Termékenységi ételek a nők egészségére | Az avokádó

Hogyan lehet alacsonyabb zsírtartalmú receptet készíteni? Az avokádó egészséges a náluk lévő zsírtartalommal? A válasz igen. Mondj igent az avokádóra!

termékenységi

Tartsa ezt a termékeny avokádót az élelmiszerbolt listáján

- Sovány Guacamole! Megkérdeztem magamtól: "Lehetséges ez?" Szeretem a guacamolét, az avokádót és azt, hogy a finom avokádó nagyon tápláló. De vevő vigyázzon, az avokádó kalória a típustól és az adag méretétől függ. Egy egész kaliforniai avokádó átlagosan 220–240 kalóriát tartalmaz, és egy teljes floridai avokádó akár 365 kalóriát is tartalmazhat - főleg zsír, bár egészséges zsír. Túl sokat ehetünk egy jóból.

Alacsony zsírtartalmú guacamole recept tipp

De térjünk vissza ehhez a sovány guacamole-ötlethez. Ültem, és a legújabb Eating Well magazinomat olvastam, és találtam egy alacsony zsírtartalmú receptet a guacamole-hoz. Fantasztikus! Lehet, hogy ez igaz és valóban jó íze is van? Igen, cserélje ki az avokádó felét főtt lecsöpögtetett cukkinival, és spóroljon meg 100 kalóriát ½ csésze adagban. Adjon hozzá ¼ csésze koriandert és hagymát, 2 db darált fokhagymát, 2 TB lime levet, ½ ek forró mártást, ¼ ek sót. A gyógynövények és a fűszerek nem kötelezőek. Ízlés szerint állítsa be. Köszönöm Eating Well magazin.

Az avokádó tulajdonságai: Táplálkozás a termékenységért

Miért olyan mesés az avokádó, és mi köze van a termékenység táplálásához mind a férfiak, mind a nők számára? Az avokádó magas tápanyagtartalmú, fontos a fogamzásgátló egészség és a terhesség szempontjából. Az avokádó tápanyagokban sűrű, folát (folsav), egészséges egyszeresen telítetlen zsírok, C-vitamin, K-vitamin, további B-vitaminok, kálium és egyéb ásványi anyagok, valamint rostok. Az egészséges zsír (egyszeresen telítetlen és omega-3, valamint alacsony omega-6 többszörösen telítetlen zsírok) szerepet játszik az ösztrogén termelésében és a reproduktív hormonális egyensúlyban. az avokádó gazdag fitotápanyagokban is, amelyek segítenek megvédeni a sejteket a károsodástól. Ha az avokádót az egészséges, teljes kiőrlésű, alacsony zsírtartalmú fehérje, friss zöldségek és gyümölcs kiegyensúlyozott menüsorának összetevőjeként használja, rostot és egészséges zsírt ad hozzá, amelyek segítenek alacsonyan tartani a vércukor (glükóz) szintjét.

8 módja az avokádó elfogyasztásának és a kalória-megmaradásnak

Tehát légy kalóriabölcs az avokádóddal:

  1. A majonéz helyett kenhető kenőcs.
  2. Próbálja ki a fent hivatkozott guacamole mártást egy ½ csésze adagban alacsony zsírtartalmú kekszekkel, pitával, chipsekkel.
  3. Adjon darabokat a zöld salátákhoz, apróra vágott salátákhoz, csirkesalátához.
  4. Add hozzá salsa, babételek, tabouleh, quinoa.
  5. Adjon mártásokhoz csirkével, például mangóval, avokádóval, citrommal megsütve.
  6. Adja a paradicsom szeletekhez, mozzarellát az oldalsó zöldséghez vacsorához vagy snackhez.
  7. Add hozzá a salátaöntet és turmix receptekhez.
  8. Tekintsük az avokádót az egyik egészséges zsírnak a mandulával, dióval, tökmaggal, földimogyoróval, dióvajjal, brazil dióval, olíva- és repceolajjal és másokkal együtt.