Teljes testedzés vagy osztott rutin a zsírvesztésért?

A program megtervezésekor és gyakorlása során sokféle változó áll rendelkezésre. Mindezek a változók attól függnek, hogy mi a célod.

Fogyáshoz az esetek 90% -ában teljes testedzést adok az embereknek. Ez különösen igaz a nőkre, mint a férfiakra. Látom, hogy sok ember hasítja a testrészeket a fogyáshoz, és közel sem olyan hatékonyak. A testrész megoszlása az, amikor egy adott izomkészletet edz egy adott napon. Íme néhány népszerű testrész:

Felső test/alsó test
Ellenütemű
Mellkas és hát/lábak/karok és váll
Mellkas és tricepsz/lábak/hát és bicepsz
Minden nap 1 testrész

A felosztásoknak sokféle változata létezik. A teljes test edzései több okból is felülmúlják a testrészeket a fogyáshoz:

Használjon több izomtömeget
Nagyobb hormonális válasz
Nagyobb mennyiségű elégetett kalória
Nagyobb égés után

A teljes test edzésen belül pár tényező felelős elsősorban ezért:

Leginkább összetett gyakorlatokat alkalmaznak
A lábakat minden nap edzik

Nézzük tehát ezt egyszerű szavakkal. Szerinted melyik edzés lesz jobb súlycsökkenés - olyan, ahol karokat edzesz az egész munkamenetre sok elszigetelő gyakorlattal vagy egy olyan edzéssel, amely tele van összetett gyakorlatokkal, sok lábbal. A második kétségtelenül. Az összetett gyakorlat olyan gyakorlat, amely 2 ízületet használ.

Példák az összetett gyakorlatokra:

Guggolás
Deadlift
Fellépni
Hasított guggolás
Tüdő
Fekvenyomás
Súlyzó prések
Áll-fel/lehúzás
Sorok

Ezeknek a gyakorlatoknak vagy variációiknak tartalmazniuk kell a testsúlycsökkentő edzések nagy részét.

Tehát, ha a cél a fogyás, akkor mindenképpen teljes test edzéseket végeznék összetett gyakorlatokkal. Természetesen más változókat is ennek megfelelően kell beállítani a maximális fogyás elérése érdekében. Az olyan dolgokat, mint az ismétlés, a szett, a tempó, a pihenés, mind a legjobb eredmény elérése érdekében manipulálni kell.