A létra rendszer: okosabb, könnyebb zsírvesztés

Описание

A Ladder System az emberi anyagcserével és a testösszetételsel kapcsolatos legfrissebb tudományos felfedezéseket használja fel a zsírvesztés elérésére izomveszteség, hormonális zavarok vagy az immunrendszer hanyatlása nélkül. Vegye kézbe anyagcseréjét és irányítsa életét.

Об авторе

Соответствующие авторы

Связано с A létra rendszer

Связанные категории

Отрывок книги

A létra rendszer - Jason Wall

kész?

1. fejezet - Mi a létra rendszer?

A Ladder System a legegyszerűbben kifejezve biztonságos és hatékony zsírvesztési módszer. Ez nem összeomlási diéta. Ez nem korlátozó étrend. Ez egyáltalán nem diéta…

A létra rendszer étkezési szerkezet. Nem azt mondja meg, hogy milyen ételeket fogyasszon, hanem azt, hogy mennyi kalóriát fogyasszon, és milyen makrotápanyag-bontásban egy 7 napos ciklus minden napján.

A Ladder System célja egyszerű: Hagyja, hogy a testzsír hetekig és hónapokig folyamatosan csökkenjen, anélkül, hogy a hosszú távú kalória-korlátozás káros egészségügyi hatásokkal járna. Végül is rengeteg fogyókúrás módszer létezik, de sokan elbuknak az emberektől, ha hosszú ideig vállalniuk kell őket. Az alábbiakban felsoroljuk azokat a problémákat, amelyek általában hosszú távú kalóriahiányból fakadnak:

Anyagcsere károsodás

Izomtömeg-veszteség

Alacsony energia

Gyengült immunrendszer

Alacsony nemi vágy

Élelmiszer-megszállottság

Diéta utáni hízás

És ezek csak a fogyókúra fő káros hatásai az egészségre. A Ladder System használatával elkerülheti ezeket a problémákat. Sokan még hatalmas javulást fognak látni ezekben az állapotjelzőkben, amikor a rendszer folyamatos ciklusait futtatják.

Írj fel! Hogyan csináljam?

A teljes útmutató a 3. fejezetben található, de röviden: a The Ladder System használatakor négy kulcs van a következetes zsírvesztéshez:

Mérje meg a testzsír százalékát, és mérje meg magát.

Töltse be ezeket a számokat a tevékenységi szintjével együtt a The Ladder System Plan Creator webhelyre www.theladdersystem.com a 7 napos ciklikus étkezési terv kiszámításához.

Kövesse nyomon a makrotápanyagok bevitelét, és tartsa be a napi makro- és kalóriacélokat.

Táplálkozástámogatáshoz pótolja a legfontosabb vitaminokat és ásványi anyagokat, amint az a A. függelékben található Létra rendszer kiegészítő útmutatóban található

És ez az. Nincs tipp, hogy mennyi ételt kellene enni. Minden nap egyszerűen ragaszkodik a kiszámított makrókhoz, és ha pontosan megmérte testzsírját, és nem becsülte le/nem becsülte túl aktivitási szintjét, akkor minden héten folyamatosan fogyni fog a testzsír.

Ételkövetés? Boooo!

Értem, hogy az ételkövetés nem kényelmes. Életed nagy részében csak ételt tettél egy tányérra, és megetted, és most ezt a házimunkát adtam minden alkalommal, amikor eszel.

Összekeverheti, nyomon követheti, ha lehetséges, azaz amikor ételt készít vagy főz otthon, és megbecsülheti az adagok méretét, amikor éppen nem kényelmes mérni vagy mérni az ételt. Ez minden bizonnyal nem eredményezi ugyanazokat az eredményeket, mint a következetes nyomon követés, de ennek következetes zsírvesztés érdekében be kell helyeznie a labdát a parkba.

