Hogyan égessünk el több kalóriát télen

Malia Frey fogyásért felelős szakértő, képesített egészségügyi edző, súlykezelési szakember, személyi edző és fitnesz-táplálkozási szakember.

Jordan Siemens/Getty Images

Télen nehéz aktív maradni. Amikor rövidek a napok, és a hőmérséklet zuhanni kezd, a legtöbben csak a kanapén akarnak feküdni, vagy összegömbölyödni a tűz előtt. De ez nem nagyon működik, ha fogyni akar. Természetesen egyedül fogyókúrával is fogyaszthat, de a fogyás legjobb módja az étrend és a testmozgás kombinálása.

Tehát hogyan éget el több kalóriát, ha hideg van kint? Elmentem a MyFitnessPal vezető edzőjéhez, a Glennis Coursey-hoz, hogy ötleteket szerezzek a vidám téli edzésekhez. A MyFitnessPal egy online erőforrás fogyókúrázóknak és más embereknek, akik szeretnek aktívak maradni. Mobilalkalmazásuk és webhelyük segíthet a kalóriák és a napi aktivitás nyomon követésében az egészség csökkentése és fenntartása érdekében.

Téli edzések a fogyásért

Glennis szerint a hideg téli hónapok nem lehetnek mentségek arra, hogy bent maradjanak. "A tél a tökéletes alkalom olyan új tevékenységek elvégzésére, amelyeket eddig nem végzett. A téli sportok nagyszerű kalóriaégetők és szórakoztatóak!" Javasolja ezeket a tevékenységeket, amelyek nagyszerűek a családok és a nagy kalóriaégetők számára:

Szánkózás: 345 kalória óránként
Korcsolyázás: 380 kalória óránként
Hótalp: 500 kalória óránként
Sífutás: 800 kalória óránként
Síelés: 400 kalória óránként

Természetesen az e sportok kipróbálása során elégetett kalóriák száma a méretétől és az aktivitás intenzitásától függően változik, de ezen edzések bármelyike segít a zsírégetésben.

További téli tevékenységek, amelyek kalóriát égetnek el

Ha szabadtéri feladatai átvették az ütemtervet, ne aggódjon. A téli munkák is mega kalóriákat égetnek el. Amikor letisztítja a kocsifelhajtót vagy megtisztítja a járdát, akkor ezt az erőfeszítést edzésnek tekintheti. Glennis szerint a hó lapátolása óránként 500 kalóriát égethet el. És ha meg kell takarítania az autóját, mielőtt elindulna a munkahelyére, azt mondja, hogy a jég lekaparása az autóról óránként további 250 kalóriát égethet el.

A szülői feladatok télen is edzéssé válhatnak. Glennis azt mondja, hogy amikor kívül végez családi tevékenységeket, több lehetősége van kalóriát égetni. "Amikor a gyerekeket egy szánon egy dombra húzza, hóembert épít vagy korcsolyázni - ezek a dolgok kalóriát égetnek el és szórakoztatóak az egész család számára."

Biztonsági tippek a téli edzésekhez

Annak érdekében, hogy biztonságban maradjon, amikor kint edz, a Glennis azt javasolja, hogy előre tervezzen. "Ellenőrizze az időjárást, és vigyázzon a szélsőséges körülményekre, az alacsony tempóra, a hóra vagy az esőre, a nagy szélre. Így nem fog elkapni az őr. Az edzéseket mindig igyekszem a lehető legközelebb a déli órákhoz ütemezni. alacsony hőmérséklet reggel és este, és használja ki a nappali fény előnyeit. "

Azt is mondja, hogy körültekintően kell öltözködnie, különösen akkor, ha nagy intenzitású edzéseket végez, amelyek miatt a test hőmérséklete emelkedik. "Ruházatba öltözzön, így melegítés közben leveheti a tárgyakat. Ami még fontosabb: izzadt állapotban visszahelyezheti a rétegeket, hogy az edzés után a testhőmérséklete ne essen túl gyorsan."

A lábad száraz és melegen tartása szintén elengedhetetlen. Ha a lábad védett marad, több kalóriát égethet el a hóban. Viseljen meleg vízálló cipőt olyan tevékenységekhez, mint szánkózás vagy hótalp. Az olyan cégek, mint a BEARPAW, meleg vízálló csizmát gyártanak erős gumitalpával a jó tapadás érdekében a hóban végzett tevékenységek során. Ha nem teljesen vízálló csizmája van, hozzáadhat lábszárvédőt, hogy szárazon tartsa a lábát.

Ha alacsonyabb intenzitású edzést végez, akkor is legyen óvatos. "Különösen fontos, hogy takarja el a fejét, a lábujjait és az ujjait" - mondja. "Végül ismerje fel a hipotermia és a fagyás jeleit, és amikor csak teheti, tornázzon egy haverjával, hogy figyelhessen a jelekre, beleértve a borzongást vagy az émelygést."

És végül a láthatóság nagy probléma a télen. A napok rövidebbek a hidegebb hónapokban, így valószínű, hogy ha a szabadban sportol, akkor sötét kora reggeli órákban vagy sötét esti órákban fog edzeni. Tehát fontos viselniük a visszaverő technikai ruházatot.

Több márka csúcstechnológiájú láthatósági jellemzőkkel rendelkezik. A Sugoi Zap kollekcióját például nagy láthatóságra tervezték, amikor mesterséges fény éri. Tehát, ha egy út közelében fut vagy kerékpározik, a sofőrök láthatják Önt és lassíthatnak az Ön biztonsága érdekében. Fényvisszaverő felszerelést talál a sportágak széles skálájához és a test minden részéhez, beleértve a dzsekiket, nadrágokat, kesztyűket, sőt a cipőket, sisakokat és csomagtartókat is.

Téli edzések otthon

Természetesen lesz idő, amikor az időjárási viszonyok megakadályozzák, hogy élvezze a szabadtéri edzéseket. Ebben az esetben legyen kreatív, hogy több kalóriát égessen el benne.