A 10 leghatékonyabb gyakorlat a karcsúsításhoz otthon

Ha úgy döntött, hogy lefogy a vékony sziluett és a megfeszített combok érdekében, akkor a legjobb módszer speciális gyakorlatok, racionális, kiegyensúlyozott étrend végrehajtása.

De ez egy jó kiegészítő, amely segít az álom valóra váltásában, és további módszerekkel jár. Masszázsok, különféle pakolások - ezek a módszerek változatosak! De az első lépés a gyakorlat elvégzése. Kínálunk rangsorolást a 10 leghatékonyabb gyakorlatról, amely otthoni combfogyasztásra alkalmas.

Top 10 gyakorlat a combokhoz otthon

A következő mozgás tökéletesen működik a csípő területén, hozzájárul a karcsú lábak kialakításához és a zsírvesztéshez, de gondosan ügyeltünk rájuk. Az utolsó 10 legjobb fenékgyakorlat után az olvasók jó visszajelzései mellett döntöttünk úgy, hogy ugyanazt a csípőt állítjuk össze. De mivel a terhelés nagy része elengedhetetlen, nem meglepő, hogy sok az átfedés. Tehát itt van.

Guggolás szumó

A guggolás a legjobb gyakorlat a karcsúsításhoz otthon. Jól működnek a belső comb, a fenék számára.

7 féle különféle guggolás és a kettő közötti különbség, amit itt látok.

A hátsó egyenes, a lábak szét vannak választva, a csípőnél szélesebb, a testen lévő kezek a súlyzókon eldobhatóak.
Csatlakozzon a medencéhez, majd lassan üljön le, mielőtt kialakulna egyenes szögben.
Álljon fel, kiegyenesítve a térdét. Edzés közben, figyelve a testtartását, a fej nem süllyed le.

Átlagosan több megközelítés tizenöt ismétlését kell végrehajtania. Guggolás, kezdőknek kezdjük a minimális súllyal.

Gary felé

Működik a belső és a külső comb és a fenék. Szép megkönnyebbülést alkotva a lábakon.

Akár 7 különböző típusú támadás - megtudhatja, mi különbözteti őket.

Álljon a váll szélességénél szélesebb lábakkal, a karokat könyöknél hajlítsa meg és helyezze az övre.
A jobb lábad mellett, a térdet hajlítva. A test súlya a jobb lábra esik a bal lábra támaszként.
Ellenőrizze a testtartást, állát felfelé, csak a test alsó részén működik. Ugrás a bal lábhoz.

Végül két-három pár tizenötször.

Román felhúzás kezdőknek

Megdolgoztatja a feneket és a combokat. Távolítsa el a felesleges zsírt, karcsú csípőt kapjon.

Álljon egyenesen, térde kissé hajlított.
Hajlítsa a térdeit derékszögbe, üljön le. A kézi súlyok a comb elejéig a Shin közepéig, majd visszafelé mozognak, mielőtt eljutnának a megállóig.

Végül kettő-három, tizenkétszer vagy tizenötször. Kezdje kis súlyokkal.

Láb lengő állvány

Működik az elülső és a belső comb farizma és izma. Megszabadulni a kövér comboktól, fenéktől, erősebb, karcsúbb lábaktól. A csípő növekedése és meghosszabbítása a súlyok felhasználásával.

4 különböző típusú hinta, amelynek célja a comb másik oldalának kialakítása.

Álljon fel egyenesen, kezét támasztva.
Csatlakoztasson egy egyenes lábat az oldalához, a lengést a maximális amplitúdóhoz.
Nézem a testtartást, háttal egyenesen az egész edzést, a test nem dől el, csak a lábakat dolgozza meg.

Tizenkét ismétlés teljes lába, kettőtől ötig tartó sorozatok száma.

Az "szék" gyakorlása (statikus)

"A szék" a látszólagos egyszerűség ellenére segít kalóriát égetni, valamint a nagy kerek csípő és a fenék gyakorlása.

