Tipp: Szigorú étrend az anyagcserével szemben

A következőket kell tudni a merev étkezési tervekről, az adaptív termogenezisről és az anyagcsere-kompenzációról.

szigorú

"Megtörheti" anyagcseréjét?

Vannak, akik azt mondják, hogy egy igazán szigorú diéta - mint például egy testépítő bemutatóra való felkészülés esetén - tönkreteszi az anyagcserét. Lesz?

Nos, valószínűleg nem fog. legalábbis nem úgy, ahogy a legtöbben úgy gondolják. Biztosan van néhány kérdés, amelyet extrém fogyókúrával és testmozgással válthat ki, de a "roncs" valószínűleg túl erős kifejezés. Ez feltételezi, hogy elrontottál valamit. Az anyagcsere nem szakad meg. Valójában pontosan azt csinálja, amire tervezték.

Vegyünk néhány meghatározást az útból, mert a zűrzavar legnagyobb része ott kezdődik. Valószínűleg hallott már olyan bevallottan homályos és nem orvosi kifejezésekről, mint a "mellékvese fáradtság", "éhezési mód" és "anyagcsere károsodások". Ezek inkább marketingnyelvek, mint orvosi terminológia. De ez nem azt jelenti, hogy nincs valamilyen hasznosságuk.

Az orvostudományban gyakran diszfunkció van a betegség előtt. Például, ha az éhomi vércukorszinted két külön alkalomnál meghaladja a 126-ot, akkor diagnosztizálhatom cukorbetegségedet.

Ha azonban a vércukorszintje meghaladja a 100-at, de 125 alatt van, akkor hogyan hívjam ezt? Ön még nem szenved cukorbetegségben, de nyilvánvalóan működési zavara van. Ezeket nagyon sokféle dolognak nevezzük az orvostudományban: prediabetes, dysglykaemia, csökkent glükóz tolerancia vagy valami más.

Ugyanez az anyagcserével. Amikor nehezen alszol, kielégíthetetlen éhség, instabil hangulat, kiszámíthatatlan energia, kontrollálhatatlan vágyakozás, és már nem reagálsz ugyanarra a kalóriahiányra, DE a vérlaborád és a vitálid mind normálisak, mit hívunk ennek?

Nyilvánvalóan történik valami, de nem tehetünk rá diagnózist, ugye?

Tehát használunk néhány olyan leíró kifejezést, mint az anyagcsere-kompenzáció, az anyagcsere-rezisztencia, az anyagcsere-diszfunkció vagy az anyagcsere-károsodás. Vagy mint te, csak azt mondjuk: "Basszus, azt hiszem, tönkretettem az anyagcserét!"

Nem. Ami kiszámítható jelenség, és tudunk néhányat (bár nem mindet), miről van szó. Része az, amit a kutatás "adaptív termogenezisnek" nevez.

Mi történik az adaptív termogenezis során

A versenydiéta közismert, mert nagyon széles kalóriatartalmat vált ki. Ön csökkenti a kalóriákat, és rengeteg energiát tölt el súlyzós edzéssel és/vagy kardióval. Ugyanúgy, ha nem cseréli autója olaját vagy nem tölt fel benzint, a motor kiborul, a karosszéria nem reagál erre a nagy energia-eltérésre.

Válaszként fokozza az éhséget, csökkenti a motivációt, csökkenti az energiát és (a leg alattomosabban) csökkenti az anyagcserét. Sokféleképpen teszi ezt:

  • A pajzsmirigy és más hormonok lefelé történő szabályozása révén csökkenti a nyugalmi energiafelhasználást.
  • Növeli az éhséget és a sóvárgást.
  • Ez alattomosan kevésbé mozog a nap hátralévő részében. Ha általában felkelsz és 100-szor jársz naponta, akkor azt tapasztalod, hogy ez most csak napi 25-ször fordul elő. Ha alvás közben mozog, az is megáll. Edzés közben is kevesebbet fog égni, amit a kutatás "korlátozott kalóriaégetésnek" nevez.

Ami a legrosszabb, hogy a bemutató után, amikor már nincs külső motivátorod, és szívesebben étkeznél, mint egy ember, akkor arra törekszel, hogy visszahízd ezt a súlyt és néhányat.

Ezt úgy hívtam, hogy "anyagcsere-hitelkártya-hatás" - rövid távú eredményeket kap, de késõbb meredek anyagcsere-büntetéseket fizet. Aki látta, hogy egy első figurás versenyző úgy robbant fel, mint egy hélium lufi utáni verseny, ezt jól tudja.

Ez egy romos anyagcsere? Gondolom, leírhatnád így, de egy másik módja annak, hogy megnézhesd, az anyagcseréd éppen azt csinálja, amire tervezték. Úgy érzi, be kell hajtania ezt az adósságot. Végül is az ünnep és az éhínség valóságában alakult ki, és úgy gondolja, hogy szívességet tesz Önnek az éhínség enyhítésével és az ünnep maximalizálásával.

Hogyan korlátozzuk az anyagcsere-kompenzációt

Jó hír, hogy van néhány módszer az anyagcsere-kompenzáció csökkentésére. Íme néhány tennivaló:

Kapcsolódó: Hogyan lehet edzeni az anyagcserét

Kapcsolódó: Éhség: A végleges útmutató

Dr. Jade Teta integratív orvos, az online egészség- és fitneszipar, a Metabolikus hatás szerzője és alapítója.