Hogyan lehet több zsírt égetni a tejsav edzéssel

Új titkos fegyvered az aprításhoz

A cikk egy másik változatát korábban a MensFitness.com oldalon tették közzé

Mindannyian éreztük, hogy az ismerős néhány ismétlést nehéz szettbe éget.

Ahhoz azonban, hogy a lehető legtöbb zsírt égesse el, át kell robbantania.

Ez a tejsavképzés titka: zsírvesztés a test tejsavszintjének jelentős növelésével. Ha elviszi, néhány hét múlva újra látnia kell a hasizmait.

HOGYAN MŰKÖDIK

Az égési sérülést az okozza, hogy a test energiához glikogént (a szervezetben tárolt szénhidrátokat) használ. A glikogén különféle vegyületekre bomlik, beleértve a piruvátot, amely aztán hidrogén-ionokká alakul át - az égés valódi kiváltója. Jelenlétük képezi a tejsavat az izmokban.

Minél több tejsav van jelen, annál több növekedési hormon (GH) szabadul fel a szervezetből. Ez kulcsfontosságú, mert a GH miatt az izmok növekednek, és a zsír üzemanyaggá válik. Az egyetlen probléma? A tejsavtermelés növelése hosszú szetteket és rövid pihenőidőket jelent.

Tehát kemény munka vár rád.

Lassan hajtja végre a sorozatait az egyes ismétlések felfelé eső részén, például egy súlyzó fekvenyomásának préselési szakaszában. Ez azt jelenti, hogy meg kell könnyítenie a súlyokat. Valószínűleg más érzés lesz, mint bármilyen edzés, amelyet elvégeztél - és az eredmények is meglesznek.

IRÁNYMUTATÁSOK

Frekvencia
Hajtsa végre az edzést hetente egyszer, a többi edzésnapján végezzen nagyobb edzéseket. Az egyes foglalkozások között legalább egy nap pihenjen.

Szükséges idő
35 perc

Csináld
Végezze el egymás után az „A”, „B” és néha „C” jelöléssel ellátott gyakorlatokat, a halmazok közötti utasításoknak megfelelően pihenjen, amíg az összes halmaz elkészül. Ügyeljen arra, hogy az ismétléseket a megadott sebességgel végezze el. Válasszon olyan súlyokat, amelyek 20-25% -kal könnyebbek, mint amit normálisan használna.

Az edzés

több

1A ALKALMAZÓ SÉRGŐSENYEGNYOMÓ

SZETTEK: 3 REPS: 12 MINDEN OLDAL

Feküdj egy lapos padon, mindkét kezében egy súlyzóval. Három másodpercig tartsa az egyik súlyt felfelé nyomni, majd ugyanezt tegye a másik kar esetében is. Engedje le az első kart, miközben a másikat zárva tartja. Töltse ki a szettet, pihenjen 10 másodpercig, majd folytassa a serlegfelosztással.

1B SZÖVET SPLIT SQUAT

SZETTEK: 3 REPS: 15 MINDEN OLDAL

Tartson mindkét kezében egy súlyzót tenyerével az egyik harangvég egyik oldalán, ne a fogantyúján. Hajlítsa meg az egyik térdét, és támassza le a lábának tetejét egy mögöttünk lévő padon, így az egyik lábára támaszkodhat. Engedje le a testét, majd tartson három másodpercet, hogy visszatérjen. Végezze el a szettet, pihenjen 10 másodpercet, majd folytassa a hajlított oldalirányú emelést.

1C BENTOVER LATERAL NEMZÉS

SZETTEK: 3 REPS: 8

Hajoljon át a csípőjénél, hogy a törzse nagyjából párhuzamos legyen a padlóval (tartsa a hát alsó részét ívben). Szánjon három másodpercet a súlyok 90 fokkal történő emelésére. Fejezze be a szettet, pihenjen 45 másodpercet, majd ismételje meg az áramkört. Három kör után pihenjen 90 másodpercig, majd lépjen tovább a forgó súlyzó sorra.

2A FORGÓ SORA

SZETTEK: 3 REPS: 8

Hajlítson a csípőjénél, amíg a törzse körülbelül 30 fokos lesz a padlóhoz képest (tartsa a hát alsó részét íven). Tartsa tenyerével a súlyzókat a lábai felé, majd forgassa kifelé a kezét, miközben az oldalára evez. A tenyere a legfelső helyzetben előre néz. Szánjon három másodpercet a sor elvégzésére. Töltse ki a szettet, pihenjen 20 másodpercet, majd folytassa a súlyzó román holtjátékot.

2B Súlyzó ROMÁN HATÁROZAT

SZETTEK: 3 REPS: 15

Pihentesse a súlyokat a comb elülső részén. Tartsa a hát alsó részét természetes ívében, hajlítsa hátra a csípőjét, majd térdeit, a súlyokat tartsa közel a lábához. Folytassa addig, amíg el nem veszíti az ívet, majd négy másodpercig tart, amíg visszajön. Töltse ki a szettet, pihenjen 20 másodpercet, majd folytassa a favágó préssel.

2C LUMBERJACK PRESS

SZETTEK: 3 REPS: 10 (mindkét oldalon)

Tartsa a súlyzót hosszában középen, kézenfogva, a jobb váll felett. Három másodpercig tartsa lenyomva a rudat a feje fölött, majd engedje le a bal válláig. Végezze el a készletet, pihenjen 75 másodpercet, majd ismételje meg az áramkört. Három kör után pihenjen 60 másodpercet, majd folytassa a Garhammer emelésével.

A Flickr-en nincs sok ingyenesen használható fotó a garammer emeléséről, így ez az edzés fájdalmának megszüntetésére szolgál. (Fotó: NikonGrl)

3A GARHAMMER EMELÉS

SZETTEK: 2 REPS: 12

Feküdj a hátadon és emeld fel a lábad a levegőben. Szánjon két másodpercet, hogy csípőjét felemelje a padlóról és a levegőbe (a mozgási tartomány nagyon rövid). Ne hagyja, hogy a hát alsó része feljöjjön. Töltse ki a készletet, majd pihenés nélkül menjen a serleghez.

3B Súlyzó-kelyhek

Tartson egy súlyzót, mint a serleg hasított guggolásakor, de álljon a lábával a váll szélességére. Guggoljon olyan alacsonyan, amennyire csak tud. Szánjon négy másodpercet, hogy visszatérjen. Töltse ki a szettet, majd pihenés nélkül ismételje meg a Garhammer emelést.

Hűtsük le, nyújtózkodjunk, és tudassa velem, mi a véleménye az alábbi tejsavas edzésről.

  • Megosztani Facebookon
  • Oszd meg a Twitteren
  • E-mail frissítések letöltése
A szerzőről

John Romaniello egy 70-es szintű ork varázsló, aki napjait súlyos szart emeli, éjszakáit pedig a bűnözés ellen harcol. Ha ezt nem teszi meg, akkor a Római Birodalom legfőbb Bro King-ként és ügyvezető szerkesztőként dolgozik itt, az RFS-n. Cikkeit itt olvashatja, és a Facebookon röhög.