Tippek és tanácsok

Dr. Liz Magától

magas fehérjetartalmú

„Dr. Liz, nem csinálok semmit másképp, és olyan hasat kapok, amilyen még soha nem volt! "

Vagy a pácienseimmel megoldott, és a frusztráló kérdések listájának tetején van, vagy közvetlenül ott van.

Az elmúlt hetekben megvizsgáltuk azokat a hormonváltozásokat, amelyek ezt a "dudorcsatát" okozzák, és mit tehetünk ellene.

Ennek a testünknek a sorozatára összpontosítva, amelyre sokan hajlamosak vagyunk hiper-összpontosítani, ma olyan hormonokat fogunk megvizsgálni, amelyek túl magas szintjüknél megduzzadhatják a hasat.

Ha hiányolta ennek a sorozatnak a többi részét, akkor itt vannak

Magas inzulinszint:

Az inzulin elengedhetetlen hormon, amelynek fő feladata a cukor feldolgozása a véráramban és a sejtekbe juttatása üzemanyagként vagy zsírként történő tárolásra. A magas inzulin fő oka a „szokásos amerikai étrendre” (vagy röviden S.A.D.) jellemző cukor- vagy szénhidrátfelesleg.

Az S.A.D. magában foglalja a tápanyagban szegény szénhidrátokat, például a feldolgozott ételeket, a cukros italokat és üdítőket, a csomagolt, alacsony zsírtartalmú ételeket, valamint a nem elegendő mennyiségű fehérje, egészséges zsír vagy rost bevitelét. A túl sok lebegő inzulin ahhoz vezet, hogy a test nem dolgozza fel megfelelően a jeleket, ami az inzulinrezisztencia feltétele.

Az inzulinrezisztencia a mozgáshiánynak, a túl sok alkoholnak, a túl sok stressznek, a cukorbetegség családi kórtörténetének (azaz genetikai hajlamának), a magas vérnyomásnak és a testzsír feleslegének is tulajdonítható, különösen a has körül.

A magasabb fehérjetartalmú étrend segít a makacs hasi zsír leadásában - derül ki a Diabetes Care (2002. március) publikációból. A kutatók 54 elhízott, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő férfiban és nőben hasonlították össze a magas fehérjetartalmú étrendet az alacsony fehérjetartalmú étrenddel. A magas fehérjetartalmú étrendben szenvedőknél a teljes és a hasi zsírtömeg jelentősen nagyobb, az LDL-koleszterinszint pedig nagyobb mértékben csökkent.

Magas kortizolszint:

Ez volt a témánk, amely néhány hete elindította ezt a sorozatot. Ide kattintva frissítheti magát a magas kortizolszint és a hasi zsír közötti összefüggésben.

Magas ösztrogén:

Magas ösztrogénszinttel (más néven ösztrogéndomináció) rendelkező premenopauzás nőknél PMS lehet, túl sok a testzsír a csípő körül, és/vagy nehezen fogyhat.

Menopauzában az ösztrogén, amelyet a progeszteron nem egyensúlyoz ki, hasonló problémákat okozhat az anyagcserében és a hangulatban.

A vér- vagy nyálvizsgálat ellenőrizheti az Ön szintjét. Ha magas a szint, vegye figyelembe az indol-3-karbinolt, a zöld teát vagy a kurkumát tartalmazó terméket - mindhárman segítenek egyensúlyba hozni a szervezetben kialakuló ösztrogén formákat. A zöldségfélék szintén javítják a „jó” és a „rossz” ösztrogén arányát.

Őrölt len, chia mag és/vagy nem psyllium rost-kiegészítés hozzáadása szintén segíthet a szervezetben a káros ösztrogén eltávolításában (javítva ezzel a fent említett arányt).

Ahogy mindannyian öregszünk, a hormonszintünk különböző ütemben csökken, néha nagy hullámvölgyeket eredményez.

Ez a fajta hormon-egyensúlyhiány - alacsony vagy magas - valóban megdobhatja az anyagcserét.

Meg kell értenünk és egyensúlyba kell hoznunk azokat a fontos hormonokat, amelyekről beszéltünk, ha nem akarunk vereséget szenvedni a hasi zsírharcban.