11 tipp, amelyek segítenek a télen történő fogyás céljainak elérésében

Ha kint nedves és hideg van, próbálja ki ezeket a motivációs tippeket és trükköket a téli súlygyarapodás elkerülése érdekében.

fogyás

2019. július 11., 8:30

Emberként testünk az évszakokkal együtt fejlődött, hogy a szüreti időszakban (ősszel) sokat fogyasszunk, télen pedig tartsuk a súlyunkat, hogy megvédjük a hidegtől és az ételhiánytól. Természetesen meleg ételekre és zsírokra vágyunk, hogy megvédjük szerveinket és bőrünket a vad széltől, hűvösebb hőmérsékletektől és kevesebb napfénytől.

Kétségtelen, hogy nyáron könnyebben lehet egészséges döntéseket hozni - szezonban rengeteg a termék, süt a nap, hosszúak a napok -, és természetesen motiváltnak érezzük magunkat a szabadban való elinduláshoz és az aktív tevékenységhez.

De jöjjön a tél hidegebb, borongós hónapjai, a tiszta étkezés és a fogyás sokkal nagyobb kihívást jelenthet. Rövidebb, sötétebb napok esetén a tél elegendő ahhoz, hogy kisiklassuk a testmozgás motivációját is.

Olvassa el ezt a következőt

Egy közelmúltbeli felfedezés megmagyarázhatja a téli súlygyarapodás egyik okát. Az Alberta Egyetem kutatóinak 2018. januári tanulmánya kimutatta, hogy a bőrünk alatt fekvő zsírsejtek zsugorodnak, amikor a nap által kibocsátott kék fénynek vannak kitéve.

"Amikor a nap kék fényének hullámhosszai - a szemünk által látott fény - behatolnak a bőrünkbe, és eljutnak az alatta lévő zsírsejtekhez, a lipidcseppek mérete csökken és kiszabadul a sejtből. Más szóval, sejtjeink nem tároljon annyi zsírt "- mondja Peter Light, a tanulmány vezető szerzője.

"Ha megfordítja eredményeinket, akkor az év nyolc hónapjában tapasztalható elégtelen napfény-expozíció elősegítheti a zsírraktározást és hozzájárulhat a tél során néhányunk jellemző súlygyarapodásához. Talán ez az út - a napfénynek való kitettség, amely az alvásunkat irányítja - ébrenléti minták - érzékszervi módon is működhetnek, meghatározva az emberek által égetett zsír mennyiségét az évszaktól függően. Télen hízik, majd nyáron elégeti. "

Peter hozzáteszi: "Ez evolúciós folyamat lehet, amelyet az a tény is alátámaszt, hogy sok más emlőssel ellentétben a zsírunk eloszlik az egész testünkben."

Ha a megbocsátó téli ruhák és a könyörtelen hőmérséklet nem ösztönzik a téli súlycsökkentő célok elérésére, ne izguljon - összegyűjtöttük a legjobb tippeket és trükköket a hideg hőmérséklet és a kényelmi étel utáni vágyak kezelésére, és maradjon tovább nyomon követni a téli hónapokat.

1. Egyél téli termékeket

Itt a kényelmi ételek szezonja, és a kísértések mindenhol jelen vannak, de inkább az otthon közelében termő, szezonális, helyi ételeket válasszon.

Legtöbben ez azt jelenti, hogy sűrűbb gyökérzöldségeket, kiadós téli zöldségeket és minőségi állati termékeket fogyasszunk. Az alacsony kalóriatartalmú ételek, mint például a kelkáposzta, a brokkoli és a kelbimbó, annyi töltő rostot tartalmaznak, hogy nem lesz helye túlfogyasztani a magasabb kalóriatartalmú ételeket, miután betölti a tányérját ezekkel a szezonális összetevőkkel.

Mindaddig, amíg a brokkoli nincs beöntve sajtos szószban, a téli legjobb ételek feltöltése jót tesz a testének.

2. Koncentráljon a jó zsírokra

Főzés közben válassza az egyszeresen telítetlen zsírokat (dió, olívaolaj és avokádó), valamint a többszörösen telítetlen zsírokat (dió, hal, például lazac, makréla és hering, valamint napraforgómag), de kerülje a hidrogénezett és transzzsírokat, amelyek a feldolgozott élelmiszerekben rejlenek.

Tudta, hogy az avokádó körülbelül 77 százalék zsírtartalmú és körülbelül 40 százalékkal több káliumot tartalmaz, mint a banán?

NÉZÉS: Az avokádó fogyasztásának hét módja. A bejegyzés a videó után folytatódik.

3. Dolgozzon otthon

Nincs rosszabb, mint a hidegérzet, és a téli időjárás komoly visszatartó erőt jelenthet az edzőterembe járástól. Ki akar futni, ha otthon olyan otthonos?!

