Testsúlycsökkentő tipp: 7 módon fogyhatsz le egy székre ülve

Ha a munkája megköveteli, hogy 9 órán át üljön az asztalon egy szakaszon, kövesse ezeket a tippeket a fogyáshoz.

Írta: Tania Tarafdar | Frissítve: 2016. június 1., szerda, 10:46

testsúlycsökkentési

Fogyás módjai széken ülve

Az egész napos székre ülés az egyik módja annak, hogy munkája nagy súlyt fektessen. Ha nincs ideje kocogásra vagy verejtékezésre az edzőteremben, íme néhány módszer, amivel fogyhat a székén ülve anélkül, hogy munkatársai tudnák - mondja Roshni Shah fitneszszakértő.

Ab csavar

Ab csavar: Az Ab csavar kiváló gyakorlat lehet a deréktól a zsír csökkentésére. Üljön le a szék szélére, és tartsa egyenesen a hátát. Csavarja a testét balra, tartsa addig, ameddig csak lehet, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Tegye ezt a másik oldalon, és ismételje meg 5-6 alkalommal.

Ab lift

Ab emelés: Helyezze a kezét a karokra vagy az ülés aljára. Hajlítsa meg térdeinket, nyomja a tenyerébe, és emelje fel testét az ülésről. A gyakorlat maximális kihasználása érdekében emelje fel a térdeit, amennyire csak tud. Tartsa ezt a helyzetet 5-6 másodpercig, és ismételje meg néhányszor. Ez a gyakorlat működni fogja a magját és hangot ad a hasizomnak.

Szék fut

Szék futás: Tartsa a lábát kinyújtva, a lábujjait hegyesen, karjait pedig a test oldalán. Csukja be kissé hátrafelé, és hajlítsa meg a bal térdét, a vállát a térd felé fordítva, majd kapcsoljon a másik oldalra. Váltson a lehető leggyorsabban, és végezzen 50 váltakozó ismétlést.

Janu naman

Janu naman: Kiváló jógapóz, amely segít csökkenteni a comb zsírtartalmát. Ülj le egy székre. Nyomja meg a lábakat a földön. Lélegezzen be, és tegye a kezét a térd belső oldalára. Majd kilégzés. Belégzéskor nyomja mindkét térdét kifelé, és távolítsa el egymástól a kezét. Egyidejűleg nyomja befelé a lábait, hogy ellenállást fejtsen ki a kezek és a lábak között. Tartsa a lehető legtovább, normálisan lélegezve. Ismételje meg néhányszor.

Surya mudra

Surya mudra: A surya mudra a testében lévő elemek ayurvédikus alapelveit használja, és elnyomja a földet, amely súlygyarapodáshoz vezet. Üljön csukott szemmel meditatív testtartásban, és nyomja hüvelykujjával a gyűrűs ujját. Tegye ezt mindkét kezével, és tartsa 3-5 percig. Ismételje meg többször egy nap alatt.

Fidgeting

Fidgeting: Bár nem tudsz sprintelni a székeden, mindig végezhetsz bizonyos tevékenységeket a kalóriaégés növelése érdekében. Az olyan apró műveletek, mint a toll megingatása, a lábak megrázása és az ujjak megütése akár 100 kalóriát is elégethet egy nap alatt.

Helyes testtartás

Helyes testtartás: Ha egyenesen ül, a háta és a mag izmai összekapcsolódnak, segítenek tónusban. A gyomrát be kell húzni, és a vállát hátratolni. Döntse kissé előre a medencéjét, hogy a váll és a nyak izmai ellazulhassanak. Helyezze az alkarját a padlóval párhuzamosan, és a lábának laposan kell feküdnie a padlón.