Próbál teherbe esni? Ezek a termékenységnövelő ételek segíthetnek

A legjobb tippek, amikor próbálkozik

Koncentráljon a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, halak és jó zsírok növényi étrendjére.
A túl sok vagy kevés mérleg befolyásolhatja a teherbeesés képességét.
A születés előtti vitamin folsavval történő bevitele segíthet.
Így lehet a dohány, a marihuána és az alkohol abbahagyása és a koffein visszaszorítása.
Ez egy csapatmunka; partnered egészséges étrenddel is javíthatja a sperma minőségét.

Tehát végre készen áll a család bővítésére.

Felhagyta a fogamzásgátló használatát, kötelességtudóan követi az ovulációs ciklust, és élvezi, hogy rendszeresen elfoglalja magát a párjával. Nincs panasz ott.

De, havonta még mindig megkapod a menstruációt. Most mi?

Először is próbáljon meg nem stresszelni. Egy évig is eltarthat, amíg tökéletesen egészséges párok fogamzanak. De ha 12 hónap elteltével is próbálkozik - vagy hat hónapos, ha 35 vagy annál idősebb - ideje, hogy felkeresse orvosát, hogy megnézze, mi folyik itt.

"A párok körülbelül 10-15% -ának vannak kihívásai a termékenységgel" - magyarázza Judy Simon, M.S., R.D., a Washingtoni Egyetem Roosevelt-i Egyetemének regisztrált dietetikus-táplálkozási szakértője, aki a nők reproduktív egészségére szakosodott. "Ez lehet férfi kérdés, lehet női kérdés, vagy mindkettő."

Miután találkozott orvosával, előfordulhat, hogy olyan állapotban van, mint az endometriózis vagy a policisztás petefészek szindróma, amely termékenységi problémákat okozhat, és akadályozhatja a teherbe esés esélyét. Ebben az esetben konzultáljon egy termékenységi szakértővel, hogy meghatározza az Ön számára legmegfelelőbb eljárást, legyen szó akár in vitro megtermékenyítésről, akár más kezelési lehetőség kipróbálásáról.

De ha ezek a tényezők nincsenek játékban, és egyszerűen növelni szeretné a természetes fogantatás esélyeit, az egyszerű étrend és életmódváltás segíthet.

"A táplálkozás és az életmód a termékenység kezelésének egyik első vonala lehet" - magyarázza Simon. "Biztosítani akarjuk, hogy a fogantatás előtt három hónappal megelőző férfiak és nők egészséges étrendet fogyasszanak, és biztosítani akarjuk, hogy bármilyen krónikus betegség kezelhető legyen életmódváltással."

Ahhoz, hogy a lehető legjobban megkezdhesse útját a csecsemő duzzanata előtt, íme Simon legfontosabb termékenységbarát táplálkozási tippjei.

Egyél a termékenységhez megfelelő ételeket

Itt nem meglepő: Amit eszel, befolyásolja a testsúlyodat és az egészségi állapotodat. De amire talán nem gondol, az az, hogy étrendje is hatalmas hatással van a teherbeesés esélyeire.

Egy tanulmányban a kutatók megjegyezték, hogy a gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban, teljes zsírtartalmú tejtermékekben és „jó” zsírokban gazdag étrend betartása, például az avokádóban és a halakban, 66% -kal csökkentette a nők meddőségi kockázatát.

"Megállapították, hogy a növényi eredetű étrend fogyasztása, a cukor és az édesség helyett több teljes kiőrlésű gabona és bab fogyasztása, valamint a szódás helyett több víz fogyasztása jósolta meg a termékenység esélyeit" - magyarázza Simon.

Szóval, igen, a napi kólajavítás lehet az egyik oka annak, hogy gondjai vannak a teherbeeséssel.

Valójában egy nemrégiben végzett kutatás szerint azoknak a nőknek, akik napi három vagy több üdítőt fogyasztottak, 52 százalékkal alacsonyabb volt a terhesség, mint szódavédő társaiknál. A gondolkodás itt az, hogy a szóda magas cukortartalma komolyan meghúzza a termékenységet.

És nem csak az étkezési szokások számítanak - a partner étrendje is.

Ugyanezen tanulmány szerint a magas telített zsír- és vörös húsú étrend alacsonyabb spermakoncentrációt eredményez a férfiaknál. Másrészt azok a férfiak, akik növényeken és teljes kiőrlésen alapuló termékenységbarát étrendet követnek, egészségesebb úszókhoz jutnak.

"Amikor gyümölcsöket és zöldségeket, valamint különféle teljes kiőrlésű gabonákat tartalmaz, akkor a legtöbb antioxidánst kapja" - mondja Simon. "Az embereknek nem kell semmilyen divatos diétát folytatniuk - csak a zöldek, gabonák és gyümölcsök megszerzése lehet igazán előnyös."

Fenntartani az egészséges súlyt

Étkezési szokásai egy másik fő termékenységi tényezőhöz is kötődnek: a testsúlyához.

Az American Society of Reproductive Medicine szerint az összes meddőségi eset 12% -át egy nő okozza.

"Ez nem csak a fogantatással jár" - mondja Simon. „Tudjuk, hogy nagyobb súlyokkal magasabb a vetélési arány. Alacsonyabb BMI mellett pedig hipotalamusz-amenorrhea lehet, ami azt jelenti, hogy hiányzik a rendelkezésre álló energia, így nem képesek teherbe esni. "

Ez így működik: Azok a nők, akiknek túl sok a testzsírjuk, extra ösztrogént termelnek, ami olyan jellegű, mint a fogamzásgátlás. A dolgok másik oldalán a túl alacsony súlyú nők nem képesek elegendő ösztrogént termelni, ezért reproduktív rendszerük hatékonyan leáll.

