Testépítés költségvetéssel

A testépítés nem csupán sport, hanem életmód, amely sok odaadást igényel. A többi sporttal vagy fizikai tevékenységgel ellentétben a testépítés 24 órás foglalkozás, amelyben a táplálkozásra és a testmozgásra egyaránt figyelni kell a siker érdekében.

Vannak olcsó testépítő ételek?

Sajnos a testépítés is meglehetősen drága lehet. Az izomépítéshez és az edzésektől való felépüléshez szükséges kiváló minőségű élelmiszerek és kiegészítők költségesek lehetnek. A testépítő étrend költségein felül az edzés költsége is. Az edzőtermi tagság és egyéb felszerelések növelhetik a havi költségvetést.

A nagy testalkat felépítésének nem kell mindig drága törekvésnek lennie, ha kreatív vagy. Ebben a cikkben kitérünk a test megfelelő táplálkozással történő táplálásának fontosságára, a költséghatékony fehérjeforrások kiválasztására, a tömeges vásárlásra és az edzőtermi tagság költségeinek ellensúlyozására a költségvetésben.

Táplálás

Az izmok felépítése és fenntartása érdekében a testépítők másként étkeznek, mint az átlagemberek. Az ülő személy általában napi három ételt eszik, és csak akkor fog enni, ha éhesnek érzi magát. Attól fognak enni, hogy mire vágynak, vagy mi áll rendelkezésre.

A testépítők viszont olyan ételeket fogyasztanak, amelyek az izomépítésre, a testzsír alacsony szinten tartására és az intenzív edzésből való felépülésre összpontosítanak. A Golden Era Icon és az OSL márka nagykövete, Ric Drasin, úgy dönt, hogy mindennap ugyanazt a variációt fogyasztja (túró, hamburger pogácsa és tojás), mivel ezek megfelelő tápanyagokkal látták el, amelyekre szüksége van a fizikum.

A testépítők akár 6-9 kis ételt is megehetnek naponta. Körülbelül 2 1/2 - 3 órás különbséggel strukturálják étkezésüket az anyagcsere fenntartása, az izomszövet helyreállítása és felépítése, valamint a test „anabolikus állapotban tartása” céljából.

Fehérje

A fehérje nagyon fontos eleme a testépítő étrendnek, mivel ez az egyetlen makrotápanyag, amely újjáépíti az izomszövetet. A testépítőknek elegendő mennyiségű fehérjét kell enniük az izmok fejlesztése érdekében. A testépítés aranykorában, mivel a táplálékkiegészítők ritkák voltak, a testépítők nagy mennyiségű fehérje, zsír és kis mennyiségű szénhidrát fogyasztására összpontosítottak. Minden étkezés során, amelyet egy testépítő fogyaszt, teljes fehérjetartalmú étel lesz, mivel ez a fő alkotóeleme.

A teljes fehérjetartalmú ételek mind a kilenc esszenciális aminosavat tartalmazzák. Az esszenciális aminosavak azok, amelyeket a test nem képes egyedül előállítani. Az összes esszenciális aminosavat tartalmazó ételek a hús- és tejtermékcsoportokból származnak. Például olyan ételek, mint pulyka, csirke, marhahús, hal, tojás, tej és sajt. A teljes fehérjetartalmú ételeknek minden testépítő étkezés alapanyagának kell lenniük.

Költséghatékony fehérjeforrások

Nagy mennyiségű teljes fehérjetartalmú étel vásárlása drága lehet, hosszú távon azonban pénzt takarít meg. Íme néhány tipp, hogyan lehet alacsonyan tartani az ételköltségvetést, amikor a testépítés költségvetésbe kerül.

Válassza a Marhahús karcsúbb darabjait

Marhahús vásárlásakor vegye fontolóra a soványabb darabok fogyasztását, mint a szárnyas steak, a kerek steak és a bélszín steak. Ezek sokkal olcsóbbak, mint az elsődleges marhahús-darabok, és segítenek pénzt megtakarítani, miközben karcsúbb lesz a testalkat. Az olyan prémium darab marhahúsok fogyasztása, mint a bordaszem vagy a porterhouse, általában drágább és általában több zsírt tartalmaz. A sovány darált marhahús, amely 96% sovány, 4% zsírtartalmú, szintén jó alternatíva, és általában sokkal olcsóbb, mint a steak. Amikor Arnold Schwarzenegger versenyzett, egyik kedvenc fehérjetartalmú étele a sovány darált marhahús volt. A fehérje hamburgereihez hagymával kevert hamburgert készítene napi három órás edzés után.

Halak beépítése az étrendbe

Néhány halválaszték a pénztárcát is elég gyorsan kimerítheti. Íme néhány költséghatékony hal lehetőség, amelyet beépíthet a testépítő étrendbe a hét néhány napján.

