet. vesztettek.

Tény, hogy tizenkét hónappal később azok az egyének, akik utólagos látogatásokra mentek, átlagosan 9,5% -kal voltak sokkal kevesebbek, mint a PSMF kezdetekor. Akik már nem mozogtak megfigyelő látogatásokra, azok súlya mindössze 1,5% -kal volt sokkal kevesebb.

Ez a módszer az egészségügyi társaság látása a PSMF bizonyos szakaszaiban és után fontos lehet a testsúlycsökkentés megőrzésében.

Tapasztalatom a PSMF-ről
Nem voltam túlsúlyos, testem 26%, tehát Lyle McDonald alatt egy Cat 2. Számos olyan étrendet kipróbáltam, mint a keto, de elég 1-es típusú ember vagyok, aki szereti gyorsan látni az eredményeket, és tudtam, hogy a célsúly, amire gondoltam, 2 PSMF-el érhető el

Kidolgoztam, hogy heti 2,5-3 fontot fogsz fogyni a PSMF-en, és nagyjából az első naptól ez volt a pontos. Az első három hét folyamán a súlyom 11 kg-ra csökken, és a következő 3 hétben további 9 kg-ot dobtam le, ami mindössze 6 hét alatt 20 fontot tett ki. Ez heti 3,3 fontot tesz ki.

Megtaláltam, amikor véget értem, felvettem 1 kg víztömeget, de a hátsó testmozgás után további 6 kg-ot fogytam. Megállapítottam, hogy a PSMF valóban oktatott egészséges és kiegyensúlyozott, magas fehérjetartalmú, alacsony zsírtartalmú és szénhidráttartalmú ételek fogyasztására. És arra is rájön, hogy a teljes és kielégítő étkezéshez nincs szüksége a tányérra. Végül lecseréltem a hátsó szokásaimat, például a fagylaltot, a kazein „Ice-Cream” -re, amely a receptek oldalán található.

Röviden: nem híztam, de folytattam a fogyást a PSMF után.

PSMF fogyás tanulmányok

A Lowcarbstudies.com nagyszerű tudományos listát állított össze a PSMF étrendről. Doug of lowcarbstudies-nak nagyszerű blogja van, és ő maga csodálatos eredménnyel folytatta a PSMF-et Keto után. Meg kell néznie a blogját és az alábbi tanulmányokat.

Izomfehérje szintézis

Tanulmányok a fehérjéről és a cukorbetegségről

  • Donald K. laikus, Jamie I. Baum. Az étrendi fehérje hatása a glikémiás kontrollra a fogyás során. A Journal of Nutrition, 134. évfolyam, 4. szám, 2004. április 1., 968S – 973S.
  • Judith Farrés, Albert Pujol, Mireia Coma, Jose Luis Ruiz, Jordi Naval, José Manuel Mas, Agustí Molins, Joan Fondevila és Patrick Aloy. A 2-es típusú cukorbetegség és a nagyon alacsony szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú ketogén étrend által kiváltott metabolikus változások közötti molekuláris kapcsolat feltárása. Táplálkozás és anyagcsere 2010 7:88.

A fehérje mint makrotápanyag és a fehérjeszükséglet

  • Az American Journal of Clinical Nutrition, 77. évfolyam, 1. szám, 2003. január 1., 109–127. A nitrogénegyensúly-vizsgálatok metaanalízise egészséges fehérjeigény becsléséhez. William M Rand Peter L Pellett Vernon R Young.
  • Jose Antonio, Corey A Peacock, Anya Ellerbroek, Brandon Fromhoff és Tobin Silver. A magas fehérjetartalmú étrend (4,4 g/kg/d) elfogyasztásának hatása a testösszetételre rezisztencia képzett egyéneknél. A Sporttáplálkozás Nemzetközi Társaságának folyóirata 2014: 11: 19.
  • Am J Clin Nutr. 2016 március; 103 (3): 738-46. doi: 10.3945/ajcn.115.119339. Epub 2016 január 27. Magasabb, mint az alacsonyabb étrendi fehérje az energiahiány alatt, intenzív testmozgással kombinálva, elősegíti a nagyobb sovány tömeggyarapodást és zsírtömeg-veszteséget: randomizált vizsgálat. Longland TM, Oikawa SY, Mitchell CJ, Devries MC, Phillips SM.