Teljes test súlyzó edzés a fogyásért
Írta: Holly Smith, MD - Osteopathic Medicine, B.S. - Dietetikus, NASM-PES képesítéssel rendelkező oktató,
Nincs sok időd vagy felszerelésed egy edzéshez? Mi lenne, ha azt mondanánk, hogy teljes súlyzós edzés volt, amelyet 35 perc alatt meg lehet csinálni?
Elfoglalt apaként nem mindig könnyű beilleszkedni egy edzésbe.
De ahhoz, hogy lefogyjon és formába lendüljön, nincs szüksége divatos diétákra vagy divatos gépekre!
Ahogy a férfiak öregszenek, egyre nehezebb leadni ezeket a plusz kilókat. Fontos, hogy beépítsék azokat a gyakorlatokat, amelyek célja a sovány izomtömeg növelése és az anyagcsere fokozása.
Ennek során testét zsírégető géppé alakíthatja, és megszerezheti azt a szakadt testet, amire mindig is vágyott!
Mi az 5 legjobb izomépítő gyakorlat a férfiak számára 40+?
A 40-es, 50-es és 60-as években az életkorát meghatározó izomépítés titka a legjobb izomépítő gyakorlatok (pad, guggolás, sorok) módosítása, hogy biztonságossá váljanak az ízületein.
A 35 perces teljes testes súlyzó edzés
Az alábbi videóban szereplő 35 perces teljes súlyzó edzés lenyűgöző rutin, amely eléri az összes fő izomcsoportot - és rendkívül hatékony a fogyáshoz!
Az egészség és az életminőség javítása
A teljes súlyzó edzés nem csak a fogyásban és az izomépítésben segít, hanem javítja általános egészségi állapotát és csökkenti a krónikus betegség kockázatát.
Ezáltal kiváló minőségű életet élhet, amelyet családjával és szeretteivel tölthet.
Az erősítő edzés csökkenti a sérülések kockázatát, nemcsak edzés közben, hanem a napi tevékenységek során is.
Ez lehetővé teszi, hogy az életkor előrehaladtával önállóan éljen.
Miért nagyszerű eszköz a súlyzó a fogyáshoz?
A súlyzók nagyszerű felszerelések, amelyek lehetővé teszik a test minden területének megcélzását.
Ez tökéletes eszközzé teszi őket a teljes test edzéséhez!
Különböző súlyúak, így a fitnesz bármely szintjén használhatók.
A Fit atya projekt számos fitnesz programot kínál, amelyek súlyzókkal növelik az izomerőt és elősegítik a fogyást.
A kezdeni vágyók számára ez az ingyenes, 24 perces anyagcsere-fokozó edzés remek kiindulópont.
Innen nézze meg az FF30X-et. Ez a 30 napos, elfoglalt apukák számára tervezett fitneszprogram edzésterveket és étrendi tanácsokat kínál életének legjobb formájához.
Az FF30X különféle súlyzó erősítő edzéseket kínál más fitnesz és táplálkozási tanácsokkal együtt.
Ez az átfogó program nagyszerű módja annak, hogy az életkor előrehaladtával jó formába lendüljön és javítsa egészségét.
A 40 évesnél idősebb elfoglalt srácok így fogynak végre…
Ha a 40-es, 50-es és 60-as éveiben jár, másképp kell ennie és mozognia, hogy lefogyjon és valójában tartsa magát…
Miért ilyen hatékony a 35 perces teljes testes súlyzó edzés?
A rutin a szuperkészleteket használja
A teljes test súlyzó edzésünk szuperhalmazokat használ az ellenkező toló és húzó izomcsoportok megcélzásához.
Például az első szuperhalmaz párok guggolásokat végeznek, amelyek a négyfejűre összpontosítanak, majd holtpontok következnek, amelyek inkább a combizomra összpontosítanak.
A második szuperhalmaz párosítja a tolómozdulatot (a mellkas megnyomja a lapos padot), a húzó mozdulattal (súlyzósorok).
A szuperhalmazok növelhetik az edzés hatékonyságát és csökkenthetik az edzés idejét.
Gyorsabban tudja teljesíteni az edzést azzal, hogy normális esetben a pihenőidőt használja egy antagonista izomcsoport kidolgozására.
Tanulmányok azt találták, hogy az egymással szemben álló izomcsoportok elősegítik a gyorsabb felépülést, lehetővé téve, hogy több ismétléssel vagy nagyobb súlyú sorozatokat hajtson végre a nagyobb kihívás és az erőnövekedés érdekében.
Az erő és a sovány izomtömeg növekedése magasabb anyagcserének és fokozott fogyásnak felel meg.
Ez egy teljes test edzés
Korábban kipróbálhatott olyan edzésprogramokat, amelyek a hét minden napján meghatározott testrészeket vettek célba.
