Tippek, hogyan lehet egy nehéz táska edzés az Ön számára

Az emberek gyakran tűnődnek azon, hogy a boxzsák edzés erősebbé tesz-e téged más gyakorlási rendekkel szemben. Nos, egyet biztosan meg kell értenie, ezt nehéz táska a lyukasztás sok erőt és állóképességet igényel. Ezért amikor megtanulja, hogyan kell lyukasztani a táskát, esélyt kap arra, hogy erősebbé tegye magát, mint valaha.

Ha továbbra is kétségei vannak a nehéz táskák lyukasztásának hatékonyságával kapcsolatban, akkor ezeket a pontokat érdemes megvizsgálnia. Mivel a nehéz táskákat elsősorban harci képességek fejlesztésére tervezték, ez bizonyos fizikai erőt is igényel. A lyukasztó zsákok így erősítik meg:

v Javítja az állóképességet és az állóképességet: A foglalkozások kezdetén rájön, hogy kimerül, ha mindössze 2 perc alatt lyukasztja a táskát. A kimerültség a pulzus, az oxigénellátás és a vérkeringés növekedéséhez vezet. A szíved és a tüdőd is alkalmazkodik a kemény edzésekhez és javítja annak működését, hogy egészséges és erős maradjon. Ahogy keményen dolgozik, a rendszere sokkal keményebben fog dolgozni annak érdekében, hogy ne fogyjon ki az állóképesség és az állóképesség.

v Segít a felsőtest erősítésében: Minden kétség nélkül a nehéz táska segít az embernek abban, hogy jelentős változásokat hajtson végre a felsőtest erejében. Az emberek azt gondolják, hogy csak a kezek és a vállak működnek, hogy ütést dobjanak. De a kezek, a váll, a derék és az összes izom összegyűlik, hogy erős ütést érjen el. Felépíti a felsőtest erejét, ráadásul, miközben folyamatosan lyukasztja a táskát, fejlődik a sebesség és az a képesség, hogy felszívja az ütéseket anélkül, hogy megsérülne.

v Építsen erős csontokat és szalagokat: A bokszzsák edzése befolyásolja a test szalagjait és inait. A lyukasztás gyakorlása során megerősíti a csontokat és az izmokat azáltal, hogy bizonyos nyomásnak teszi ki őket. Ezzel együtt a szalagok erősséget fejlesztenek, amikor a nagy ellenállású táskák ellen dolgozik.

Teljesen nyilvánvaló, hogy az izmok akkor erősödnek meg, ha gyakrabban kell szembenézniük az ellenállással. Ezért, ha arra kényszeríti testét, hogy minél többet dolgozzon, akkor teste hamarosan alkalmazkodik a körülményekhez, és ilyen helyzetben leáll a drasztikus válaszadással. A rutin normális lesz a tested számára, és így erősíted meg az izmokat az ellenállási edzéssel. Amikor lyukaszt egy táskát, hatalmas erőt dob, ami rád érkezik.

A szükséges erő fejlesztéséhez kipróbálhatja a következő lyukasztási lépéseket:

Jab, Cross, Hook és Upper Cut
Föld és font
Turbólyukasztók

A tényleges erő fejlesztéséhez javítania kell erejét. És a nehéz táskák tökéletes lehetőséget kínál az ütőerő növelésére. Amikor az összes izmaidat egy bizonyos pont felé fordítod, minden egyes dobásoddal erősödsz.

Tónusolja a boksz a tested?

Ha nemrég kezdtél el dolgozni, és egyre több ajánlást kapsz nehéz táska edzés, akkor mielőbb el kell kezdenie. Az emberek gyakran kételkednek az ökölvívási technikákban és abban a szerepben, amelyet az emberi test fitt és egészséges állapotának megőrzésében játszhat. De az a tény, hogy az ökölvívás valóban segít a test különböző részeinek tónusában.

A bokszolók a földről a kezükre veszik lyukasztó erejüket. Az ütés megdobására az egész test összességében képes. Ezért egyértelmű, hogy az ökölvívás valóban hatással van a test különböző részeire. De tudod-e, mely testrészek tónusodnak fel egy ökölvívó edzés során?

