5 Fontos változtatások a tartós fogyáshoz

Publikálva: 2018. június 5. Utolsó frissítés: 2019. december 7

Ez az 5 legfontosabb változás megtartja a súlyt!

A fogyókúrás terv eltarthat egy ideig, amíg megszokja. Az új szokások kialakítása időt és következetes erőfeszítéseket igényel. Előfordulhat néhány ütés az úton, de ezek a változások a tartós fogyás érdekében a lehető legegyszerűbbé és problémamentesebbé teszik a folyamatot!

Bár nincs megfelelő vagy rossz módszer az erőnlétre, meg kell tanulnod, ami a tested számára a legjobban megfelel. Az egyik ember számára megfelelő fitneszterv nem feltétlenül működik másnak. Ügyeljen arra, hogy hallgasson a testére, és tegye azt, ami neked megfelelő. Ha eredményeket lát és energikusnak érzi magát, akkor jó úton jár!

Változások a tartós fogyás érdekében

1. Maradjon következetes

A világ minden idejét eltöltheti a „tökéletes” étkezési terv és a fitnesz rutin megtalálásával, de ha nem tudja fenntartani, akkor nem látja a kívánt eredményt. A súlycsökkentő terv megtalálása csak a rejtvény része; a többi a következetességről szól!

Miután eldöntött egy tervet, maradjon következetes a célok elérése érdekében. A héten kívül ne fogyasszon három napot, és hétvégén ne erőlködjön. Hasonlóképpen nem tesz jót, ha egy hónapig minden nap edzőterembe járok, majd abbahagyom. Gondolkodjon lassan, de stabilan, és csak akkor hajtson végre változtatásokat, ha tartósan kitart velük.

2. Kövesse nyomon az elfogyasztott ételeket

Ahhoz, hogy a csúcson maradjon a haladáson és fenntartsa az egészséges testsúlyt, fontos, hogy helyesen étkezzen. Nemcsak meg kell nézni, hogy mit eszel, hanem azt is, hogy mennyit eszel.

Miután elkezdte nyomon követni, hogy mit eszik, könnyebb meglátni, honnan származnak a kalóriái. Nézze meg ezeket 7 egészségügyi alkalmazás, amelyek segítenek a nyomon követésben. Nehéz hazudni magadnak arról, hogy mit eszel, amikor a tények előtted állnak. Hasznosnak tartjuk a napi fogyasztás egészét is megvizsgálni ahelyett, hogy minden étkezést külön megítélnénk, és ebben az alkalmazások mindenképpen segítenek.

Miután elkezdte követni az étkezéseket, meg fog lepődni azon, hogy mennyire könnyű túlevni. Az étkezési tervéhez itt-ott hozzáadott néhány nem tervezett snack, vagy egy édes csemege, mert munkatársa sütő kedvében volt, valójában nagyot ronthat a haladásban. Vágjon ki üres kalóriákat, amikor csak lehetséges, és nézze meg Hogyan lehet bármilyen recept sovány!

Fontos figyelni az adagméretekre is. A harapnivalók, saláta kiegészítők, szószok és még a kávékrémek is tele vannak kalóriákkal! Adagolási méretük általában kisebb, mint sejtenéd. Ha egy adagot szemezget, a végén öntudatlanul több száz extra kalóriát fogyaszt. Yikes!

3. Legyen aktív

A testmozgás azon túl, hogy előnyös a fogyás szempontjából, hozzájárul a szív egészségének megőrzéséhez, javítja mozgékonyságát, növeli az erőt, sőt csökkenti a stresszt is. Akár aktív az edzőteremben, a gyerekeket kergeti, akár a házat takarítja, mindenképpen szánjon egy kis időt a mozgásra.

Ha a fő cél a fogyás, fontos olyan programot választani, amely magában foglalja az erőedzést és a kardiót is. Az erőnléti edzés megteremti a sovány izomtömeget, ami emeli az anyagcserét. Eközben a kardio a legjobb zsírégető és energiamegerősítő!

Több kezdőbarát edzésterv áll rendelkezésünkre az oldalon. A Új Ön edzésterv abszolút kezdőknek remek hely a kezdéshez. Ez magában foglalja az alapvető súlyemelő mozdulatokat, hogy mindent megtanítson az erőnléti edzésekre, valamint a kardiót, amely segít az állóképesség megépítésében.

