Tippek a fitneszhez negyven év után: Csak akkor vagy a hegy felett, ha úgy döntesz, hogy legyél

Az életünk nagy része öregedni, és elsorvadni, amíg el nem érjük a régi idősek otthonát. Jobb? ROSSZ! Íme néhány tipp az energiád fenntartásához.

Csak azért, mert elérted a nagy NÉGY-O-t, nincs ok arra, hogy késznek tartsd magad egy teljes, pezsgő életet élni. A választás a tiéd. Harmincéves koromban úgy éreztem, az életem szó szerint véget ért. Bántalmaztam a testemet, és hagytam, hogy egy fitt fiatalemberből csúszkáljak egy olyan emberré, aki szó szerint egykori önmagának árnyéka volt.

Hagytam magamnak, hogy ezt az optimálisnál kevésbé élt életmódot folytassam, sok éven át. Kicsi voltam, gyenge, általában részeg, és semmiféle önbecsülésem nem volt. 38 éves koromban volt egy pillanat a világosság. vagy "Isteni beavatkozás", vagy talán csak felébredtem.

Hívd, aminek csak akarod, de szó szerint megmentette az életemet. Valamelyik reggel belenéztem a tükörbe, és végül rájöttem, hogy jobb, ha ráteszek a botra, mivel az életemet szó szerint a saját véres szemeim előtt pazaroltam.

Akkor és ott egyezményt kötöttem magammal, hogy változtassak, és részese lehessek a problémáim megoldásának, nem pedig én vagyok a probléma. Életem ezen időszakáig mindig egészséges életmódot folytattam, sőt korábban erőemelő találkozókon, később pedig testépítő versenyeken is versenyeztem, negyedik helyezést értem el a hat induló mezőnyében.

Tizenhárom éves koromtól kezdve dolgoztam, remek testalkatú voltam, annak ellenére, hogy sínvékony voltam és a genetikám sem volt tökéletes. Most, hogy idősebb vagyok, határozottan kijelenthetem, hogy életem legjobb állapotában vagyok 48 évesen, és folyamatosan javulok!

Utálom a tényt, hogy öregszem, ahogy biztos vagyok benne, hogy a legtöbben. Mindannyian időnként elgondolkodunk rajta. Kezdünk elfelejtődni, ingerlékenyek, ingerlékenyek lenni, látásunk kezd elromlani, és óhatatlanul elkezdünk hiányolni egy-két lépést itt-ott. Végül ezt kezdjük elfogadni, mint a középkorba való fejlődésünk csak egy részét.

Az életünk nagy része, hogy öregszünk, és elsorvadunk, amíg be nem érjük a régi idősotthonot, és várjuk a halálát! Jobb? ROSSZ! A cikk további részében megmutatom, hogyan lehet fenntartani az egészséges energiát, és visszatérni az élet játékába. Az élet nem ér véget 40 évesen, hacsak nem mondja.

Megnyerni a versenyt az idővel

A legfontosabb dolog, amit ma magának kell tennie, az, hogy elhatározza, hogy visszaálljon a formájába. Ez egy olyan életmódváltással jár, amely ismét az élõk földjére hajt, nem pedig a szinte halottak földjére!

Indítson naplót, és írja le magának az elkötelezettségét/ígéretét, hogy az áldozattól függetlenül megváltoztatja életmódját. Ne feledje, hogy az életben nincs próba, ez van, élje meg ezt teljes mértékben, bármilyen életkorban, ne csak fiatalon.

A régi mondás: "Csak annyi idős vagy, amilyennek érzed magad", több mint 40 típusú emberre vonatkozik!

Amit itt igazán megpróbálok közvetíteni, az az, hogy a pozitív szemlélet és az optimista gondolkodásmód elengedhetetlen ahhoz, hogy visszanyerjük azt a fiatalos megjelenést, amelyet valahol sikerült elveszítenünk.

Ha úgy viselkedsz, mintha túl lennél a dombon, akkor kaput lennél, de ha úgy gondolod, hogy néhány változtatással és sok kemény munkával a részedről, akkor újra megragadhatod azt az életerőt, amellyel egyszer birtokoltad, hogy.

