30 természetes módszer a policisztás petefészek-szindróma (PCOS) kezelésére

hormonok

Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

Fontos dolgok

A policisztás petefészek szindróma (PCOS) a leggyakoribb endokrin állapot az amerikai reproduktív korú nők körében. Tünetei a következők:

  • petefészek ciszták
  • szabálytalan időszakok
  • pattanás
  • elvékonyodó haj
  • súlygyarapodás

A kutatók szerint a PCOS okai bonyolultak, de az inzulinrezisztencia és a hormonszabályozás kulcsfontosságú tényező.

Lehet, hogy képes kezelni ezeket a tényezőket és enyhíteni a tüneteit az életmódváltások és az étrend-kiegészítők révén, de a kezelésre nincs mindenki számára megfelelő megközelítés.

Mindig beszéljen kezelőorvosával, mielőtt bármilyen alternatív kezelést kipróbálna. Megbeszélhetik a lehetséges adagolást, a mellékhatásokat és a kölcsönhatásokat.

A megfelelő ételek fogyasztása és bizonyos összetevők elkerülése segíthet a tünetek kezelésében. A tápláló étrend segíthet a hormonok és a menstruációs ciklus szabályozásában. Feldolgozott, erősen tartósított ételek fogyasztása hozzájárulhat a gyulladáshoz és az inzulinrezisztenciához.

A teljes ételekről szól

A teljes ételek mentesek mesterséges cukroktól, hormonoktól és tartósítószerektől. Ezek az ételek a lehető legközelebb állnak a természetes, feldolgozatlan állapotukhoz. A gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák és hüvelyesek teljes ételek, amelyeket hozzáadhat az étrendjéhez.

Hormonok és tartósítószerek nélkül az endokrin rendszer jobban szabályozhatja a vércukorszintet.

Egyensúlyozza a szénhidrát- és fehérjebevitelt

A szénhidrátok és a fehérje egyaránt befolyásolja az energia- és a hormonszintet. A fehérje fogyasztása serkenti a szervezetet az inzulin termelésére. A feldolgozatlan, magas szénhidráttartalmú ételek javíthatják az inzulinérzékenységet. Ahelyett, hogy alacsony szénhidráttartalmú étrendet próbálna ki, inkább arra koncentráljon, hogy elegendő egészséges fehérjét kapjon.

Legjobb növényi eredetű fehérjeforrások, például diófélék, hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonák .

Célja a gyulladáscsökkentő

A PCOS-t egy tanulmány alacsony szintű krónikus gyulladásként írja le. Gyulladáscsökkentő ételek hozzáadása az étrendhez megkönnyítheti a tüneteit.

Fontolja meg a mediterrán étrend lehetőségét. Az olívaolaj, a paradicsom, a leveles zöldek, a zsíros halak, például a makréla és a tonhal, valamint a diófélék mind a gyulladás ellen küzdenek.

Növelje a vas bevitelét

Néhány PCOS-ban szenvedő nő súlyos vérzést tapasztal az időszakában. Ez vashiányt vagy vérszegénységet eredményezhet. Ha orvosa bármelyik állapotot diagnosztizálta, beszéljen velük arról, hogyan növelheti a vasbevitelét. Javasolhatják a vasban gazdag ételek, például spenót, tojás és brokkoli hozzáadását az étrendhez.

Nem szabad növelnie a vasbevitelét anélkül, hogy először konzultálna orvosával. A túl sok vas növelheti a szövődmények kockázatát.

Növelje a magnézium bevitelét

A mandula, kesudió, spenót és a banán magnéziumban gazdag PCOS-barát ételek.

Adjon hozzá néhány rostot az emésztés elősegítéséhez

A magas rosttartalmú étrend segíthet javítani az emésztést. A lencse, a lima bab, a brokkoli, a kelbimbó, a körte és az avokádó egyaránt rostban gazdag.

Vágjon ki kávét

A koffeinfogyasztás összefüggésbe hozható az ösztrogénszint és a hormon viselkedésének változásával. Próbáld fokozni energiádat egy koffeinmentes alternatívával, például egy gyógyteával. Kombucha probiotikus tulajdonságai szintén előnyösek lehetnek.

És ha nem tud koffeinlöket nélkül menni, akkor inkább nyúljon zöld tea után. A zöld tea bizonyítottan javítja az inzulinrezisztenciát. Segíthet a PCOS-ban szenvedő nők súlykezelésében is.

Fontolja meg a szójatermékeket

Mielőtt további szóját adna étrendjéhez, kérdezze meg orvosát a legújabb kutatásokról. A szója úgy viselkedik, mint az ösztrogén a szervezetben. Ez segíthet a hormonok egyensúlyában, ha PCOS-ja van. De arra is van bizonyíték, hogy a szója hozzáadása étrendjéhez megzavarhatja az endokrin rendszert.

Az ösztrogénnel kapcsolatos daganatok, például egyes emlőrákok családtörténetében előforduló embereknek kerülniük kell a szójatermékeket. Ha orvosa jóváhagyja a szója hozzáadását az étrendjéhez, fontolja meg a szójatejet, a tofut, a misót és a tempeh-t.