"A test gyakran védi a nőket, és azt mondja:" Ó, a tápszer nem elegendő a reproduktív funkcióhoz, ezért ezt csökkenthetjük "- magyarázza Simon.

Az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás mellett fontos, hogy ellenőrizze kezelőorvosával - függetlenül attól, hogy milyen a testsúlya -, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a testének megfelelő táplálékot kap.

És mint mindig, ugyanez vonatkozik a fickókra is.

"Tudjuk, hogy rossz minőségű spermát látunk olyan férfiaknál, akik elhízottabbak és krónikus anyagcsereproblémáik vannak, például cukorbetegség és magas koleszterinszint" - jegyzi meg Simon. "A férfiak a másik végletben túlzottan sportolnak, és gyakran nem rendelkeznek elegendő táplálékkal az egészséges spermiumokhoz."

Szerezzen be elegendő tápanyagot, például folsavat

Ahogy a terhes mamák szülés előtti vitaminokat szednek annak biztosítására, hogy a csecsemő fejlődéséhez szükséges összes tápanyagot megkapják, a törekvő mamáknak is.

"Tudjuk, hogy a születés előtti folsavval történő felvétel előre jelzi a magasabb fogamzási arányt" - mondja Simon.

Javasolja a prenatális vitamin bevételét már három hónappal azelőtt, hogy elkezdene teherbe esni. Ez nem csak növeli a termékenységet, hanem garantálja a megfelelő táplálékot is a rendszerben, hogy támogassa a baba idegi fejlődését, miután megfogant.

Arra is ügyelnie kell, hogy elegendő omega-3 zsírsavat, cinket és antioxidánsokat kapjon. Ezeknek a tápanyagoknak a legtöbbjét egyedül az egészséges táplálkozásból kell megszereznie, de ha aggódik, kérdezze meg kezelőorvosát, hogy helyénvaló-e pótlást szednie.

Korlátozza a BPA és az endokrin rendszert károsító anyagok expozícióját

Simon szerint azzal, amit eszel, Simon szerint fontos figyelni a környezeti tényezőkre is, amelyek hatással lehetnek a testedre.

A műanyag cikkek, az élelmiszer-csomagolók, sőt bizonyos kozmetikumok és fürdőtermékek tartalmazhatnak ftalátokat, parabéneket és BPA-t. Ezek a vegyi anyagok megzavarják a szervezet endokrin rendszerét, amely szabályozza a termékenységhez nélkülözhetetlen hormonokat, mint az ösztrogén.

"A környezetünk változtat" - jegyzi meg Simon. „Megpróbáljuk csökkenteni az endokrin rendszert károsító anyagok expozícióját, és amikor termékenységi körülmények között beszélek emberekkel, arra biztatom őket, hogy kerüljék az étel melegítését a BPA műanyagokban, igyanak rozsdamentes acél palackokból, és próbálják meg tárolni a termékeiket. étel üvegtartályokban. ”

Abbahagyja a cigaretta és a marihuána dohányzását

Ha még mindig világít - azzal az ígérettel, hogy abbahagyja a terhességet - gondoljon arra, hogy előrelépjen az idővonalon ASAP.

A dohányzás nem csak az egészségére és a baba egészségére káros, hanem csökkentheti a petefészkek tartalékát, a petefészkek azon képességét, hogy egészséges petesejteket biztosítsanak a megtermékenyítéshez.

És a párod? Nos, ő sem áll le a horgon. Spermája lassabb, kevésbé hatékony és kevésbé bőséges lesz, ha rendszeresen világít.

Bár a gőzölésről és a marihuánáról nem áll rendelkezésre annyi kutatás, mint a cigarettákról, egyes tanulmányok azt mutatják, hogy ezek az anyagok negatívan befolyásolják a termékenységet és a spermiumok minőségét.

Alapvetően, ha kétségei vannak, szippantsa meg.

Fontolja meg az alkohol és a koffein enyhítését

Amikor olyan dolgokról van szó, mint az alkohol és a koffein, Simon szerint a tudomány egy kicsit kevésbé meghatározó.

"Az eredmények következetlenek a koffein és a termékenység szempontjából" - jegyzi meg. "Az alkohol termékenységre gyakorolt hatása megkérdőjelezhető, de a magzat fejlődésére gyakorolt hatása bizonyított."

Ha konkrét irányelveket szeretne, javasolja, hogy ragaszkodjon napi 200 milligramm vagy annál kevesebb koffeinhez - ez körülbelül egy 12 uncia csésze kávé -, és teljesen kerülje az alkoholt, ha úgy gondolja, hogy terhes lehet.

Ne vásároljon a termékenységi mítoszokba

Simon utolsó tippje, hogy ne tulajdonítson túl nagy súlyt azoknak a sokat emlegetett termékenységi mítoszoknak, amelyeknek egy csomó tudománya sincs alátámasztva.

"Valahogyan az ananászok váltak ezeknek a termékenységi szimbólumoknak" - mondja. "Az emberek mindig azt gondolják, hogy az ananászmag segít a beültetésben - ez nem igaz."

A gyors fogyás, a ciklus garantálása érdekében sem működik, és nem működnek olyan különleges termékenységi gyógynövények és kiegészítők sem, mint a méhpempő.

"Az emberek rengeteg pénzt költenek ezekre a dolgokra, és ezek valójában nem bizonyítottak" - magyarázza Simon. "Ami igazán fontos, hogy ha vannak ilyen kérdései, beszéljen orvosával."