Tilapia - A Tilapia magas fehérjetartalmú, de kevés kalóriát és zsírt tartalmaz, és nagykereskedelemben megvásárolható a nagykereskedelmi diszkont kluboktól.
Konzerv tonhalhal - Ez egy népszerű táplálékforrás azoknak a testépítőknek, akik korlátozott jövedelemmel élnek. A tonhalkonzerv meglehetősen olcsó, és kiváló fehérjetartalmú, alacsony zsírtartalmú étel. Testépítő karrierjük elején Mr. Amerika Tony Pearson és Tom Universe univerzum tonhalkonzerveket fogyasztott hetente néhányszor, mivel ez segített alacsony szinten tartani az élelmiszerköltségüket, amikor velencei tengerparton éltek.

Alternatív fehérjeforrás

A vese babot gyakran figyelmen kívül hagyják, amikor az emberek a testépítő ételekre gondolnak. A vesebab rendkívül tápláló és kiváló fehérje- és rostforrás. Egy adag ½ csésze vese babból 8 gramm fehérjét kap, ami egyenértékű egy 8 oz adag tej elfogyasztásával. Konzerv vagy száraz vesebab vásárlása viszonylag olcsó, és nem fogja feltörni a bankot. A vesebab szintén magas rosttartalmú, és sokféle vitamint és ásványi anyagot tartalmaz.

Tömeges vásárlás

Az étkezési költségek csökkentésének másik módja a fehérje tömeges vásárlása. A testépítők egyik legnépszerűbb terméke a tojás. Egyes testépítők naponta akár egy tucat tojásfehérjét is megesznek, így a tojások gyorsan megdrágulhatnak. A tojás nagyobb mennyiségben történő megvásárlása segíthet az ár csökkentésében. Számos élelmiszerbolt 18 tojásdobozban kínál tojást, szemben a normál tucat tojással. Gyakran akár 36 tojást is vásárolhat egy dobozban. A nagykereskedelmi diszkont klubok olcsóbb árakat kínálnak, ha tojást ömlesztve vásárolnak, ahelyett, hogy tojást vásárolnának tucatjával. Természetesen nem fagyaszthatja le a tojást, ezért csak annyit vásároljon meg, amennyit megeszel a dobozon feltüntetett esedékesség előtt.

A csirke egy másik népszerű fehérjeforrás a testépítők számára. Számos üzlet nagyobb mennyiségben árul csirkét, a tojás értékesítéséhez hasonlóan.

Ha nagy mennyiségben vásárol fehérjetartalmú ételeket, le kell fagyasztania az állati fehérjeforrásokat, hogy azok ne romljanak el, miközben hűtőszekrényben tárolják őket. Ha az ételeket fagyasztva tartják, frissek maradnak, így hetekkel később biztonságosan fogyaszthatók. Az ételek fagyasztásakor feltétlenül jelölje meg az étel elkészítésének dátumát, hogy nyomon követhesse, mennyi ideig volt az étel a fagyasztóban.

A fehérje fagyasztásakor tárolja kis csomagokban, így könnyen fogyaszthatóak. Például, ha négy csomag őrölt pulykát vagy darált sovány marhahúst vásárol, ossza fel a pulykát és a marhahúst a megfelelő adagméretre (4-6 oz), és tárolja külön-külön kis zsákokban. Ha végzett, tegye az összes fehérjét a fagyasztóba, hogy biztonságban maradjon, és külön-külön vegye ki őket, hogy kiolvaszthassa, ha készen áll arra, hogy megegye őket. Ez sokkal könnyebbé teszi az előkészítési folyamatot.

Szénhidrát és zöldség

A legtöbb összetett szénhidráttartalmú étel, mint például rizs, burgonya, tészta, zabpehely és kenyér, viszonylag olcsó, ezért nem terhelhet nagy terhet az élelmiszer számlájára. A szénhidráttartalmú táplálékforrások egy része, például a zabpehely és a rizs, pénzmegtakarítás céljából nagyobb mennyiségben is megvásárolható.

A gyümölcs és a zöldség is olcsóbb, mint a magasabb árú fehérjetartalmú ételek. Ha lehetséges, próbáljon meg gyümölcsöt és zöldséget vásárolni. Általában, ha szezonban vannak, a termékek költségei olcsóbbak lesznek.

A friss gyümölcsöt és zöldséget nem lehet nagy mennyiségben megvásárolni, mert az ételek elfogynak, mielőtt elfogyaszthatnák őket. A fagyasztott gyümölcsök és zöldségek azonban nagyobb mennyiségben megvásárolhatók, és a mélyhűtőben tárolhatók, hogy később elfogyasszák őket. Ez pénzt és pénzt takaríthat meg gyümölcsök és zöldségek vásárlásakor.

