11 étel, amely magasabbra tesz

Míg a magasság nagymértékben függ a genetikától, elegendő tápanyag bevitele az étrendbe elengedhetetlen a megfelelő növekedés és fejlődés biztosításához (1).

Bár a maximális magasság elérése után nem tud magasabbra nőni, bizonyos ételek segíthetnek a magasság fenntartásában azáltal, hogy egészséges és erős csontokat, ízületeket és testet tartanak.

A fehérje például kulcsszerepet játszik az egészséges fejlődésben, miközben elősegíti a szövetek helyreállítását és az immunfunkciókat is (2).

Más mikrotápanyagok, például kalcium, D-vitamin, magnézium és foszfor részt vesznek a csontok egészségében, amely központi szerepet játszik a növekedésben (3).

Eközben más kutatások azt mutatják, hogy a probiotikumok, amelyek a fermentált élelmiszerekben gyakran megtalálható jótékony baktériumok, szintén növelhetik a gyermekek növekedését (4).

Íme 11 étel, amelyek segíthetnek abban, hogy magasabbak legyenek vagy megtartsák magasságát.

A bab hihetetlenül tápláló és különösen jó fehérjeforrás (5).

Kimutatták, hogy a fehérje növeli az inzulinszerű növekedési faktor 1 (IGF-1) szintjét, amely egy fontos hormon, amely szabályozza a gyermekek növekedését (6, 7).

A babban magas a vas- és a B-vitamin-tartalom is, amely segíthet megvédeni a vérszegénységet, amely állapotot az egészséges vörösvérsejtek hiánya jellemzi a szervezetben (8).

Nemcsak a vas szükséges a szövetek növekedéséhez, hanem a vashiányos vérszegénység is hozzájárulhat a gyermekek késleltetett növekedéséhez (9).

Ezenkívül a bab számos más tápanyagban gazdag, például rostban, rézben, magnéziumban, mangánban és cinkben (5).

A babban magas a fehérje- és a vastartalom, ami védelmet nyújt a vérszegénység ellen és elősegítheti a megfelelő növekedést.

Fehérjében gazdag, számos egyéb nélkülözhetetlen tápanyag mellett a csirke kiváló kiegészítője lehet az egészséges étrendnek.

Különösen magas a B12-vitamin, egy vízoldható vitamin, amely döntő jelentőségű, ha magasabbra nő és megőrzi a magasságát (10).

Ez is tele van taurinnal, aminosavval, amely szabályozza a csontképződést és a növekedést (11).

A csirke ráadásul fehérjével van töltve, amely körülbelül 20 grammot tartalmaz 3 uncia (85 gramm) adagban (12).

Bár a pontos táplálkozási profil kissé változhat a vágás és a főzési módszer alapján, a csirke jó niacin-, szelén-, foszfor- és B6-vitamin-forrás is (12).

A csirke számos tápanyag, például fehérje, B12-vitamin és taurin kiváló forrása.