Ha jelentős időt tölt méréssel és méréssel, akkor elég pontosan és könnyen tudja megbecsülni. Ezenkívül a követés akkor válik egyszerűvé, ha a 4. fejezet felvértezi Önt a pontos és hatékony nyomon követéshez szükséges eszközökkel és ismeretekkel. Az egyes étkezések követése legfeljebb 5 percet vehet igénybe egy jó telefonos alkalmazással és digitális ételmérleggel. Nem mintha nem pazarolna órákat minden nap a telefonjára. Használhatja is.

A legrosszabb, amit tehet, az az, hogy intuitív módon diétázik. Vannak, akik sikeresen megcsinálják, de kivételek a szabály alól. Legtöbbünknek az az oka, hogy ennyi testzsírfelesleget szereztünk eleve azért, mert egyszerűen nem is sejtettük, hogy mennyi felesleges kalóriát fogyasztunk. Ha nem is becsüli a makrókat és a kalóriákat, akkor egyszerűen nem tudja.

Vannak problémák, amelyek általában felmerülnek az intuitív diéta során, és az első kettő olyan nyilvánvaló, mint gondolná:

Túlevés - azt hinni, hogy hiányban eszel, de nem veszed észre, mennyi kalóriatartalmú az elfogyasztott étel.

Alultevő - az érem másik oldala. Túl kevés étel fogyasztása a megfelelő táplálkozáshoz az egészséget és az életminőséget veszélyezteti.

Az élelmiszer-korlátozás miatti mentális bomlás - egyes intuitív étrendek kalóriadeficit kialakítására törekszenek azáltal, hogy korlátozzák bizonyos magas kalóriatartalmú ételeket, amelyekre a diétázók vágynak. Ez olyan mértékű bomláshoz vezet, és sokak számára visszanyeri a súlyt (majd néhányat).

Az energiaegyensúly tudatosságának hiánya - Tegyük fel, hogy diétázik, mert régóta visszaél az étellel. Aztán kalóriadeficitbe kerülsz - vagyis egy időre éhen halsz -, hogy lefogyj. Gratula! Megcsináltad! 50 fontot esett le! Most mi? Mennyit kell enned az új alak megőrzéséhez? Sokat-túl-nagyon-nagyon-keveset mentél. Fogalmad sincs, hogy néznek ki a karbantartási kalóriák. Tehát, vagy folytatja a diétát, végtelen pusztítással a testét, vagy kétszer akkora léggömbbel, mint korábban volt. Akárhogy is, nagy bajban vagy. Valószínűleg követnie kellett volna a makrókat, de ez nem az én dolgom.

Vonzónak tűnik, de én egy Ovo-Lacto Vegán vagyok

A Ladder System nem diéta, ami azt jelenti, hogy bármilyen étrendhez használható. Az étrendre utalva szigorúan olyan étkezési módra gondolok, amely magában foglalja és korlátozza az ételtípusokat, de nem különösebb makrotápanyagokat. Paleo, Vegán, Vegetáriánus, Mediterrán, DASH, G.I., Függőleges, Pescatarian, Halal, Kóser - ha étrendje nem korlátozza a makrotápanyagokat, akkor belefér a The Ladder Systembe. Azok pedig, akik élvezik az időszakos böjtöt, ezt a gyakorlatot a The Ladder System-rel is kombinálhatják. Mindenkit szeretettel várunk, ha nem tesz különbséget makrókkal szemben.

Rendben, eladtak. Hogyan csináljuk ezt?

Megmondom. De először egy kicsit rólam.

2. fejezet - Sziasztok! A nevem…

Jay Wall.

A kanadai Ontarióban születtem és nőttem fel, két különböző külvárosi város, Ajax és Whitby között. Amikor visszagondolok gyermek- és tinédzser éveimre és étkezési módomra, tudom, hogy ez nem volt túl jó, és egyre rosszabb lett. A szüleim keményen dolgoztak, és nem nagyon tudták ellenőrizni a nap folyamán elfogyasztott ételeket, de a vacsorák általában táplálóak és kiegyensúlyozottak voltak.

Általában egy darab hal/csirke/bárány/marhahús volt különféle zöldségekkel és egy adag burgonyával, rizzsel vagy tésztával. A probléma az étel volt, amit napközben ettem.