Étkezési terv minta

Itt van egy testépítő napi étrend mintapéldája a fent megadott költségmegtakarítási tippek felhasználásával:

1. étkezés: 1-2 tojás, 6 tojásfehérje, 1 csésze zabpehely, 1/2 csésze fagyasztott áfonyával
2. étkezés: 5 oz sovány őrölt pulyka, 1 csésze barna rizs, 1 csésze párolt brokkoli
3. étkezés: 1 doboz tonhalhal zöldségsalátával keverve, római salátából, brokkoliból, pirospaprikából és uborkából
4. étkezés: 5 oz bőr nélküli, kicsontozott csirkemell, 4 oz édesburgonya, 3 oz spárga
5. étkezés: 6 oz tilápia, 3 oz teljes kiőrlésű tészta, 3 T. alacsony zsírtartalmú marinara szósz
6. étkezés: 1 tojás, 6 tojásfehérje, 2 szelet Ezekiel kenyér

A fent felsorolt étkezési tervben az étel fehérjeforrásai tojásból, darált pulykából, csirkemellből, tilápiából és tonhalból származnak. A tojás kivételével a többi fehérjetartalmú étel (őrölt pulyka, tilápia és csirke) nagyobb része megvásárolható, és a későbbi elfogyasztás céljából a mélyhűtőben tárolható. Ez segít pénzt megtakarítani és csökkenti a szupermarketbe történő utazásokat azok számára, akik költségvetésből szeretnének elkezdeni testépítést.

Felkészült maradni

Sok ilyen ételt idő előtt kell elkészíteni, így könnyen elfogyaszthatóak, amikor eljön az étkezés javításának ideje. Ide tartozik a rizs, a saláta és a teljes kiőrlésű tészta. Ha nagyobb mennyiségű ételt készít elő és hűtőszekrényben tárol, akkor készen állnak, amikor szüksége van rájuk. Ha időben elkészíti saját ételeit, akkor nemcsak pénzt takarít meg az előre csomagolt ételek vásárlásakor, hanem akkor is nyugodt lesz, ha pontosan tudja, mi kerül az étkezésébe.

A testépítő életmód másik drága aspektusa az edzőtermi tagság. A szépen felszerelt, teljesen felszerelt edzőterem havonta 50 dollár feletti áron működhet. Ez a költség hosszabb időn belül valóban összeadódhat. Íme néhány tipp az edzőtermi tagság költségeinek ellensúlyozásához.

Hosszú távú tornaterem tagság megvásárlása

Az egyik lehetőség az edzőtermi tagság költségeinek csökkentésére a hosszú távú tagság megvásárlása a havi fizetések helyett. Számos edzőterem több hónapos ingyen kínál egy éves tagság megvásárlásával. Ha nagyon kedveli az edzőtermet, és hosszú távra tervezi a környéken élni, érdemes megfontolni egy két vagy három éves tagság megvásárlását, mint egy lehetőség a több pénz megtakarítására.

Marketing a közösségi médián keresztül

A közösségi média ebben a korszakában az edzőtermi tagságok megtakarításának másik módja az, hogy szolgáltatásait felajánlja az edzőteremnek, hogy elősegítse a vállalkozás népszerűsítését. Ha kapcsolatban áll a fitneszközösséggel, vagy ha szakmájától függetlenül nagy a közösségi médiája, felajánlhatja, hogy segítsen képeket és videókat közzétenni az edzőteremből, ahová tartozik, a közösségi médiában, hogy elősegítse üzleti tevékenységüket.

Az előremutató gondolkodású tornaterem tulajdonosa lehetővé teheti, hogy ingyen edzen a telephelyén, ha elősegítheti vállalkozásának népszerűsítését, mivel tudná, hogy ez több tagot hoz. Ez a lehetőség az edzőteremben működne a legjobban, amely egy vállalat helyett egyéni tulajdonos tulajdonában van. Vállalati tulajdonban lévő edzőteremmel az ilyen típusú ingyenes tagság engedélyezésére vonatkozó döntéseket először a felső vezetésnek kellene jóváhagynia.

Online ajánlatok kutatása

Amikor eldönti, hogy melyik tornateremhez csatlakozzon, nézze meg az olyan kedvezményes webhelyeket, mint a Groupon, a LivingSocial stb. Ezek az oldalak gyakran nagyszerű ajánlatokat kötnek az edzőtermi tagságokra és/vagy foglalkozásokra. Tegyen egy kis kutatást, hogy megtalálja az Ön számára legmegfelelőbb ajánlatot.

Te jössz

Most, hogy áttekintettük tippjeinket, hogyan lehet pénzt megtakarítani, miközben fitt marad, szeretnénk hallani rólad! Ossza meg velünk költségtakarékos tippjeit a testépítéssel kapcsolatban az alábbi megjegyzések részben.

Élvezte ezt a cikket?

Oszd meg ezt a posztot

Az Old School Labs ™ olyan prémium kiegészítők gyártója, amelyek továbbviszik a testépítés „arany korszakának” fitneszértékeit. Az Old School Labs ™ termékek nem rejtőzködnek a saját gyártmányú keverékek mögött, nem tartalmaznak mesterséges édesítőszereket vagy mesterséges aromákat, és csak kiváló minőségű alapanyagok felhasználásával készülnek.