Testmozgás és szoptatás

által Renee Kam , Gyógytornász, IBCLC és ABA szoptatási tanácsadó.

szoptatási

A testmozgás sok szoptató anya életének fontos része. Kis tervezéssel sikerül megfelelniük egy fiatal család igényeinek. A gyaloglás a testmozgás általános formája. Néhány anya motiválónak találja, hogy csatlakozzon egy babakocsis sétacsoporthoz, míg mások a helyi kávézóba vagy üzletekbe sétálnak, hogy találkozzanak a környékbeli barátokkal. Akár azt is eldöntheti, hogy elsétál a következő Ausztrál Szoptatási Egyesület csoporttalálkozójához!

A szoptató anyák azonban aggódhatnak attól, hogy a testmozgás befolyásolhatja-e a szoptatást.

A testmozgás hatása az anyára

A testmozgás sok szempontból segíti az anyák jólétét. A testmozgás például:

· A szív egészségének javítása 1 és az általános erőnlét 2 javítása

· A mentális közérzet és az energiaszint javítása 3

· Csökkenti a stressz szintjét 3

· Segítség a súlykontrollban 3

· Javítsa a csont szilárdságát 4

· Segítség a posztnatális depresszió kezelésében. 5,6

A testmozgás hatása az anyatejre és a táplálékra

Egyes kutatások megvizsgálták a tejsav (a nagy intenzitású testmozgás mellékterméke) szintjét az anyák anyatejében edzés után.

Míg a tejsav a maximális testmozgás után (az edzés intenzitásának legszélsőségesebb fokán) növekedhet az anyatejben, az enyhe vagy mérsékelt testmozgás nem okozza a tejsav növekedését az anyatejben, és nem befolyásolja a tejet szedő babát. 7, 8 Mivel a legtöbb anya csak mérsékelt intenzitással akar testmozgást végezni a fogyás, az erőnlét és az általános közérzet javítása/fenntartása érdekében, a legtöbb azt mondaná, hogy a maximális testmozgás amúgy sem releváns. Ettől függetlenül nincs bizonyíték arra, hogy a megnövekedett tejsavszinttel rendelkező anyatej bármilyen módon ártana a babának.

A mérsékelt testmozgás nem érinti:

· Anyatej-ellátás 2,9

· Fontos immunfaktorok az anyatejben (SIgA, laktoferrin és lizozim) 10

· Az anyatej főbb ásványi anyagai (kalcium, foszfor, magnézium, kálium és nátrium) 11

· Az anyatej fő tápanyagai (zsír, fehérje, laktóz) vagy az energiasűrűség. 9.

A testmozgás hatása a baba növekedésére

A legújabb kutatások 12 azt sugallják, hogy az anyák anélkül is gyakorolhatnak és szoptathatnak, hogy befolyásolnák a csecsemők növekedését. A 2. kutatás azt is sugallja, hogy a szoptatás létrejötte után a túlsúlyos nők heti 4 napon át mérsékelt testmozgást végezhetnek, hogy elősegítsék a heti 0,5 kg-os fogyást anélkül, hogy befolyásolnák a csecsemő növekedését.

B etetés, testmozgás és „laza szalagok”

A nő testét úgy tervezték, hogy terhességen keresztül hordozza a babát, szüljön és szoptasson. A terhesség és a szülés hormonális változásai lehetővé teszik a nő kismedencei szalagjainak fellazulását, így csecsemő születhet. Születés után sok ilyen hormonra már nincs szükség, ezért szintjük csökken. A terhesség és a szülés során bekövetkező különféle hormonális, testtartási és izomváltozások szerepet játszhatnak a különféle izom-csontrendszeri állapotok (pl. Néhány nőnél ezek a változások fájdalmat (különösen a kismedencei vagy a hát alsó részén) vagy más problémákat (pl. Inkontinencia) okozhatnak. Néhány nőnél ezek a problémák a születés után egy ideig fennmaradhatnak. Egy ilyen betegségben szenvedő anyának előnyös lehet egy gyógytornász felkeresése, aki tanácsot ad az állapot enyhítésének módjairól, és mely mozgásformák lehetnek alkalmasak számára. Nincs arra utaló bizonyíték, hogy a szoptatás szerepet játszana ezen állapotok bármelyikének előidézésében, fenntartásában vagy súlyosbításában. Feltéve, hogy az anya kényelmes, a szoptatás nem az oka annak, hogy az anyának el kell kerülnie a testmozgást.

