Tejsav-képzés zsírvesztés céljából

Amikor egy sportoló megjelenik az edzőteremben, és úgy néz ki, mintha a szezonon kívüli időszak nagyobb részét a Krispy Kreme Donuts előtt töltötte volna, azonnal egy olyan programra helyeztem, amely rövid pihenőidőket tartalmaz.

A rövid pihenő intervallumok a laktát termelésének növekedéséhez, a laktát növekedése pedig a növekedési hormon drámai növekedéséhez vezetnek, ami a testzsír nagyon jelentős veszteségét eredményezi.

Ezt a módszert "német testösszetétel" programnak, röviden GBC-nek hívják.

Míg a terepen sok ember - köztük a TC is - szkepticizmust vallott arról, hogy a testmozgás indukálta GH felszabadulás elegendő volt ahhoz, hogy jelentős zsírégetést okozzon, a rengeteg sportolóval szerzett személyes tapasztalataim megerősítik a hatást.

Vegye figyelembe, hogy a GH tipikus mennyisége, amelyet a profi testépítők minden nap beadnak, valójában kisebb, mint az agyalapi mirigy által a laktát edzés során felszabaduló mennyiség! Valójában, ha a programot megfelelően hajtják végre, a GH-termelés 9-szerese a normálnak - elég ahhoz, hogy a törpék serege magasra nőjön.

Míg az eredeti GBC program nagyon népszerűnek bizonyult a laikusok és az átlag sportolók körében, az élsportolók és a szuper feltételes amatőrök számára gyakran használom a GBC fejlett verzióját.

Az Advanced GBC nemcsak drámai zsírvesztéshez vezet, hanem elég hatékony az izomnövekedésben és az izmok állóképességének fejlesztésében is.

Első pillantásra a program könnyűnek tűnik, talán nevetségesen is, de ha megfelelően végzik, akkor ez minden, csak nem egyszerű. Amikor először mutattam be annak egy változatát a Nemzeti Judo Csapatnak, nevettek.

Egyszerűen felhívtam őket, hogy végezzenek 3 áramkört a következőkből:

12 guggolás (12: 00-kor)
60 másodperc pihenés
12 áll (12 óra fordulatszámon)
60 másodperc pihenés
12 holtpont (12 RM-nél)
60 másodperc pihenés
12 merülés (12 RM-nél)

Magabiztosságuk ellenére csak egy kört teljesítettek és azonnal zöldelltek.

Amikor először kipróbáltam a detroiti Red Wings Marty LaPointe-jával, gyakorlatilag egy kerekes székben kellett a gépre ültetnünk.

A hatékonyság titka azonban a helyes ellenállás kiválasztása. A fejlett GBC képzés verziójában, amelyet bemutatni készülök, olyan súlyokat kell választania, amelyek pontosan tükrözik az edzés 6, a 12 és a 25.

Más szavakkal, olyan gyakorlatot kell választania, amely 6, 12 és 25 ismétlés után összezúzza a lépét. Az egyik szemnek ki kell pattannia a foglalatából az utolsó ismétlés befejezése után, legyen az 6 ismétlés, 12 ismétlés vagy 25 ismétlés.

Az Advanced GBC program

Minden edzésen 2 gyakorlatot hajt végre a következő felosztás szerint:

1. nap: Mellkas és hát
2. nap: Lábak
3. nap: Ki
4. nap: Váll és kar
5. nap: Ki
Ismétlés

A ciklust 6 alkalommal kell végrehajtani. Ha hosszabb ideig teszi, csökken a hozam.

Íme néhány javasolt mozgás, az előírt pihenőidővel együtt.

Első nap: Mellkas és hát

Gyakorlatkészletek Reps Rest

A1	Lejtős súlyzó 45 ° -os szögben présel	3	6.	10 mp.
A2	Lejtős súlyzóprések 45 ° -os szögben	3	12.	10 mp.
A3	Lejtős súlyzóprés 30 ° -os szögben	3	25	2 perc.
B1	Súlyozott áll	3	6.	10 mp.
B2	Hajlított sorok	3	12.	10 mp.
B3	Ülő kábelsorok a nyakig	3	25	2 perc.