Ne feledje, hogy a testépítés az egyik olyan szórakozás, amely lehetővé teszi, hogy az életkor előrehaladtával valóban jobbá váljon. A legtöbb más sportág megköveteli, hogy meglehetősen korán hagyja abba a versenyzést, miközben a csúcsteljesítmény szintje van. Mindannyian másképp tartják a csúcsteljesítmény kifejezést, de ez még mindig meglehetősen fiatal korban van. Sok olyan férfival és nővel találkoztam, akik a hetvenes-nyolcvanas évekig is versenyeznek a testépítésben.

Azok számára, akiket nem érdekel a verseny, az életkor előrehaladtával nincs jobb, mint a súlyzós edzés, a szív- és érrendszeri munkával és az egészséges táplálkozással párosulva. Az erősítő edzés stabilizálja a csontsűrűséget és támogatja a zsírvesztést azáltal, hogy sovány izomszövetet ad a keretéhez. Minden kiló izomért, amelyet hozzáad a testéhez, nyugalmi állapotban is több kalóriát éget el. A sovány izom hozzáadása elősegíti a már egészséges anyagcserét.

A terv mozgásba állítása

A következő ajánlásaim azoknak, akik szeretnék kezdeni a 40 éves vagy annál idősebb edzést:

Indítsa el lassan

Nem jött ki egyik napról a másikra, és egyik napról a másikra sem. Vigye fel magát, és adjon hozzá több munkát a rutinjához, amikor csak képes rá. Tartsa progresszívnek, és soha ne áldozzon jó formát, csak azért, hogy súlya legyen a súlyzónak vagy a súlyzónak. A kifogástalan forma elengedhetetlen a haladáshoz és a sérülések megelőzéséhez. Okosan edzen!

A több nem jobb, a jobb a jobb

A közhiedelemmel ellentétben a haladáshoz nem kell szó szerint az edzőteremben élnie. Edzés heti 4 napon súlyokkal, a tényleges edzés 45-60 percig tartva. Dolgozzon kifogástalan formában, és menjen haza. Legyen komoly a törekvéseiben, és edzés közben tartsa minimálisra a társasági életet. A súlyzós edzés nem sprint, hanem maraton. Tegye életmódjának részévé, és élvezze az utazást.

Bemelegítés

Ahogy öregszünk és testedzünk, jobb bemelegítésre van szükségünk, mielőtt megkezdjük a tényleges edzést. Fiatalabb kollégáink beugorhatnak az edzőterembe, és csak beleáshatják magukat, különösebb aggodalom nélkül, bár ezt nem tanácsos megtenni, életkoruk miatt még mindig kevésbé hajlamosak megsérülni.

Edzését mindig álló kerékpár vezetésével kezdje, vagy 5-10 percig sétáljon a futópadon, hogy a testhőmérséklete kissé megemelkedjen. A súly növelése előtt végezzen könnyű készletet az edzésen elvégzett gyakorlatokból. A tömegben való piramisozás, miközben csökken az ismétlések száma, remek edzésmód, és biztosítja, hogy kellően felmelegedjen, ha nehezebb lesz.

Csináld a kardiót

Mindig végezzen valamilyen típusú szív- és érrendszeri gyakorlatot, miután végzett a súlyokkal. Számtalan olyan gép és készülék áll rendelkezésre, amelyek a szívizom érdekességét fenntartják, így soha nem fog unatkozni.

A legtöbb ember imádja a kardiót, de ez egy szükséges gonoszság, különösen nekünk, idősebb embereknek. Növeli a tüdő teljesítményét, optimális szinten tartja a szív és az artériák pumpálását, elősegíti a felépülést az edzésből, és ami a legjobb az egészben, az a képesség, hogy segítsen a zsírvesztés osztályán. Nem számít, milyen típusú kardiót választ, véleményem szerint el kell kezdenie könnyedén, csak sétálnia a futópadon.

Ahogy haladsz, emeld meg a futópad dőlését, hogy az egyre könnyebbé váljon, és jobb formába kerülj. Végezzen egy fejlettebb gépet egy idő után, például a fekvő kerékpárt, az elliptikus trénert, a lépcsőfokot stb. Ha minden más nem sikerül, csak jó időben menjen sétálni, tartsa lendületesen és élvezze a tájat!

Napló vezetése

A kezdetektől fogva edzés- és diétanaplót kell vezetnie, hogy nyomon követhesse az előrehaladást, és utólag megtanulja, mi működött az Ön számára, vagy nem egészen csökkentette a diétát és az edzést.

