Tervezze meg saját étrendjét

Tervezzen meg egy étrend-tervet, amely az Ön és életstílusa számára megfelelő lesz. Elkötelezett tervet kell készíteni, de saját étrendjének megtervezésével átveheti az irányítást étkezési szokásai felett, és nagy sikereket érhet el a testsúly-szabályozási céljaiban.

Vizsgálja meg jelenlegi étkezési szokásait, beleértve azt, amit eszel, és az elkészítési módszereit. Ne feledje, mennyi időt kell fordítania ételeinek elkészítésére, valamint tervezésére. Miközben az egészséges táplálkozás egy kicsit több tervezési és előkészítési időt igényel, gyors étkezési megoldásokat is érdemes találnia azokra az időkre, amikor útközben vagy siet.

Ha a célod a fogyás, akkor azt tapasztaltam, hogy a legjobb fogyókúrás étrend az, hogy 21/2–3 óránként eszel. A gyakori, kicsi étkezés elfogyasztása megakadályozza, hogy bármilyen étkezés során túlevés legyen, és hogy egészségtelen ételeket válasszon. Kerülje a hosszú időn át tartó étkezést, ami az anyagcseréjét mindenki számára előidézi, de a zsír és az energia megőrzése érdekében állítsa le. A lassabb anyagcsere kevesebb kalóriát éget el.

A diéta sikerének titka az, hogy minden nap megtervezi étkezéseit. Ha otthonától távol dolgozik, csomagoljon egy ebédet egészséges gyümölcs-, zöldség-, sajt- vagy kekszrággyal. Ügyeljen arra is, hogy elegendő fehérjét kapjon. Ha naponta ötször eszik, ügyeljen arra, hogy az adagok kicsiek legyenek. Mérhet minden adagot, vagy megbecsülheti az adagját a tenyér nagysága alapján.

Az adagkontroll kulcsa az evés abbahagyása, ha jóllakott. Tanuld meg azt a nyelvet, amelyet a tested beszél. Ne harapjon még egy falatot ezen az elégedett érzésen túl. Ne feledje, hogy a következő étkezés csak néhány órányira van.

Az adag nagyságának igazi titka az, ha tudod, hogy kevesebb, mint 3 órán belül megeszed. Megpróbál. Tápláló étel, ésszerű adagokban, naponta többször elfogyasztva, elégedetté teszi éhségét és segít abban, hogy elveszítse ezeket a felesleges fontokat.

- Egy az egyben Fitness telefon konzultáció Karen Ficarellivel

- Látogasson el a Facebookra - http://www.facebook.com/KarenFicarelli

- Kövesse az F4H-t a Twitteren - http://twitter.com/fitness4her

- Kövess engem a Twitteren - http://twitter.com/karenficarelli