Pajzsmirigy egészsége: Tippek a helyes étkezéshez

megfelelő

Könnyű megszerezni a szükséges ellátást.

Keressen fel egy Premier Doctor Network szolgáltatót a közelében.

Amit eszel, mély hatással van a pajzsmirigyére, a nyak tövében lévő pillangó alakú szervre, amely szabályozza az anyagcserét, az agy fejlődését, a testhőmérsékletet, a koleszterinszintet és még sok mást.

A legegyszerűbb módja az étkezési só használata, amikor főz vagy ételeket fűszerez.

A nátriumot tartalmazó, de jódot nem tartalmazó feldolgozott ételektől eltérően az étkezési só jódot tartalmaz. A jód életfontosságú az egész életen át, de különösen fontos terhesség és csecsemőkorban, amikor a csecsemő agya fejlődik. Az elégtelen jód visszafordíthatatlan agykárosodást okozhat, és az egész világon a mentális retardáció egyik vezető oka.

A jód természetesen előfordul a tengeri moszatokban, a sós vizű halakban és a tenger gyümölcseiben. A tejtermékek tartalmaznak némi jódot is. Amikor egy nő szoptat, a jód természetesen koncentrálódik az anyatejbe, mindaddig, amíg a nő elegendő jódot kap az étrendjében.

Napi ajánlások a jódhoz

Az Orvostudományi Intézet 150 mikrogramm jódot (kb. 3/8 teáskanál étkezési sót) ajánl naponta 14 éves vagy idősebb korosztály számára. A javasolt összeg nagyobb terhes vagy szoptató nők esetében, és kisebb a fiatalabb gyermekek esetében.

Multivitamin ásványi anyag kiegészítés szedése biztonságos, amennyiben nem haladja meg a napi 1100 mikrogramm jód teljes bevitelét.

További tápanyagok a pajzsmirigy egészségéhez

A jód mellett vannak más élelmiszerek is, amelyek előnyösek a pajzsmirigy számára, beleértve:

  • Sovány fehérjék és bab
  • Antioxidánsokban gazdag gyümölcsök és zöldségek, mint az áfonya, a paprika és a paradicsom
  • Rosttartalmú ételek (mértékkel)
  • Szív egészséges zsírok és omega-3

Adja hozzá ezeket a tápanyagokat az étrendjéhez is:

  • D-vitamin. Az elégtelen D-vitamin-szintet a vérben összefüggésbe hozták a Hashimoto-kórral, egy autoimmun betegséggel, amely hypothyreosishoz vezet (pajzsmirigy alulműködés). Az alacsony D-vitamin szint káros a hyperthyreosisban (pajzsmirigy túlműködés) szenvedő emberek számára is, akik hajlamosak a csontvesztésre. A D-vitamint tartalmazó ételek közé tartoznak a zsíros halak, tej, tejtermékek, tojás és gomba. A napsütés D-vitamint is termel a szervezetben. Ha a D-vitamin szintje továbbra is alacsony marad, akkor D-vitamin-kiegészítést is szedhet.
  • Szelén, amely egy másik ásványi anyag, amely a legjobb működésben segíti a pajzsmirigy működését. Erősen befolyásolja az immunrendszert, a kognitív funkciókat és a termékenységet. A brazil dió, a napraforgómag, a tonhal, a rák és a homár mind szelént tartalmaz.
  • B12-vitamin, megtalálható olyan élelmiszerekben, mint a puhatestűek, a szardínia, a lazac, a szervi húsok, mint a máj, az izomhús, a tejtermékek, a dúsított gabonafélék és a táplálékélesztő.

A legjobb működés érdekében a pajzsmirigyének szüksége van ásványi jódra.

Mit kell korlátozni vagy kerülni

A pajzsmirigybetegségek és a kapcsolódó problémák, például a szívbetegségek, a cukorbetegség és a rák megelőzése érdekében korlátozza a cukrok, a hozzáadott zsírok, a gyorsételek és az étkezések korlátozását.

Ezenkívül, ha jódhiánya van, figyelje meg a nyers brokkoli, karfiol, spenót, kelkáposzta, kelbimbó és káposzta bevitelét, amelyek goitrin nevű vegyületet szabadítanak fel, amely zavarhatja a pajzsmirigyhormonok működését, ha nincs elég jód a rendszerben. Úgy tűnik, hogy ezeknek a zöldségeknek a főzése korlátozza a negatív hatást.

Fogyasszon mértékkel szóját is, különösen, ha kevés a jód, és ha pajzsmirigy-rendellenesség tüneteit tapasztalja, szüntesse meg a köleset, a gluténmentes gabonát.

A túlzott mennyiségű ásványi anyag és vitamin szintén káros lehet a pajzsmirigy működésére vagy a pajzsmirigy-gyógyszerek hatékonyságára. Kerülje el az alábbiak túlzott mennyiségét az étrendben:

  • Jód. A túl sok evés elnyomhatja a pajzsmirigy aktivitását
  • Vas- és kalcium-kiegészítők. Ezek szedése előtt kérdezze meg orvosát
  • Rosttartalmú ételek. A túl sok rost zavarhatja a pajzsmirigy gyógyszerek felszívódását
  • Koffein
  • Dohány
  • Alkohol

Könnyű megszerezni a szükséges ellátást.

Keressen fel egy Premier Doctor Network szolgáltatót a közelében.