Második nap: Lábak

Gyakorlatkészletek Ismétlés pihenés

A1	Guggolás	3	6.	10 mp.
A2	Tüdő	3	12.	10 mp.
A3	Lábhosszabbítás	3	25	2 perc.
B1	Lábfürtök	3	6.	10 mp.
B2	Román holt liftek	3	12.	10 mp.
B3	Fordított hiperek vagy hátul meghosszabbítások	3	25	2 perc.

Harmadik nap: Ki

Negyedik nap: Karok és vállak

Gyakorlatkészletek Ismétlés pihenés

A1	Ülő súlyzók	3	6.	10 mp.
A2	Ülő oldalirányú emelések	3	12.	10 mp.
A3	Oldalsó emelések kábelekkel	3	25	2 perc.
B1	Mártók vagy szoros markolatú prések	3	6.	10 mp.
B2	Elutasítja a súlyzó kiterjesztéseket	3	12.	10 mp.
B3	Kábel nyomások	3	25	2 perc.
C1	Lejtős súlyzó fürtök	3	6.	10 mp.
C2	Állandó súlyzó fürtök	3	12.	10 mp.
C3	Álló csiga fürtök	3	25	2 perc.

További megjegyzések:

Ha egy kereskedelmi edzőteremben edz, akkor akadályozhatják a lazítók és kövér tehenek, akik ellopják az edzőtermet. Mint ilyen, lehet, hogy improvizálnia és különböző mozdulatokat kell végrehajtania.
Törekedjen arra, hogy minden kört edzésenként háromszor végezzen. Két vagy három hét múlva haladjon edzésenként 4 körig.
Használjon 40X0 tempót a 6-os halmazon; 20X0 tempó a 12-es halmazon; és 10X0 tempó a 25-ös szetteken.
A teljes 2 perces pihenőidőt ki kell használnia. Ha nem teszi meg, akkor előfordulhat, hogy nem képes elegendő súlyt használni (vagy teljesíteni az előírt ismétléseket), ami befolyásolja a laktáttermelést
Ha kevesebb ismétlést hajt végre, mint amit felírnak, nem vált ki elegendő laktátot, következésképpen nem termel elegendő GH-t.
Ezek az edzések magas szintű motivációt igényelnek, ezért inkább vegyen részt valamilyen Spike®-on, hogy segítsen az edzés befejezésében.

Kiegészítő megjegyzések a zsírvesztésről

A Tesztoszteron Nemzet olvasóként feltételezem, hogy ismeri a helyes étkezés kezdetleges szabályait. Szeretnék azonban néhány olyan pontot hangsúlyozni, amelyeket Ön esetleg rutinszerűen nem vett volna figyelembe.

Először is ne feledje, hogy az amerikai lakosság körülbelül 75% -a egyszerűen nem jár jól a szénhidrátokkal. Mint ilyen, próbáljon meg olyan szénhidráttartalmú ételeket fogyasztani, amelyek a glikémiás index alapján 50 alá esnek. Ez nyilvánvaló kivétel az edzés utáni kivétel, amikor azt javasoljuk, hogy magas fehérjetartalmú szénhidráttartalmú szénhidrátot fogyasszon.

Másodszor, egyszerűen egyél több zöldséget - sokkal több zöldséget. Ez az egyszerű trükk önmagában segít a zsírégetésben. Fontolóra veheti a keresztesvirágú zöldségek, például a brokkoli, a karfiol és a káposzta elfogyasztását is, mivel úgy tűnik, hogy Amerikában az "embermellek" járványa van. Ezek a zöldségek erősen antiösztrogén hatásúak, és az étrendbe való felvétel nagyban hozzájárulhat e csúnya és határozottan kínos probléma kiküszöböléséhez.

Végső szavak

Nem kell a diétát megelőző Jarrodnak lennie a Subway-ből, hogy vállalja ezt a programot, de ha úgy dönt, hogy kipróbálja, akkor nagyon elégedett lesz az újonnan megtalált definícióval, az újonnan megtalált mérettel és állóképességgel.