8 dolog, amit az egészségügyi szakemberek kívánnak, hogy tudjon a folyosó vitaminnal kapcsolatban

Meglepetés: Lehet, hogy a multi nem vágja le.

válasszuk

Még akkor is, ha minden nap hűségesen vesz egy multi-t, előfordulhat, hogy tévhitben gondolkodik a napi kiegészítőkről. Az az igazság, hogy nem minden vitamin jön létre egyenlő mértékben. "Bölcsen kell választanod" - mondja Angela Lemond, az RDN, bejegyzett dietetikus és táplálkozási szakember, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője. Olvassa el a szakértői tippeket, amelyek segítenek eligazodni a gyakran elsöprő vitaminos folyosón.

1. A multi segíthet pótolni az étrend hiányosságait.

Lehet, hogy felnőtt egy multivitamin szedésében - és talán mégis. Csak ne feledje, hogy egy multivitamin nem pótolhatja a rossz étrendet. "Sokan úgy gondolják, hogy a multivitamin biztosítási kötvény" - mondja Angel Planells, MS, RDN, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője. Győződjön meg arról, hogy kiegyensúlyozottan táplálkozik-e a többszörös kiegészítés mellett.

2. Még akkor is, ha egészségesen táplálkozik, mégis szüksége lehet kiegészítésre.

A túloldalon, ha tiszta étkezõ, akkor még szükség lehet kiegészítõre, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a testéhez szükséges összes tápanyagot megkapja. "Dietetikusként nagyon örülnék, ha mindenki megszerezné az összes szükséges tápanyagot az ételektől" - mondja Planells. "Azonban mindennap sokféle gyümölcsöt és zöldséget kell ennünk, hogy megkapjuk a szükséges tápanyagokat - és az amerikaiak többsége csak egyetlen adagot fogyaszt." A kiegészítők segíthetnek. * És mindig tartsa tudatában a diétáját, ha az étrendjéről van szó, különösen, ha nagy változásokat tervez végrehajtani.

3. Add hozzá egy kiegészítést a szem tápanyagával, ahogy öregedsz.

"Van egy oka annak, hogy az életkor előrehaladtával sokunknak továbbra is szüksége van D-vitaminra a csontok egészségéhez - ez segít megvédeni az oszteoporózist" - mondja Planells. Ugyanez vonatkozik testünk többi részére is. "Csakúgy, mint a végtagok kopása, a szemében is kopás van" - magyarázza Dr. Ranya Habash, MD, a Bascom Palmer Eye Institute szemész szakorvosa és a TopLine MD tanácsadója. A Bausch + Lomb Ocuvite nevű napi kiegészítők sora antioxidánsokkal, luteinnel és zeaxantinnal van megfogalmazva, amelyek tápanyagokat veszítenek a szemedből az életkor előrehaladtával, de egészségesnek kell maradniuk. A vitaminok - amelyek többféle összetételben találhatók, beleértve a gumicukrot és a multi-t is - segíthetnek a szemed egészségében. *

4. Ne vegye éhgyomorra étrend-kiegészítőit.

Lehet, hogy ezt már összegyűjtötte, de a reggeli előtt feltöltve a vitaminokat hányingere lehet. Ugyanolyan fontos: Ha zsírban oldódó vitaminokat, például A, D, E és K szed, akkor a legjobb, ha egyszerre van egy kis étel zsírral - mondjuk avokádó pirítós. "A zsír segít a testnek felszívni a bejutó vitaminokat és ásványi anyagokat" - mondja Planells. *

5. Ellenőrizze a dátumot a palackon.

Ha egy évet vagy annál elavultabb kiegészítést szed, akkor előfordulhat, hogy nem kapja meg azt a potenciát, amelyre feliratkozott. "Ami a vitaminokat és az ásványi anyagokat illeti, a lejárati idő alapvetően a minőség mutatója. Várjon túl sokáig a lejárati időn túl, hogy kinyissa az üveget, és lehet, hogy nem kapja meg azt a teljes 1000 milligramm D-vitamint" - mondja Planells. Alapszabálya: Ha kevesebb, mint hat hónappal túllépte a dátumot, akkor valószínűleg jól vagy. Hat hónap elteltével megfelelően dobja ki a fennmaradó kiegészítőket.

"A lejárati idő alapvetően a minőség mutatója."

6. Van egy jobb módszer a régi vitaminok kidobására.

Amikor megszabadul a lejárt kiegészítőktől, ugyanazt az óvatosságot alkalmazza, mint bármelyik gyógyszerrel. Ahelyett, hogy leöblítené őket a WC-n, ahol bejuthatnak a vízellátásba, vagy egyszerűen csak kidobhatja a szemétbe, ahová gyerekek vagy háziállatok kerülhetnek, tegyen néhány további lépést. "A régi kiegészítők ártalmatlanításának legjobb módja az, ha külön tartályba keverjük őket kávézaccgal vagy cica alommal, majd a kukába tesszük" - tanácsolja Planells.

7. Helyezze el a kiegészítőket, amikor beveszi őket.

Persze könnyű egyszerre csak lenyelni egy maroknyi étrend-kiegészítőt, de nem biztos, hogy mindegyikből kihozza a legtöbbet. "A tested hajlamos előbb felszívni azt, amire a legnagyobb szüksége van, és a többit végül kiürítheti" - mondja Planells. A pótverseny csökkentése érdekében tervezze meg az adagok étkezésenkénti elosztását, vagy amikor felkel vagy lefekszik.

8. Beszéljen a dokival arról, hogy mit szed.

Ismételten, mielőtt bármilyen kiegészítőt szedne, forduljon orvosához. Bizonyos kiegészítők kölcsönhatásba léphetnek vagy zavarhatják az Ön által szedett gyógyszereket, például a vérhígítókat. Néhány vitamin, különösen a zsírban oldódó vitaminok, amelyek a szervezetben tárolódnak, mint az A-vitaminok, magas koncentrációban mérgezőek lehetnek. "Amikor megkérdezem a betegeket, mit szednek, néhányan egy egész zacskó kiegészítőt dobnak ki" - mondja Dr. Habash. Jó ökölszabály minden gyógyszerhez vagy kiegészítéshez: A More nem egyenlő jobb.

Az idézett szakértők és az ebben a cikkben hivatkozott tanulmányok nem kapcsolódnak a Bausch + Lomb-hoz. Az Ocuvite a Bausch & Lomb Incorporated vagy leányvállalatainak védjegye.

* Ezeket az állításokat az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság nem értékelte. Ezeknek a termékeknek nem célja bármely betegség diagnosztizálása, kezelése, gyógyítása vagy megelőzése.