Szoptatás és a medencefenék

Kutatások szerint a hüvelyi szülés utáni újbóli táplálás nem jár inkontinencia vagy kismedencei szerv prolapsus kialakulásával. 13.

Gyakorlási tippek egy szoptató anyának

· Szoptasson, mielőtt edzene az Ön kényelme érdekében.

· Viseljen támogató melltartót.

További információért

Szoptatás: diéta, testmozgás, szex és egyéb füzetek

Szoptatás: A diéta, a testmozgás, a szex és egyebek felhasználják a legfrissebb kutatásokat, valamint a családok valós életében szerzett tapasztalatait arról, hogy a csecsemők és a szoptatás hogyan befolyásolhatják az életedet.

Hivatkozások

  1. Amorim AR, Linne YM, Lourenco PMC 2008, Diéta vagy testmozgás, vagy mindkettő a nők súlyának csökkentésére szülés után. Cochrane Database Systematic Reviews, 3. kiadás.
  2. Lovelady C 2011, A testmozgás és a táplálékfelvétel egyensúlyozása a laktációval a szülés utáni súlyvesztés elősegítése érdekében (Review) Proc Nutr Soc 70 (2): 181–4.
  3. Rich M, Currie J, McMahon C 2004, Testmozgás és a szoptató nő: az anyák felfogásának és tapasztalatainak kvalitatív kísérleti vizsgálata. Szoptatás Rev 12. (2): 11–7.
  4. Lovelady CA, Bopp MJ, Colleran HL, Mackie HK, Wideman L 2009, A testedzés hatása a csont ásványi sűrűségének csökkenésére a laktáció alatt. Med Sci Sportgyakorlat 41 (10): 1902–7.
  5. Daley A, Jolly K, MacArthur C 2009, A testmozgás hatékonysága a posztnatális depresszió kezelésében: szisztematikus áttekintés és metaanalízis. Fam Pract 26 (2): 154–62.
  6. Norman E, Sherburn M, Osborne RH, Galea MP 2010, Egy testedzési és oktatási program javítja az új anyák jólétét: randomizált, kontrollált vizsgálat. Phys Ther 90 (3): 348–55.
  7. Carey GB, Quinn TJ 2001, Testmozgás és szoptatás: kompatibilisek? Can J Appl Phys 26 (1): 55–74.
  8. Wright KS, Quinn TJ, Carey GB 2002, Az anyatej csecsemő általi elfogadása az anyai testmozgás után. Gyermekgyógyászat 109 (4): 585–589.
  9. Dewy K, Lovelady C, Nommsen – Rivers L, McCrory M, Lonnerdal B 1994, Randomizált tanulmány a szoptató nők aerob testmozgásának az anyatej mennyiségére és összetételére gyakorolt ​​hatásáról. New Engl J Med 330: 449–453.
  10. Lovelady CA, Hunter CP, Geigerman C 2003, A testmozgás hatása az anyatej immunológiai tényezőire. Gyermekgyógyászat 111 (2): e148-e152.
  11. Fly AD, Uhlin KL, Wallace JP 1998, Az emberi tej fő ásványi anyag koncentrációja nem változik a maximális testvizsgálat után. Am J Clin Nutr 68 (2): 345–9.
  12. Daley AJ, Thomas A, Cooper H, Fitzpatrick H, McDonald C, Moore H, Rooney R, Deeks JJ 2012, Anyai testmozgás és növekedés a szoptatott csecsemőknél: Véletlenszerű, kontrollált vizsgálatok metaanalízise. Gyermekgyógyászat 130 (1): 108–114.
  13. Lovejoy DA, Roem JL, Blomquist JL, Pandya PR, Handa VL 2019, Szoptatás és kismedencei rendellenességek egy-két évtizeddel a hüvelyi szülés után. Am J Obstet Gynecol 221 (4): 333.e1-333.e8.