Például egyik nap „lábnap” lehetett, másik nap „hát és bicepsz”.
De tanulmányok kimutatták, hogy a teljes test edzése előnyösebb lehet az erőnlét javításában és az izomépítésben.
Optimális szett az izomnövekedés kiváltására
A teljes test edzés kiváló, mert minden edzés után a legtöbbet hozhatja ki az izomszintézisből.
Ha 48 órát ad magának a gyógyulásra a következő teljes testedzés előtt, akkor elérheti a legjobb ablakot, amikor az izomnövekedés a legnagyobb potenciálban van.
Ez viszont növeli a sovány izomtömeget és csökkenti a testzsír százalékot.
A rutin elkerüli a túledzést
Ha teljes testrutinra bontja az edzéseket, elkerülheti az egyes izomcsoportok túledzését.
Például, ha egy napon kifejezetten a lábakra koncentrál, akkor nagyobb a túledzés kockázata, amikor megpróbálja az összes lábmunkáját egy napba összezsúfolni.
Ezzel szemben, ha hetente három teljes test edzést tud végezni, akkor az egyes izomcsoportokból csak két gyakorlatra koncentrálhat ezeken az edzéseken.
Ha ezt háromszor megismétli, akkor is bejut a kívánt heti készletekbe és ismétlésekbe anélkül, hogy túlzott izomkárosodást okozna.
Ezzel fogyni fog, és nagyszerű kinézetet tud felépíteni.
A forma hangsúlyozása
Bármilyen edzés során, különösen súlyemeléssel járó edzés során, a sérülés kockázatának csökkentése érdekében elengedhetetlen a megfelelő forma és a test összehangolása.
Fontos, hogy az edzettségének megfelelő súlyt válasszon, és figyeljen a minőségre az ismétlések mennyisége helyett, hogy a lehető legtöbbet hozza ki az edzésből.
Ez a 35 perces teljes testes súlyzó edzés biztosan hangsúlyozza ezt a pontot.
Bármilyen szintű fitneszhez
Nem számít, hogy ez az első napod edzés közben, vagy súlyemelő veterán vagy, a súlyzó súlyzós edzések tökéletesek a fitnesz minden szintjére.
A mozdulatok egyszerűek, mégis rendkívül hatékonyak.
Ráadásul könnyedén megváltoztathatja a súly vagy az ismétlések számát, ha súlyzókat használ az erőnléti edzéshez.
Szükség esetén akár egy kisebb súlyú középső készletre is lecsökkenhet. Vagy ragadjon meg egy nehezebbet, hogy kihívja magát.
Ezek az edzések rendkívül sokoldalúak!
A súlyzós edzés fontossága a férfiak életkorában
A férfiak számára a súlyzós edzésnek számos előnye van.
Először is, a megnövekedett izomerő lehetőséget ad arra, hogy könnyedén végezze a mindennapi tevékenységeket.
Bármi, ami nyomást, húzást vagy emelést igényel, könnyebben és biztonságosabb módon elvégezhető, ha megnő a felső és az alsó testereje.
Kimutatták, hogy a súlyzós edzés segít a hosszabb és egészségesebb életben.
Például tanulmányok kimutatták, hogy a súlyzós edzés csökkentheti a krónikus betegségek, például a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
A testmozgás elősegíti a zsírvesztést és az általános fogyást is.
Fogyjon és érezze jól magát
Ha nagyszerű testet szeretnél, a súlyzós edzés elengedhetetlen része a fitneszrutinodnak.
A súlyzókat használó súlyemelő programok pedig kiválóan alkalmasak arra, hogy a test minden izomcsoportját megcélozzák.
A súlyzók lehetővé teszik különböző mozgások végrehajtását is, amelyek edzés közben csökkentik a sérülések kockázatát.
A súlyok széles skálája használható, és könnyebb alacsonyabb súlyra csökkenteni, ha formája ingadozik.
Ha a súlyzó edzéseket beépíti a heti testmozgásba, akkor pillanatok alatt úgy fog kinézni és érezni magát, mint életének legjobb formájában.
Edzés bárhol
A teljes test súlyzó edzéseiben az a nagyszerű, hogy minimális felszerelés szükséges ezeknek a gyakorlatoknak a végrehajtásához.
Ezeket az edzéseket olyan tornateremben lehet elvégezni, ahol már vannak súlyzók és padok.
Vagy megvásárolhat egy súlyzókészletet, amelyet napokig otthon tarthat, amelyet nem tud megúszni!
A súlyzók könnyen tárolhatók, és csak kis helyre van szükséged a súlyzó gyakorlatok végrehajtásához.
Ez azt jelenti, hogy képes javítani egészségét és fitneszét a saját otthonában!
