Testmozgás, életmód és a nyirokrendszer

Reggel fájdalom és merevség. Fáradtság. Puffadás. Viszkető és száraz bőr. Vízvisszatartás. Agy köd. Hideg kezek és lábak. Súlyosabb allergia. Sinus fertőzések.

Ezek a tünetek a mindennapi betegségek egész sokaságára vonatkozhatnak, és együttesen egy túlterhelt nyirokrendszerre is utalhatnak. Míg gyakran kísértésbe esnek a fentiekhez hasonló tünetek kezelésére pirulával vagy háziorvosi kirándulással, jó hír az, hogy ezt a betegséget csak aktívan orvosolhatja!

A nyirokrendszer testünk saját hulladékeltávolítási szolgáltatása. A legkevésbé beszélt rendszerről van szó a szervezetben, de vitathatatlanul a legfontosabb. A keringési rendszer egyik fő alkotóeleme, és kétszer akkora, mint az artériás rendszer, szövetekből és edényekből álló hálózatot tartalmaz, amelyek szállítják és ártalmatlanítják a nyirokhulladékot és más folyadékokat. Legfontosabb funkciója az immunválaszunkban betöltött szerep: a limfociták (fehérvérsejtek) a nyirokrendszerből származnak és szállítják őket a betegségek és fertőzések leküzdésére. A károsodott nyirokrendszer gyengített immunválaszhoz vezet, vagyis gyakrabban betegedünk meg.

Az artériás szívvel ellentétben a nyirokrendszer nem rendelkezik automatikus pumpával, ezért a nyirokerekben a folyadéktranszport fenntartásához szükség van tevékenység és mozgás tőlünk. A gyenge nyirokkeringés gyulladást vagy betegséget eredményez, ezért feltétlenül változtatni kell az életmódon a nyirokrendszer egészségének megőrzése érdekében. A testmozgás a válasz.

eltávolítását testből

A mozgás hiánya

A nyirokfolyadékok összegyűjtése elzáródásokhoz és duzzanatokhoz vezethet, amelyeket limfosztatikus ödémának neveznek. Ez a toxinok felhalmozódása révén következik be, csökkentve a sejtek működését, és potenciálisan metabolikus és fertőző szövődményekhez vezethet.

A nyirokrendszer légzést és mozgást igényel a test izmaitól, hogy elősegítse a folyadékok mozgatását és a hulladék eltávolítását a testből.

10.000 lépés teljesítése egész nap folyamatos élettani mozgást biztosít. Az így létrejövő vázizom-összehúzódások összenyomódnak a nyirokereken, és kinyitják az egyirányú szelepeket, ösztönözve a hulladékot és toxinokat tartalmazó folyadék eltávolítását.

Kiszáradás

A nyirokrendszer 96% -ban víz. A kiszáradás miatt a nyirokrendszer lelassul, és gátolja a hulladék eltávolítását a testből. Ez következésképpen hasonló komplikációkhoz vezet, mint amelyeket az ülő viselkedés okoz.

2L-t inni a nap folyamán hidratálja a testet, elősegíti a nyirokrendszer feltöltését, a folyadékok mozgását és megakadályozza a stagnálást, amely fertőzéshez vezethet.

Feszültség

A test lúgos környezete a legoptimálisabb a nyirokrendszer elvezetésére. Amikor stresszt tapasztalunk, kortizol (stresszharcos hormon) szabadul fel, ami metabolikus acidózist eredményez. A kortizol savas jellege a nyirokszövet lebomlását okozhatja, elnyomhatja az immunfunkciókat, csökkentheti a védő antitestek keringését és elősegítheti a zsírgyarapodást.

Nem csökkenthetjük a stressz szintjét, de megváltoztathatjuk a test reakcióját a stresszre. Hosszú távú fizikai aktivitás a testmozgásra adott válasz révén segíthet csökkenteni a pulzusát: a megnövekedett stroke-térfogat alacsonyabb stressz-reakcióhoz vezet, ezért kevesebb kortizol termelődik, ami homeosztatikusabb környezetet biztosít a nyirokrendszer számára.

Szegény diéta

Testünk toxinokban gazdag ételekkel, feldolgozott árukkal, valamint magas olaj- és cukortartalmú ételekkel való feltöltése lelassíthatja a nyirokrendszert.

Vannak különféle ételek, amelyek elősegítik a megtisztulást a nyirokrendszert, és energiával és aktívan tartsa Önt, ami kulcsfontosságú a szervezet kukásautójának működésében. Íme néhány:

1. Citrusfélék, különösen a citrom és a narancs
2. A legtöbb bogyók, beleértve az áfonyát, áfonyát, málnát, epret, szedret, acai bogyókat és egreseket
3. Minden típusú zöld gyümölcs és zöldség - a leveles zöldek, a brokkoli, a kelbimbó, a kivi, az uborka nyer
4. Napraforgó és tökmag
5. Chia, kender és lenmagot
6. Gyógynövények és fűszerek, különösen a kurkuma, a gyömbér, a fahéj, a kardamom, a koriander és a fekete bors
7. Hínár és algák (spirulina, moszat, nori, wakame, cholerella és dulse)