Álljon háttal a falnak, és lépjen fél lépésről.
Dőljön hátra, kezdjen le egy képzeletbeli székre. A csípő-térd ízületeknek körülbelül egyforma derékszögben kell lenniük, amikor a székre ülnek.
Kéz leengedhető vagy keresztbe tett a mellén.
A lehető leghosszabb ideig tartotta ezt a pozíciót - egy-két percig.

Az optimális ismétlések száma az "új" tökéletes combig, kétszer-ötször.

Fordított hiperhosszabbítás

Dolgozzuk a hasat, a combokat, a feneket.

A gyakorlat végrehajtásához két székre vagy két székre van szükség, amelyeket össze kell állítani. Fontos, hogy a kialakítás stabil legyen. Feküdjön a gyomrán, a testre helyezve, a csípőcsont és a vállízület között.
Láb a földön, a lábát a padlón támasztja. Kényelmes helyzetben a mell alatt.
A kilégzéskor emelje fel a lábakat, ugyanabban a sorban, és az inhaláció teste - hagyja ki.

Ismételje meg nyolc-tízszer.

Olló

Dolgozzuk a hasat, a csípőt. A gyakorlat elősegíti a comb karcsú vonalainak kialakulását, majd eltávolítja a csípő füleit (szárnyait). Az "olló" nemcsak a csípő "fülének" eltávolítását jelenti.

A földön a test alsó részével párhuzamosan nyomja a földet.
Tépje le az egyenes lábakat a padlóra enyhe szögben. Tökéletes, ha a lábad a lehető legközelebb lesz a padlóhoz, de nem érinti.
A lábak futó mozgása mintha vitorlázna. A térd lehajolhatatlan. Képzelheti, hogy a mozgás hasonlít az ollópengék mozgására - az egyik lába megközelíti a padlót, a másik pedig az euróövezetből.
A mozgás amplitúdója kicsi, a comb terhelése nagy.

Ismételje meg tízszer.

Felület

Platform egy tornaterem pad. A gyakorlat segít megőrizni az izomtónust és kalóriát égetni. Kiadott első, belső és hátsó comb, fenék.

Vegye kézbe a súlyzókat, majd bal lábával lépjen az emelvényre. A peronon kell állnia, ami derékszög.
Egyenesítse ki a lábát, a térdét, majd mindkét lábával emelje meg az emelvényt. Egy pillanatig habozik, majd a földre zuhan.
Végül egy előre meghatározott számú lépés először a bal láb és ugyanaz a törvény.
Tempo átlagos ellenőrző mérleg.

A gyakorlat száma a csípő húzása, tíz-tizenkét megközelítés.

A támadások ugranak

A gyakorlat valóban megégeti a kalóriákat, erősíti a comb, az alsó láb izmait. Ennek a gyakorlatnak az intenzitása segít csökkenteni a comb méretét, hogy a lábak kisebbek, vékonyabbak. Az ilyen támadások tökéletesen megtámadják a lábad közötti zsírt, ami lehetővé teszi a hasadék elérését.

Álljon egyenesen, a jobb lábfej egy lépéssel előre, amely a test tömege.
A jobb lábat derékszögben kell hajlítani, a térd, a bal láb szinte párhuzamos a padlóval. Tartsa a testtartást egyenes háttal és a részletes vállakat.
Támaszkodjon a jobb lábára, ugorjon fel és le ugyanazon a helyen. A folytatásban, hogy segítsen magának, kézlegyintés.
A következő támadás a bal lábon történt.

A csípő kialakulásának támadásainak száma - tizenkét megközelítés.

Zömök "pisztoly"

A láb izmainak maximális terhelése van. Nehéz zömök térdízület. A testmozgás magas szintű összetettségre utal, és azok számára elérhető, akik jó fizikai felkészültséggel rendelkeznek.

