Térd osteoarthritis és fogyás Dr. Siegel-lel

Az ízületi gyulladás az ízületek fájdalmát jelenti, de a legtöbb ember nem veszi észre, hogy ez több mint 100 különböző betegség esernyője. Ortopéd sebészként az általam leggyakrabban látott típusú osteoarthritis, és jó okkal: messze ez a leggyakoribb ízületi gyulladás.

Ezt egy lépéssel továbbhaladva a térd az osteoarthritis leggyakoribb helye. Ez azért van, mert a térd súlyt viselő ízület, a gravitációs igénybevételnek kitéve. Súlyának sok köze van a térdízületi osteoarthritis kialakulásának kockázatához. Ha túlsúlyos, akkor a kockázata akár az ötszörösére is megugorhat, mint egy egészséges testsúlyú emberé. Felfelé nézve azonban minden leadott 10 fontért akár 50 százalékkal is csökkentheti a kockázatát.

Mi az Osteoarthritis?

Az osteoarthritis megértéséhez fontos megérteni az ízületek szerkezetét. Minden ízület két vagy több csont találkozási helye. A térd esetében három van: combcsont vagy combcsont; sípcsont vagy sípcsont; és a térdkalácsot vagy térdkalácsot. A csontokkal együtt általában vannak olyan szalagok, amelyek együtt tartják a csontokat, az inak, amelyek izmokat rögzítenek a csontokhoz, és a porc.

Az oszteoartritisz egy bizonyos porcfajta problémája, az úgynevezett ízületi porc. Az ízületi porc befogja a csontok végét egy ízületbe, lehetővé téve számukra a csúszást és megakadályozva a csont-csont fájdalmas érintkezését. Az osteoarthritis az ízületi porc bontása. Ha az osteoarthritis eléggé előrehalad, akkor nem marad ízületi porc, és a csontok össze fognak dörzsölődni, ami fájdalmat és csonthajként ismert struktúrákat okoz.

BMI és egészséges testsúly

Az osteoarthritis gyógyíthatatlan, de természetesen nem kezelhetetlen. Számos olyan műtéti és nem sebészeti kezelési lehetőség létezik, amelyek enyhíthetik a tüneteket és megakadályozhatják az állapot súlyosbodását.

Az életminőség javításának egyik legjobb módja a térdízület osteoarthritisében az egészséges testsúly fenntartása. A testtömeg-index (BMI), bár nem tökéletes, általában elég jó mutatója az egészséges testsúlynak. A BMI meghatározásához kilogrammban elosztja a súlyát a méteres magassággal, négyzetben - nem szükséges kézzel megtenni; használhatja a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok (CDC) vagy más szervezetek számológépét.

A CDC szerint az egészséges BMI általában 18,5 és 24,9 között van a felnőtteknél. 30 év felett elhízott, míg 25 és 25,9 között túlsúlyos. Mint említettem, ez nem teljesen pontos egészségügyi mérés, de nagyon jó, főleg, ha figyelembe vesszük, hogy a súly milyen hatással van a térd osteoarthritisére. Az erősen izmos sportolónak alacsony az egészségügyi problémák kockázata magas BMI mellett, de ha nehéz, akkor ez még mindig extra stressz és kopás a térdén.

Térd osteoarthritis és fogyás

Ha a súlyt nem tartja le, kevesebb nyomás nehezedik a térdére. Egy 2013-as tanulmány becslése szerint minden megtett lépésével a térdének a testsúlyának 2,5-szeresével (vagy annál nagyobb) erővel bír. Futáskor még magasabb. Tehát ésszerű, hogy az alacsonyabb súly kevesebb erőt jelent.

Az Arthritis Care and Research 2018. júniusi tanulmánya 240 túlsúlyos vagy elhízott, térdízületi osteoarthritisben szenvedő ember adatait vizsgálta. Az eredmények arra utaltak, hogy azoknak az embereknek, akiknek a súlya a legtöbb - kezdő testtömegük 20 vagy több százaléka volt -, alacsonyabb volt a gyulladás, kevesebb fájdalomról számoltak be, és hat perces sétateszt alatt messzebbre tudtak járni, mint azok, akik 5 százalékot vagy Kevésbé. Még azokhoz az emberekhez képest is, akik súlyuk 10 és 19,9 százaléka között veszítettek, a 20 vagy annál több százalékot elvesztők jelentős különbségekről számoltak be.

Fogyás a térd osteoarthritisével

Ha túlsúlyos és térdízületi artrózisa van, akkor azt gondolhatja, hogy nehéz vagy lehetetlen lefogyni. Fájdalmaid vannak, és félsz, hogy edzéssel a térdét tovább károsodod. De a fogyás abszolút lehetséges.

A fogyáshoz a diéta kulcsfontosságú. A fogyás matematikai probléma: Ha az elégetett kalóriák kevesebbek, mint az elfogyasztott kalóriák, akkor lefogy. Olyan egyszerű, mint ez - bár ez nem jelenti azt, hogy könnyű.

Keressen olyan ételeket, amelyek kevés kalóriát tartalmaznak, de mégis megtelnek. Célozzon gyümölcsök, zöldségek, sovány húsok és egészséges zsírok keverékét, ha nem minden étkezéskor, akkor legalább minden nap. Kerülje a feldolgozott ételeket és a finomított cukrokat - ezek miatt megugrik a vércukorszint, majd összeomlik, így lassú és ugyanolyan éhes marad, mint korábban.

A testmozgáshoz koncentráljon az alacsony hatású tevékenységre. Ne feledje, hogy bár a testmozgás nemcsak a derékvonalának kedvez, a fogyáshoz nem feltétlenül van rá szükség. Ez a kalóriák aránya a kalóriatartalommal szemben. Ennek ellenére a testmozgás még mindig hasznos lehet a font leadásában.

Az alacsony hatású gyakorlatok azok, amelyek minimalizálják a térdre nehezedő erőt. Az alacsony hatású kardiovaszkuláris tevékenységek a következők:

Kerékpározás
Elliptikus gépek
Evezés
Lépcsőmászók
Úszás

Fontolja meg az ellenállóképzést is, mind a fogyás, mind a térd osteoarthritisének elősegítése érdekében. Az ellenállási edzés elvégezhető saját testsúlyával, gépeivel vagy szabad súlyaival. Az izomépítés azt jelenti, hogy testének több kalóriára van szüksége a súlyának fenntartásához, így könnyebben fogyhat kevesebbet fogyasztva. Ami a térdízületi osteoarthritist illeti, az ellenállástanulás segíthet abban, hogy jobban mozogjon a térdével, és megőrizze vagy helyreállítsa a fizikai funkciókat - derült ki a PM&R folyóiratban megjelent 2013-as tanulmányból.

Ha térdízületi gyulladásban szenved, ütemezzen időpontot velem. Segíthetek Önnek és a körülményeinek megfelelő kezelési terv kidolgozásában, valamint abban, hogy biztosítsam a fogyás erőfeszítéseit, amelyek biztonságosak és sikeresek.

Lábléc

Az ortopédia csak egy a sok közül a Summit Medical Group által kínált különlegességek közül. Ha többet szeretne megtudni a kínálatunkról, vegye fel velünk a kapcsolatot az alábbi telefonszámon, vagy látogasson el vállalati oldalunkra.