Az étrend nyomon követése mellett hasznos lehet az edzés nyomon követése is. Ha naptárt vagy tervezőt használ, rajzoljon egy kis négyzetet minden nap a felső sarokba. Színezd be olyan napokon, amikor edzel. Akár különféle színeket is megadhat a különféle edzésekhez: Piros a kardióhoz és a kék az erősítő edzéshez. Így egy pillanat alatt megnézheti, mennyire következetes volt a testmozgás során. Javasoljuk, hogy heti négy-hat edzésnapra törekedjen.

4. Legyen stratégiája

A testsúly megőrzéséhez stratégiával kell rendelkeznie. Egyetlen nélkül könnyen elveszítheti az összpontosítást, és hosszabb ideig tart elérni a céljait.

Hasonlóan az étrendhez és a testmozgáshoz, meg kell találnia azt a stratégiát, amely a legjobban megfelel Önnek. Néhány ember számára a heti egyszeri csalás az egészséges életmód elengedhetetlen része. E csalás nélkül nem biztos, hogy kitartanak a tiszta étkezés mellett. Mások számára a csalás étkezés elszoruláshoz vezethet. Tehát meg kell találnia az Ön számára megfelelő stratégiát.

Kísérletezhet különböző edzésekkel is, hogy megtalálja azt a megközelítést, amely a legjobban tetszik. Próbálja ki a jógát, a Zumbát, a súlyemelést, a futást vagy a kick-boxot! Próbáljon ki dolgozni a nap különböző időpontjaiban is. Sokan azt tapasztalják, hogy élvezik a reggeli edzéseket, ha esélyt adnak nekik. Tudom, hogy igen!

Mint fentebb említettük, a következetesség a fő tényező. Keresse meg az Ön számára megfelelő stratégiát, és tartsa be magát. Mindenekelőtt tartsa szem előtt a végeredményt, hogy motivált maradjon!

5. Soha ne hagyd abba a tanulást

Ez az utolsó tipp összeköti az összes többit. Ami egy pillanatban neked bevált, az ma nem biztos, hogy beválik. A test változásával lehet, hogy módosítania kell a módszereit. Már tudjuk, hogy a következetesség a hosszú távú siker kulcsfontosságú tényezője, de mi a következetesség oktatás nélkül? 100% -osan megfelelhet a fogyókúrájának, de ha már nem működik az, amit csinál, akkor fel kell kapcsolnia!

„Azok, akiknek a siker a fogyás fenntartásában a legjobb, olyan személyek, akik erőfeszítéseket tesznek testük, étkezési kalóriáik és gyakorlataik megértésére. Még a súlygyarapodás és a fogyás alapvető ismerete is nagy hatással lesz az egész életen át tartó intelligens egészségügyi döntések meghozatalára. ”

A tartós fogyás egyik változása melyik volt a leghasznosabb az Ön számára? Melyek a fogyás sikertörténetei? Hogyan sikerült levenni a súlyt? Ossza meg velünk az alábbi megjegyzés részben.

Tekintse meg a Pinterest és a Facebook oldalunkat a tiszta étkezési receptekről, a fogyás tippjeiről és az egészséges életmód fenntartásával kapcsolatos tanácsokról.

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat.

Ossza meg ezt a cikket

SkinnyMs.

A SkinnyMs. A csapat úgy véli, hogy életkorától, méretétől és fittségi szintjétől függetlenül minden ember képes megváltoztatni az életét - ehhez csak erőforrásokra van szükség. A SkinnyMs. módszer elősegíti az egészséges életmódot a tiszta étkezés és a rendszeres testmozgás kombinációjával. Mindent kínálunk, amire szüksége van a sikerhez.

kapcsolódó cikkek

A diétán és a testmozgáson túllépünk ezzel az 5 súlycsökkentő tippel, amelyet még nem hallottál

Gondoljon a dobozon kívülre, hogy optimalizálja a fogyását!

Hogyan használhatjuk biztonságosan az időszakos böjtöt a fogyáshoz

Gyorsan eljut az álmai alakjához!

A testzsír elvesztésének leggyorsabb módja

A zsírégetés leggyorsabb módszere egyszerűbb, mint gondolná!

Szeretné megismerni a fogyás titkát? Nézze meg ezt a hihetetlenül hasznos tippet!

Ez az egyetlen fogyás titka segíthet abban, hogy végre elérje fitnesz céljait!