Naponta rögzítenie kell:

Testsúly
Hangulat edzés előtt
Poundage használt gyakorlatok
Hozzászólások Az edzés kritizálása
Kardio, távolság és elégetett kalóriák

Az étrendhez minden étkezéshez hozzá kell adnia a fehérjét, a szénhidrátokat, a zsírokat és a kalóriákat, és összesítenie kell azokat a napra. Állítsa be a dolgokat az előrehaladás vagy annak hiánya szerint.

Étkezz helyesen

A súlyok és a kardió erőfeszítései semmit sem fognak okozni, hacsak nem megfelelő az étrend. Próbáljon meg 1 gramm jó felhasználható fehérjét bevinni testtömeg-kilogrammonként. A súlyzós edzés és a kardió, valamint a többi napi tevékenységed megköveteli, hogy jobban eszünk, és több fehérjét fogyasszunk, mint az átlagos kanapés burgonya.

A táplálkozási szakértők által ajánlott követelmény egy átlagos férfinak vagy nőnek éppen ilyen átlagos, és kit kérhetek, hogy csak átlagos legyen? A szénhidrát és a zsír egyedi állapot lesz, a jelenlegi állapotától függően.

Alapvető szabály: kezdetben próbáljon meg 1,5-2 gramm szénhidrátot kapni testsúlykilogrammonként, és egyszerűen tartsa minimálisra a zsírokat. A zsírok nagy részét jó egészséges forrásokból szerezze be, és érdemes kiegészíteni az EFA-val annak biztosítására, hogy a bevitt zsírok egészséges zsírok legyenek. Annak érdekében, hogy a dolgok rövidek, tömörek és könnyen érthetők legyenek, felsorolom azokat az ételeket, amelyeket étrendjében érdemes használni a legjobb eredmény érdekében.

A táplálkozás kiemelkedő fontosságú, és nem azt akarom, hogy enyhítsem itt, de regényekre lenne szükség, hogy megtanítsák mindazt, amit tudnia kell. Vásároljon egy-két jó könyvet, és olvassa el őket a fedőtől a végéig, és kerülje a divatos diétákat és a gyors megoldási módszereket, bármi áron, KÉRJÜK. Mindenekelőtt tartózkodjon a haszontalan ócska ételektől, kivéve az alkalmi ritka csemegéket. A cukor édes, de biztos módszer a kemény munkád legyőzésére.

Hal

Csirkemell

Pulykamell

Tojásfehérje

Tonhal

Lefölözött tej

Fehérje por

Sovány marhahús

Krumpli

Jamgyökér

Édesburgonya

Barna rizs

Zabpehely

Leveles zöldségek

Spárga

Teljes kiőrlésű kenyér

Banán

Len olaj

Olivaolaj

Tojássárgája

Lazac

Mogyoróvaj

Maradj hidratált

A bőséges mennyiségű víz elengedhetetlen a testépítéshez, az általános jó egészséghez és a megfelelő testi funkciókhoz. Hordjon 20 oz-ot. sport palack vizet mindenkor, és töltse fel, ha szükséges. A víz gyakran a leginkább figyelmen kívül hagyott komponens egy fitnesz programban.

Túl sok előnye van az ivóvíznek, hogy ide sorolhassuk, de a legtöbb keményen edző aktív ember számára elengedhetetlen, hogy egy liter gallont igyon meg naponta. A víz a teltség érzetét is előidézi, ami viszont megakadályozza a túlevést.

Következtetés

Megvan, egy jó kezdő terv, amellyel levonhatsz a kanapéról és visszatérhetsz a versenyre. Az, hogy évek múlva boldogulunk, még nem jelenti azt, hogy ez jel arra, hogy csak feladjuk az életet. A testépítés által igényelt fegyelem a mindennapjaiba is át fog hatni. Ez a korábban lehetetlen feladatokat is viszonylag egyszerűvé teszi.

Észreveheti, hogy bókokat kap barátaitól és idegenektől egyaránt, és új rugóval jár a lépésében. Sokkal több van benne, hogy megtudhatja az egészség és a jobb testalkat felé vezető utat.

A volt Mr. America és Mr. Universe, Boyer Coe ezt mondta: "Az életkor csak az anyag felett áll. Ha nem bánod, nem számít!" Vegyen egy tippet Boyer-től, és gondolkozzon fiatalon, hogy visszanyerje fiatalos megjelenését. Sok szerencsét, és keményen edzeni!