Végül az egyik lábán guggol, a másik előre húz. A gyakorlat fejleszti a koordinációt (a kezdeti szakaszban aztán a bot, egyik keze a padon).
Ezután ismételje meg a "fegyvert" a másik lábán.

A gyakorlat valóban megégeti a kalóriákat, de a láb izmaira hat. A csípőre vonatkozó gyakorlatok száma tíz vagy tizenkét.

5 bevált képzési komplexum

Mit kell tennie a lefogyott csípő mellett az egyes gyakorlatok mellett? Vannak egész edzéskomplexumok, amelyek kiváló eredményeket mutatnak az egész test, és különösen a combok karcsúsításában. Jelenítse meg az öt legeredményesebb programot.

Bodyflex

Bodyflex - nagyszerű gyakorlat a comb és a fenék számára. A gyakorlatok a légzési gyakorlatok kombinációja, bizonyos gyakorlatok végrehajtása.

A légzőgyakorlatok vagy az úgynevezett rekeszizom-légzés, amely az oxigén aktív telítettsége a testben, elősegíti a testsejtek megújulását.

A lélegzet visszatartásakor fordul elő, ezt követően éles, gyors lélegzetet kap.

A cél bodyflex fogyás, izomerősítés vagy a test általános állapotának javítása. Hogyan lehet eltávolítani a csípőt és a combot, vagy legalábbis csökkenteni? Azok, akik folyamatosan gyakorolják a bodyflexet, általában nem szenvednek túlsúlytól.

Nyújtás

Azok a nyújtási gyakorlatok, amelyek segítenek eltávolítani a combokat, javítani az általános egészségi állapotot, a fizikai erőnlétet és megelőzni a gerinc, az ízületek fájdalmát.

Ez az a fajta alkalmasság, amelyet önálló gyakorlatként használnak, valamint az összetett feladat.

A nyújtás javítja az izom rugalmasságát, és az ínszalagok hozzájárulnak az atlétikai tevékenység előkészítéséhez. Tehát a gyakorlatok, mindig ajánlott elkezdeni a nyújtást.

A nyújtás javítja az idegrendszer állapotát a pszichés stressz enyhítése érdekében. Ez a fajta fitnesz elősegíti a gyönyörű csípő, karcsú alak, tökéletes testtartás kialakulását.

Pilates

A fizikai és légzőgyakorlatok speciális komplexuma a test rugalmasságának javítására, az izmok és szalagok erősítésére, a koordináció fejlesztésére. Az edzés ezen formájának gyakorlása az izomfeszültség enyhítésében, az alvás javításában.

A pilatesnek nincs életkor-korlátozása, bármilyen korú embert bevonnak, férfiakat és nőket egyaránt.

Van egy speciális gyakorlat a terhességre, amely előnyös az egészség és a hangulat szempontjából, és a nők felkészítik a testet a szülésre.

Formálás

A formákban vannak bizonyos női alakok, és ők választottak ki bizonyos gyakorlatokat. Ez a speciális gyakorlatok javíthatják egy konkrét forma paramétereit, a szabványhoz hasonlóan.

A kialakítás tökéletes a combok vizsgálati területéhez, és megszabaduljon a felesleges kilóktól, tehát a vékony deréktól. A gyakorlatok alkalmasak a széles combokra, a felesleges izmok elégetésére.

A komplexum egyénileg készül minden nő számára. A cél az, hogy az alak arányos legyen.

Crossfit

A fitnesz egy formája, valamint a különböző izomcsoportok, köztük a csípője terhelésének különféle futtatása nagy lépés. A fő cél a kiváló fizikai állapot fejlesztése.

A crossfit lehet a különböző gyakorlatok, mozgékonyság, órák az edzőteremben, súlyzós edzés, torna. Attól függ, hogy a képzési program hogyan állítja össze az adatnapot. Másnap más program.

