Teljes szobakerékpár útmutató

Az álló kerékpárokat (vagy szobakerékpárokat) könnyen lehet használni, szinte minden edzőteremben megtalálhatóak, és általában kedvező árúak és minimális helyet igényelnek, ha vásárolni szándékozunk. A szobakerékpárok egyszerű és masszívan hatékony edzést kínálnak. Ha szereti a kerékpározást, de nem akarja megkockáztatni a száguldozó autóval való szembesülést vagy az özönvíz okozta zuhatag elöntését, vagy csak kikapcsolni és zónázni szeretne edzés közben, fontolja meg a szobakerékpárt. Erre felemeljük a fedelet népszerű edzésforma, így a legtöbbet hozhatja ki edzéseiből

Ha még nem rendelkezik szobakerékpárral, de mégis szeretne beltéri kerékpározni, a szokásos kerékpárt szobakerékpárokká alakíthatja úgynevezett turbóedző használatával, vagy a kerékpárját speciálisan tervezett görgőkre helyezve. Mindkét módszer lehetővé teszi a szokásos kerékpár beltéri használatát, ami nagyszerű, ha inkább az ajtókon kívül szeretne kerékpározni, de a téli időjárás vagy a nagy forgalom azt jelenti, hogy nem tud.

A kerékpározás elsősorban az alsó test edzése. A következő izmok a „fő mozgatói”, akik felelősek azért, hogy a pedálokat körbe-körbe tolják…

A combok elülső és hátsó része (quadriceps és combizmok)
Popsi (gluteus maximus)
Borjúizmok (gastrocnemius és soleus)

Amikor fel és felér a nyeregből, hogy sprinteljen vagy megismételje a hegymászást, akkor a magja és a felsőteste is belemegy, de nem dolgoznak különösebben erős ellenállással, ezért ezeknek az izmoknak bármilyen előnye korlátozott.

ELŐNYÖK A KERÉKPÁRMOTOROK HASZNÁLATÁNAK

A szobakerékpárok nagyszerű lehetőséget nyújtanak arra, hogy fitneszben maradjanak, és rengeteg előnye legyen:

A kerékpározás a ütés nélküli gyakorlat ami azt jelenti, hogy különösen alkalmas a nehezebb testedzők számára, és bárki, aki futást talál, túl kemény az ízületein
Éjszaka vagy forgalomban valódi kerékpárral közlekedni veszélyes lehet - a helyhez kötött kerékpározással ilyen kockázatok nincsenek biztonságosabb
te tud egyidejűleg és utolérje a tévét, mivel nem kell túlságosan arra koncentrálnia, amit csinál
Fejleszti az aerob és az anaerob erőnlétet attól függően, hogy hogyan programozza az edzéseket
Az edzések lehetnek olyan nehézek vagy olyan egyszerűek, amennyit csak akar, mint a legtöbb gép könnyen állítható
A szobakerékpárok sok kalóriát képesek meggyújtani és igen nagyszerű a fogyáshoz vagy súlykontroll
A szobakerékpárok nagyon csendes használat során ideálisak otthoni használatra
A szobakerékpárok egyszerűen használható és nagyon kevés speciális technikát igényel

KERÉKPÁROS BIKE: HOGYAN JOBBAN DOLGOZZON

Hozza ki a legtöbbet edzéséből, ha betartja ezeket a praktikus tippeket!

1. A rosszul beállított kerékpár nagyon kényelmetlen lehet, és a legtöbb csak bizonyos fokig állítható. Ha nagyon magas vagy nagyon alacsony, akkor azt tapasztalhatja, hogy a kerékpár egyszerűen nem illik hozzád:

Következő lépésként nézze meg, hogyan állíthatja be kerékpárját.

Ezenkívül sok szobabicikli széles nyereggel van felszerelve, és a széles nyergek nyomást gyakorolhatnak a comb felső részén található ínre, ami az idő múlásával nagyon kellemetlenné válhat. Egy széles nyereg úgy tűnhet, hogy kényelmes lesz, és kezdetben valószínűleg így is lesz, de bár eltart egy ideig, amíg megszokja a keskenyebb nyerget, hosszú távon általában jobbak. Ha saját álló kerékpárt kíván vásárolni és sokat használ, fontolja meg egy keskenyebb nyereg felszerelését.

Ha sok álló kerékpáros mérföldet teljesít, fontolja meg a párnázott kerékpáros nadrág viselését a további kényelem érdekében

2. A szobakerékpárok főleg az alsó testen dolgoznak:

A felsőtest részvételének hiánya azt jelenti, hogy az egész körű fitnesz megfelelő szintjének fejlesztéséhez ki kell egészítenie az edzéseket felsőtest gyakorlatokkal, például fekvőtámaszokkal és felhúzásokkal

3. Mivel nincs levegőáramlás, amit kapsz, ha szabadban kerékpározol, helyhez kötött kerékpáron nagyon felmelegedhet és izzadhat.