Szerencsére nem kell elhagynia a nappali kényelmét, hogy gyilkos verejtékezésbe kerülhessen, és továbbra is #fitspo maradjon, amikor a hibernálási vágy ellen küzd. Rengeteg nagyszerű online edzésvideó van - a jógától kezdve a kardióstáncig vagy a HIITig.

"Összeállíthatsz vagy feloszthatsz párat, 10 perccel munka előtt és 10 percig éjszaka" - mondja Sheila Viers egészségügyi és életmód-edző.

4. Érjen el egészséges cukrokat

Nem titok, hogy vágyunk egy kis édességre, amikor a hőmérséklet hűlni kezd.

Télen is a természet megmenti magas tápanyagtartalmú, szezonális zöldségekkel, hogy megkapja a vágyott édes ízt - a cékla, az édesburgonya és a sütőtök kiválóan alkalmas vitaminjaikra és enyhe természetes édességükre, és segít ellenállni a cukor kísértésének.

Ne feledkezzen meg a meleg gyümölcsökről sem - ezek finom és egészséges téli élvezetek lehetnek. Süthet vagy pörkölhet almát, banánt vagy körtét, és enni csepegő mézzel vagy megszórva fahéjjal.

5. Igyon hideg vizet

Jó hír, ha hidegen issza a vizet, évszaktól függetlenül!

Amikor a testhőmérsékleténél hidegebb folyadékokat fogyaszt, a testének azon kell dolgoznia, hogy felmelegedjen, és ez során extra kalóriákat éget el - derül ki a The Journal of Journal publikált, a különböző vízhőmérsékletek metabolikus hatásairól szóló 2003-as tanulmányból. Klinikai endokrinológia és anyagcsere.

6. Aludj többet

Amikor az időjárás hideg és a napok rövidek, az emberi test visszatér a lassú anyagcsere és a több alvás természetes, kialakult állapotába.

Többet aludjon a kora, sötét esti órákban, és korábban ébredjen fel, hogy minden lehetséges napsugarat elkapjon. Ha korán felébred és több reggeli napfény érkezik, az pozitív hatással van alvási ciklusára. A több alvás, főleg télen, megakadályozza a késő esti nassolást.

7. Csomagolja fel

Ezek a terjedelmes, korlátozó rétegek megterhelhetnek és megnehezíthetik a mozgást, de emelik az egyes lépések intenzitását is.

Tehát a hűvösebb időjáráshoz való egyszerű öltözködés segíti az ellenállást és az erőnléti edzést anélkül, hogy az edzőterembe lépne.

8. Válasszon levest előételként

Tanulmányok többször kimutatták, hogy amikor egy étkezés tartalmaz levest vagy salátát, étkezésenként akár 100 kalóriával kevesebbet fogyasztunk.

A téli alapanyag annyi helyet foglal el a gyomrunkban, hogy szó szerint feltölt bennünket, így végül kevesebb kalóriát fogyasztunk, amikor az étkezés kezdetén elfogyasztjuk - derül ki a Penn State University 2007-es tanulmányából.

Mivel a krémalapú levesek általában kalóriasűrűbbek, mint a húsleves-alapú lehetőségek, válaszd az utóbbiakat, hogy maximalizálják ezt az előnyöket. Az ásványi anyagokban és tápanyagokban gazdag melegítő húsleves extra energiához is kiválóan alkalmas.

9. Rendelje be az éttermet

Az emberek általában alacsonyabb kalóriatartalmú ételeket választanak, amikor étkezésük előtt egy órával vagy annál többet rendelnek ételeikből (az étellel történő szállításhoz szükséges idő figyelembevételével), szemben az étkezés előtti rendeléssel (egy étteremben ülve), egy 2016-os jelentés szerint a Journal of Marketing Research folyóiratban megjelent tanulmány. Tehát jó, hogy amúgy sem volt kedve otthagyni otthonról!

10. Kényeztesse magát!

Mindannyian időről időre szeretjük a csokis csemegét, és miért ne? Megérdemeljük! De ahelyett, hogy egy cukorral töltött csokoládé után nyúlna, próbálja ki az új Atkins Caramel Nougat bárok egyikét.

Ez az ízletes bár ötvözi a karamellát és a puha nugátot vastag réteg tejcsokoládéval, és csak 1,4 g cukorral. Az Atkins-bárokkal a nap bármely szakában kielégítheti a csokoládé utáni vágyakat, és továbbra is fenntarthatja egészséges, alacsony cukortartalmú életmódját. Elérhető a Woolworths, a Catch of the Day és a kiválasztott gyógyszertárakban.

11. Ölelje át a hideg időt

Akár szabadban sétálgat a kutyával, akár fut a buszmegállóig, egyszerűen hideg hőmérsékletnek téve ki magát a fehér testzsír - amely kalóriákat tárol - arra ösztönözhető, hogy inkább a barna zsírra hasonlítson, amely a kalóriák elégetésével hőt termel. a The FASEB Journal folyóiratban megjelent 2015-ös tanulmányhoz.

Csak ügyeljen arra, hogy nyilvánvalóan ne tegye ki magát túlzott hidegnek!