Holly Smith MD - Osteopathic Medicine, B.S. - Dietetikus, NASM-PES képesítéssel rendelkező edző
Holly nefrológiai és belgyógyászati igazolvánnyal rendelkezik, főiskolai végzettséggel rendelkezik dietetikában, és NASM-PES képesítéssel rendelkező képesített személyi edző.
Holly lelkes futó, triatlonista, fitnesz és táplálkozás rajongó. Négy teljes vasembert végzett, tizenkét maratont, számtalan félig vasutat, olimpiai távtriatlont, félmaratont és számos más közúti versenyt.
Holly 2019 májusában rendes íróként csatlakozott a Fit atya projekthez, az egészségről, a wellnessről, a testmozgásról és a táplálkozásról szóló cikkekkel.
A 40 év feletti elfoglalt apák így égetik meg végül a makacs hasi zsírt és egészségesek lesznek korlátozó étrend vagy időigényes edzés nélkül
Ez bebizonyosodott "Fit atya program" segített 25 000 elfoglalt, 40 éven felüli férfinak fogyni, újjáépíteni az izmokat és végül tartani a súlyt.
Ha csalódott a makacs hasi zsír, a sikertelen étrend és az időigényes edzés, akkor erre a választ kereste…
- A Fit apa étkezési terv - egyszerű és finom receptekkel
- Biztonságos és hatékony edzésprogram - csak 90 perc/hét
- VIP elszámoltathatósági edzés - a Fit atya csapatunk személyesen, lépésről lépésre eljuttatja Önt a sikerhez.
Ossza meg
- itthon
- Kezdd itt
- Fit atya bolt
- Blog
- Ingyenes étkezési terv + edzés
- Belépés
- itthon
- Kezdd itt
- Üzlet
- Blog
- Ingyenes étkezési terv + edzés
- Belépés
Fit atya projekt tényellenőrző szabványok
A Fit Atya projektcsapatunk legmélyebb elkötelezettsége az, hogy segítsen egészségesebb életben lenni mind saját, mind családja számára. És ami az online tartalmat illeti, az integritás és a bizalom minden. Ezért a Fit Apánk projekt munkatársaink-íróink mind képzett szakemberek az egészség és a wellness területén (regisztrált dietetikusok, engedéllyel rendelkező személyi edzők és engedéllyel rendelkező orvosok) - lásd a teljes csapatot itt. Minden cikkünket szigorú szerkesztői eljáráson keresztül szigorúan futtatjuk, hogy biztosítsuk az információk pontosságát, egyszerűségét és hasznosságát. És nem csak egy elefántcsonttoronyban ülő „akadémikusok” csapata vagyunk. Igazi emberek vagyunk - munkával, felelősséggel és családokkal - keményen dolgozunk az árokban, és teszteljük tippjeinket és módszereinket annak biztosítására, hogy egészségesek maradhassanak a család számára.
Íme, amit elvárhat tőlünk a Fit atya blogon és a YouTube csatornán:
- Minden tartalmunkat licencelt egészségügyi szakemberek (dietetikusok, személyi edzők, orvosok) írják és ellenőrzik.
- Szinte valamennyi cikkünkben a legelismertebb, szakértők által felülvizsgált orvosi és egészségügyi folyóiratok publikált kutatási tanulmányaihoz kapcsolódunk.
- Cikkjeinkhez kutatási alapú videókat is mellékelünk, amelyek megkönnyítik tartalmaink fogyasztását, működésbe helyezését és az eredmények megtekintését.
- Cikkjeinkben és videóinkban népszerűsítjük ingyenes étkezési terveinket, edzéseinket és/vagy fizetős programjainkat, mert tudjuk, hogy képesek megváltoztatni az életét.
- Nyíltan visszajelzést küldünk itt a kapcsolattartó oldalunkon. Örömmel fogadjuk a tartalmi javaslataidat ... és még a nyelvtanra vonatkozó visszajelzéseket is (szeretnénk megemlíteni, hogy a helyesírásban és a "dolgokban" nagyon jól állunk).
- Mindenekelőtt hasonlóan gondolkodó férfiak és nők közössége vagyunk, akik elkötelezettek az egészségesebb élet iránt. Nem támogatunk olyan egészségügyi tanácsokat, amelyeket személyesen nem alkalmaznánk családunkkal. Mert ami minket illeti, te is a családunk vagy.
Köszönjük, hogy megnézted a blogot. Alig várjuk, hogy támogassunk a nagyobb egészség, energia és vitalitás felé. - A Fit atya projekt csapata
- A testpakolások segíthetnek a fogyásban
- A korai vacsora elfogyasztása megalapozhatja testét a fogyás miatt
- Édesköménymag-víz Fogyasszon ily módon a gyors fogyáshoz mindenféle kemény edzés nélkül. NewsTrack
- Hack a fogyás edzés - Fogyjon le 15 perc alatt egy nap
- A kalcium-D-vitamin-kiegészítés hatása a testsúlyra és a zsírvesztésre