Ha meleg helyiségben edz, különösen otthon, állítson be egy ventilátort, és irányítsa a kerékpárhoz, hogy hűvös és kényelmes legyen. Legalább állítsa be a biciklit az ablak közelében és nyitva. Tartson egy üveg vizet kéznél, hogy megkönnyítse a hidratálást. Sok álló kerékpár rendelkezik speciálisan kialakított palacktartóval, így egy italos palackot rögzíthet a kerékpárhoz

4. A melegség és az izzadás azt is jelenti, hogy a kerékpár alatt lévő padló és maga a kerékpár vízkárosodást szenvedhet. Ez nem jelent problémát a helyi edzőteremben, de problémát jelenthet, ha otthon edz:

Helyezzen egy törülközőt a kerékpár alá, hogy elkapja az elkerülhetetlen izzadságáradatot, és legyen egy törülköző, amellyel könnyedén felmoshatja az arcát edzés közben.

5. A szobakerékpárokon végzett hosszú edzések zsibbadt lábakkal és fájó fenékkel járhatnak - különösen, ha a kerékpár nincs megfelelően beállítva. Ez a kellemetlenség azt jelentheti, hogy rövidre zárja az edzéseket, vagy ha már kissé motiválatlan, akkor ne is kezdje:

Lásd: hibaelhárítás - hogyan kerülhető el ezután a zsibbadás és kellemetlenség.

Hogyan állítsd be a motoros kerékpárt

A kényelmes és hatékony szobakerékpár-edzés kulcsa a kerékpár megfelelő beállításának biztosítása. Kövesse ezeket a tippeket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a kerékpár az Ön számára megfelelő. (A szobakerékpár kialakítása kissé eltér, ezért nem biztos, hogy minden beállítás elérhető az Ön modelljénél):

1. Álljon a kerékpár mellé, és állítsa be az ülést úgy, hogy a nyereg nagyjából összhangban van a csípőjével

2. Állítsa be a kormány, így nagyjából egy szintben vannak a nyergével. Az alacsonyabb kormánybeállítás aerodinamikusabbá teheti Önt, de mivel beltéren van, ez valójában nem számít sokat, és valószínűleg csak nagyon kényelmetlen lesz. A kormány felemelése a nyeregmagasság fölé azt jelenti, hogy egyenesebb lesz, és még kényelmesebbé teheti az edzést

3. Üljön le a kerékpárra, és tegye a lábát a pedálokra. Tolja az egyik lábát a pedál löketének aljáig. Anélkül, hogy oldalra dőlne, és lapos lábával, a lábadnak 10-15 fok körül kell lennie. Szükség szerint állítsa be az ülést, hogy a megfelelő magasságba kerüljön. A kissé túl alacsony jobb, mint a kissé túl magas

4. Helyezze a lábát úgy, hogy közvetlenül a pedál orsóján legyenek. Ha van a lábujjhevedereket vagy kapcsokat szorosan rögzítse a lábához

5. Üljön magasra és hajoljon előre a csípőjétől nem pedig a hát alsó részén

6. Próbáld meg simán és pattogás nélkül fel és le az ülésen. Célozzon 70-90 fordulat/perc körüli sebességet. Ha fel-le ugrál, valószínűleg túl gyorsan pedálol, vagy nincs elég ellenállása

7. Ne tapossa csak a pedálokat - tolja előre és lefelé a pedálokat, majd húzza vissza és fel. Használja a bokáját, valamint a lábát. A kerékpárosok ezt aktív pedálozásnak nevezik

HIBAELHÁRÍTÁS

Az alábbiakban bemutatjuk, hogyan lehet megelőzni vagy gyógyítani a szobakerékpárokkal kapcsolatos leggyakoribb problémákat:

FEJESEBB: Lehet, hogy a nyerged túl magas, és mindkét pedál alsó részén oldalról oldalra hintázol, vagy az ülésed túl széles lehet. Hajtsa végre a szükséges beállításokat, és fontolja meg más nyereg beszerzését és kerékpáros nadrág viselését. Emellett kaphat géles üléshuzatokat, amelyek a szokásos nyergek fölé illeszkednek, hogy extra párnázatot biztosítsanak

SZÁM LÁB: Lehet, hogy a nyerge túl magas, a lábujjhevederei esetleg túl szorosak vagy a cipője esetleg túl szorosan fűzött, túl kicsi vagy túl keskeny

HÁTFÁJÁS: Próbáljon előrehajolni a csípőjétől, ahelyett, hogy kerekítené a hátát, és győződjön meg arról, hogy a nyerge nem magasabb, mint a kormány. Lehet, hogy szoros combizma vagy már meglévő hátsó állapota is van, ezért szakképzett gyógytornász ellenőrizze

TÉRDFÁJDALOM: A nyerged talán túl magas vagy túl alacsony. Lehet, hogy a lábujjai nincsenek megfelelően beállítva a térdéhez. Állítsa be a nyereg magasságát, és ellenőrizze, hogy a lábujjak és a térdek pontosan ugyanúgy mutatnak-e

NYAK FÁJDALOM: A kormány valószínűleg túl alacsony, ami arra kényszeríti, hogy a normálisnál magasabbra emelje a fejét. Emelje fel a kormányt, és akkor könnyebben kell előre tekintenie

KÉZ FÁJDALOM: Túl sok a kezed súlya - valószínűleg a kormány túl alacsony. Emelje fel a kormányt, és fontolja meg párnázott kerékpáros kesztyű viselését, vagy ha ez a kerékpárja, akkor párnázott kormányszalagot.