Itt van négy étel, amelyek segítenek megszabadulni a tejsav felhalmozódásától

Amikor nagy hatású gyakorlatokat hajt végre, mint például futás, úszás, kocogás, stb., A légzés közben felvett oxigén elégtelenné válik. Ez a test hatására a glükóz laktátra bomlik, amely savas anyag, amely lehetővé teszi az edzés folytatását az oxigénhiány ellenére.

A tejsav felhalmozódása által okozott fájdalom gyors gyógymódja az edzés leállítása, elegendő levegő beszerzése és az izmok pihentetése. Ha azonban a jövőben is folytatni szeretné az ilyen tevékenységeket, érdemes megfontolnia az étrendbe a következők beillesztését.

1. Magnéziumban gazdag ételek

amelyek

A magnézium bőségesen megtalálható a testben; sok funkciót lát el. Ide tartozik a fehérjék termelésében való felhasználása, az idegek megfelelő működése, valamint a szív és a vázizmok.

Ami a tejsav felhalmozódását illeti az izmokban, a magnézium elősegíti a sav eloszlatását, ezáltal felgyorsítja a gyógyulást. Szerencsére a magnéziumban gazdag ételek listája véget nem ér.

Idetartoznak a diófélék és a magvak, a hüvelyesek, a leveles zöldek, a lazac, a makréla - gyakorlatilag minden tenger gyümölcse!

2. Az új-zélandi Sujon fekete ribizli

Ez a gyümölcs egy bogyó, amelyről a jelentések szerint "a világ legnagyobb koncentrációban tartalmaz antioxidánsokat és flavonoidokat".

Még ennél is fontosabb, hogy a szív- és érrendszerre gyakorolt ​​sok hatása miatt erősen ajánlott a sportolók fogyasztására.

2014-ben a kutatók felfedezték, hogy amikor a sportolók a Sujon fekete ribizli port fogyasztották, segített csökkenteni a tejsav felhalmozódását a lábukban, és felgyorsította a fájdalmat kiváltó melléktermék eloszlását.

A Sujon fekete ribizlit online vagy élelmiszerboltokban vásárolhatja meg. Kiegészítők formájában is kaphatók; azonban elengedhetetlen, hogy a használat megkezdése előtt tájékoztassa kezelőorvosát.

3. Diétás bikarbonát

A lúgos bikarbonát étrendbe vétele megelőző intézkedés lehet, ha sportoló vagy gyakran tapasztalja az izomfájdalom, amely az izomzat tejgyulladásával jár.

A bikarbonát ekkora pozitív ajánlássá vált, miután egy másik 2014-es tanulmány azt találta, hogy amikor nagy mennyiségű bikarbonát van az izmokban, a tejsavat a szokásosnál gyorsabban távolították el. A sportolók nagy teljesítményű gyakorlatok ellenére is jobban teljesíthettek.

Ezt úgy érheti el, hogy olyan ételeket fogyaszt, mint a leveles zöldségek, paradicsom, banán. A szódabikarbóna is működik!

4. Víz

Gyakori mondván, hogy ha mindig hidratált marad, az jobban segíti a test működését. Ez vonatkozik a tejsavas felhalmozódásra is, amely általában túlzott megterhelés után megnyomorító fájdalmat okoz az embereknek.

Ha elegendő mennyiségű vizet vagy más vízalapú folyadékot fogyaszt, akkor csökken a sav felhalmozódásának kockázata, ezáltal javítva a teljesítményét.

Megjegyzés: Ha úgy találja, hogy a fájdalom intenzív marad és még a testmozgás után is hosszú ideig fennmarad, akkor az olyan konzervatív módszerek, mint az étrend módosítása, nem biztos, hogy az első lehetőség az Ön számára. ASAP forduljon orvosához.