A crossfit funkciója egy kicsi, de nagyon intenzív edzésidő alatt. Ez a fajta edzés fejleszti a fizikai állóképességet, a reakció sebességét, az állóképességet, a logikus gondolkodást szokatlan helyzetekig.

Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a csípőn - 6 hatékony módszer, tipp

Ez csak egy fizikai tevékenység, jó eredményeket érhet el. Azonban gyorsan égessen zsírt, erősítse az eredményt, átfogó megközelítésre van szükség. Hogyan lehet fogyni a combokban otthon, a fizikai aktivitás mellett? Végül 6 hatékonyabb súlycsökkentési módszert mutatunk be, beleértve a combokat is.

Speciális diétás csípő

Tiltott étrend - az első dolog, amire figyelned kell, ha le kell fogynod a póznákról. A diétaterápia alapelvei a testsúly csökkentésére az elfogyasztott kalória, a felhasznált termékek, az étrend, az egészséges ételek csökkentésével.

A táplálkozási szakemberek nem javasolják a merev étrend alkalmazását, mert a súly újbóli alkalmazása után.

A legalkalmasabb a csökkentett kalóriatartalmú étrend, és a kalóriatartalmú ételek helyett alacsony kalóriatartalmú termékek. Tehát képes lesz elveszíteni a zsírvesztést, hogy karcsú csípőt érjen el.

Fontos, hogy a sült ételek fogyasztásának kizárása meghaladja az élelmiszerek kalóriatartalmának kétszeresét.

Kérjük, vegye figyelembe! A fogyás előfeltétele bármely más ital mellett egyszerű, tiszta víz használatával.

Légzőgyakorlatok fogyáshoz

A légzőgyakorlatok típusa eltérő irányú. Segítsen megszabadulni a zsírtól, a combtól, a hastól, stabilizálni a súlyt, elősegíteni a zsírsejtek aktív lebontását, erősíteni az immunrendszert, javítani a hangulatot, élénk testet és szellemet adni. A cél nemcsak a fogyás, hanem az egészségfejlesztés is.

Nem csoda, hogy olyan sok légzésgyakorlatot végeznek, amelyet ilyen fontos helyre adnak. A légzésgyakorlatok egy része az általunk végzett gyakorlatok szinte mindegyikében: "stresszt lélegezzünk ki, relaxációt lélegezzünk be".

A fogyáshoz ajánlott légzőgyakorlatok bármilyen testmozgással: úszás, fitnesz. Használnia kell, valamint a helyes táplálkozás elveit.

Edzés a kardió berendezésen

A kardió edzések segítenek az izmok erősítésében, a zsír, a comb elégetésében, az állóképesség növelésében, valamint a szív- és érrendszeri és légzőrendszer edzésében.

Válasszon edzőt, a legnagyobb számodra, próbáld meg gyakorolni. Lyuk vagy futópad, elliptikus vagy kerékpár - a választás!

Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a combokról? Gyakoroljon otthon legalább napi 30-40 percet. Ha egy héten többször is a vonat egy, akkor búcsút a túlsúlytól és néhány hónapos edzés után erősíti a comb izmait.

Edzés a szabadban

Különféle fizikai tevékenységek kombinációját tartalmazza - séta, futás, gátfutás, távolugrás, különféle gyakorlatok a szabadban.

A futás csodálatosan segít a csípő bőrhibáinak leküzdésében, nincs költsége, valamint a sok idő.

Az ilyen gyakorlatok általában nagyon hasznosak a test számára - erősítik az immunrendszert, a fejlődést, az állóképességet, elősegítik a fogyást, javítják az anyagcserét.

Növelje a fizikai aktivitást, az ember karcsúbbá válik, a csípő izmait húzza, majd a hőmérséklet-rendszer megváltoztatása erősíti és megkeményíti a testet. A sportorvosok azt javasolják, hogy edzésemet kombináljam tornateremben vagy otthoni edzésen a szabadban.