Tippek a sovány lányok számára a gyors hízáshoz

A hízás nehéz feladattá válik a természetesen sovány és gyors anyagcserével rendelkező lányok számára. Nehéz legyőzni a soványságra való genetikai hajlamot

tippek

Az Egyesült Államokban a lakosság körülbelül kétharmada elhízott vagy túlsúlyos. Vannak azonban olyan emberek, akiknek ellentétes problémája van a rendkívül sovány. Ez egy kérdés, mivel a túlsúly vagy a sovány káros lehet a testi és lelki egészségre. Kivételes esetekben vannak olyan emberek, akiknek nincs klinikailag alsúlya, de mégis izomra van szükségük. Ez a cikk egyszerű stratégiát ismertet Önnek, amellyel gyorsan hízhat egészséges módon. Íme néhány alább:

  • Ne igyon vizet a diéta és az étkezés előtt. Ez nem segít elegendő kalóriát fogyasztani
  • Egyél gyakrabban, rövid szünetekben
  • Naponta háromszor igyon tejet
  • Próbálja ki a súlygyarapodó turmixokat, de csak dietetikus vagy egészségügyi szakértő javasolja
  • Használjon nagyobb tányérokat az étkezéshez
  • Ha kedveli a kávét, adjon tejszínhabot a kávéhoz
  • Soha ne engedj kompromisszumot alvásoddal

A súlygyarapodás nehéz feladattá válik a természetesen sovány és gyors anyagcserével rendelkező lányok számára. Nehéz legyőzni a soványság genetikai hajlamát. Íme néhány a könnyen hízható tippekből a sovány lányok számára. Leginkább a sovány lányoknak van olyan gondolkodásmódjuk, hogy nem tudnak hízni. A szakértők azonban úgy vélik, hogy a legtöbb lány nem eszik eleget a hízáshoz.

Az első dolog, amit meg kell tennie a hízás érdekében, el kell döntenie, hogy milyen súlyra törekszik. A zsíros testsúly vagy a sovány izmok a célpontok. Ha zsíros étrendet tart, akkor nagyobb valószínűséggel halmozódik fel a súlya a pocakja, a combja és a csípője körül. Míg, ha sovány izmokra törekszel, akkor azokat az edzés közben megcélzott területeken kapod meg. A sovány izmok megszerzéséhez erő- és súlyzós edzéseket kell végeznie.

Tudja meg a napi kalóriaigényét .vagyis. a szervezet által a napi tevékenységek során felhasznált kalóriamennyiség. A hízáshoz 500–1000 extra kalóriát kell elfogyasztania, mint amennyit egy nap alatt megéget, biztosan hozzájárul a hízáshoz. Ügyeljen arra, hogy a zsíros ételek helyett az egészséges táplálkozás révén növelje a kalóriabevitelt. Ezeket az extra kalóriákat egészséges, tápláló és kalóriatartalmú ételekből kell beszereznie. Az olajos hal, a zab, a vörös hús, a dió, a teljes kiőrlésű gabona, az aszalt gyümölcs, a burgonya és a teljes zsírtartalmú tejtermékek is alacsony kalóriatartalmú egészséges élelmiszerek.

Ha úgy érzi, hogy étellel nem tudja teljesíteni a kalóriaigényét, akkor növelje a folyadékbevitelt, például a tejet. A gyümölcslé, turmix, gyümölcs- és tej turmixok egészségesek, és segítenek a sovány lányok hízásában.

Igyon szója tejet vagy gyümölcsleveket tejjel. Ez megsokszorozza a szükséges kalóriákat és elősegíti a hízást. Vegyen három ételt egy nap alatt, azaz reggelit, ebédet és vacsorát. És legalább három adag egészséges snack. Sajtrudakat, muffinokat, turmixokat, aszalt gyümölcsöket, joghurtot és friss gyümölcsöket fogyaszthatnak uzsonnára. Ügyeljen arra, hogy ne faljon magas kalóriatartalmú ócska ételeket.

A hízáshoz okosan kell választania az ételt. Ételének több szénhidrátot, fehérjét és zsírt kell tartalmaznia. Magas keményítőértékű ételeket, például rizst, tápióka és burgonyát, valamint fehérjében gazdag ételeket, például babot, hüvelyeseket és borsót kell tartalmazni az étrendben.

Egészségügyi tippek

  • Nehéz legyőzni a soványságra való genetikai hajlamot
  • Döntse el, milyen súlyra törekszik
  • A hízáshoz okosan kell választania az ételt

További cikkek a Súlykezelésről.