Tenger gyümölcseinek fogyasztása terhesség alatt az egészségre számítva

A tenger gyümölcseinek fogyasztása terhesség alatt jó módszer a tápanyagok megszerzésére, amelyekre Önnek és csecsemőjének szüksége van. A tenger gyümölcsei az egyetlen omega-3 DHA nevű egészséges olajban gazdag ételek. Az Omega-3 DHA szükséges a baba agyának és szemének fejlődéséhez. A tenger gyümölcseiben található egyéb tápanyagok - köztük fehérje, kalcium, D-vitamin és vas - segítenek a csontok és izmok felépítésében. A tenger gyümölcseiben található tápanyagok nemcsak a baba növekedéséhez és fejlődéséhez szükségesek, de jót tesznek anya agyának, szívének és hangulatának is.

Ha terhes, törekedjen arra, hogy hetente 2-3 alkalommal fogyasszon különféle főtt tengeri ételeket.

Az Egyesült Államokban a legtöbb terhes nő nem eszik elég tenger gyümölcseit, hetente kevesebb, mint 2 uncia tengeri ételt fogyaszt. 2017-ben az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal (FDA) tanácsot adott ki, amelyben sürgette a terhes nőket, a szoptató anyákat és a kisgyermekeket, hogy fogyasszanak több halat és tenger gyümölcseit, beleértve a lazacot, tonhalkonzervet, garnélarákot, tilapiát és rákot. A 2015–2020-as étrendi irányelvek az amerikaiak számára arra is ösztönzik a terhes nőket, hogy hetente 2-3 tengeri ételt fogyasszanak.

  • Azoknak az anyáknak, akik terhesség alatt hetente 2-3 alkalommal fogyasztanak tenger gyümölcseit, vannak olyan babák, akik gyorsabban érik el a fejlődési és kognitív mérföldköveket.
  • A tenger gyümölcseinek legnépszerűbb típusai az Egyesült Államokban biztonságosak és egészségesek a terhesség alatt.
  • Az egyetlen kerülendő tenger gyümölcstípus: cápa, kardhal, makréla, tilefish, nagyszemű tonhal (megtalálható a sushiban), marlin és narancssárga durva. Az amerikaiak többsége általában nem eszi ezeket a halakat, és számos más tengeri étel közül választhat.

Tenger gyümölcseinek hozzáadása az étrend részeként

Ha korlátozza a tenger gyümölcseit a terhesség alatt, akkor Ön és babája hiányozhat a kritikus tápanyagokból. A tápanyagok megszerzéséhez, amelyre Önnek és csecsemőjének szüksége van, fontos, hogy különféle ételeket fogyasszon, amelyek tele vannak vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Az alábbi mediterrán étrendi piramis ízletes és egészséges ételválasztékot mutat be, beleértve a tenger gyümölcseit is.

gyümölcseinek

Útmutató a tenger gyümölcseinek étkezéséhez: Töltse le még ma!

Számos terhességi és táplálkozási szakértő gyűlt össze, hogy tanácsokat osszanak meg a tenger gyümölcseinek terhesség alatti élvezéséről. Javasoljuk, hogy töltse le az útmutatót a tenger gyümölcseinek és a terhességi táplálkozás előnyeivel kapcsolatos további információkért.

Töltse le itt a „Terhes nő útmutatója a tenger gyümölcseinek étkezéséhez” című cikket.

A kísérő egyhívóhoz kattintson ide.