Mint látható, a lábtól az ökölig a test minden apró mozdulata összefoglalja a lyukasztó erőt. Ezért ki kell próbálni a nehéz táska edzés, ha tónusú testet szeretne szerezni.

A bokszzsákok izomzatot építenek?

Láthattad, hogy minden bokszoló karcsú és tónusú testalkatú. És amikor belépnek a gyűrűbe, minden izom egyértelműen kiemelkedik. És mindannyian azon gondolkodunk, hogyan szerezték meg ezeket az izmokat. Nos, a válasz teljesen egyértelmű, nehéz táska lyukasztás. Az izmok építése kihívást jelent, de nem lehetetlen. Tehát, ha erős izmokat akar felépíteni és megmutatni, akkor egy speciális boksz edzés rendet kell beszereznie.

A nehéz táskák edzései nagyszerű módja a test alakjának megőrzésének és a harci képességek fejlesztésének. Csak egy 30 perces edzés nagy változást hozhat a fizikai felépítésében. Mivel a nehéz táskák lyukasztása nagy intenzitású edzés, kapsz egy szív- és érrendszeri edzést is, amely tovább javítja az erőt. Az alábbiakban bemutatjuk a legjobb bokszkombinációkat vagy technikákat, amelyekkel megpróbálhat nagyszerű izmokat felépíteni:

Erős lyukasztás:

Ez a technika magában foglalja a váll, a kar és a hátizmokat. Ha súlyos testsztrájkokat ad hozzá, akkor az erőátütő technikát átalakíthatja teljes felsőtest edzéssé. Ügyeljen arra, hogy az ütéseket csokorba dobja. Kezdje egy alap bemelegítő foglalkozással, amely magában foglalja a láb mozgását. Próbáld ki az öveket és a horgokat, és ahogy a táska mozog, mozogj vele. Tartalmazza azokat a mozdulatokat, mint a kacsázás és a fej lebegtetése, hogy ritmusban legyen a táskával, majd végezzen egy sztrájkot a fej területére, majd végezzen egy szettet az alsó sztrájkokkal. Ütés közben próbáljon egy pontra összpontosítani, és minél gyakrabban érje el ugyanazt a pontot. Végezze el ugyanazt a kombinációt újra és újra teljes intenzitással, és látni fogja, hogy az izmai kipattannak.

Gyors ütésű kombók:

Annak érdekében, hogy ne csak a felsőtest izmait kapja meg, próbálja ki a gyorsan ütő kombókat. Ebben a technikában egyesíti a sebességet és a különféle mozdulatokat egyetlen cél felé, majd egyszerre dobja el őket. Ez olyan, mintha minden mozdulatát fúrnád, mint egy fegyvert. A sebesség-kombináció segít a pontosság fejlesztésében, és egy sor izom együtt fog működni. Kipróbálhatja a lökést, a keresztet, a horgot, a felső vágást fényerősséggel, de nagyobb sebességgel. Ez felpumpálja a szívét, és képes lesz arra, hogy teljes sebességére és intenzitására fokozatosan felépítse izmait.

Kieséses fúró:

A teljes test izomzatának fejlesztésére a leghatékonyabb technika az a négy készlet, amely kiütötte a fúrót. Ez négy szettet tartalmaz, kezdve a fény és a bemelegítéssel. Ezután lépjen tovább a merevítő ütésekre, és kevésbé koncentráljon a kitérésre. A harmadik szettig próbáljon meg olyan erőteljes kombinációkat készíteni, mint a kereszt, a bal horog és a merev állítás. A negyedik szettig dobjon kiütéses ütéseket, és vegye be a csípőrablókat és a dorsi izmokat, és tegyen annyi erőt a lyukasztóba, amennyit csak tud.

Ezen kívül mással is próbálkozol nehéz táska lyukasztó kombináció a sima és erős izmok felépítéséhez.

Javítja-e a nehéz táska a lyukasztó erőt?

Amikor valóban eltalál egy nehéz táskát, akkor rájössz, hogy mennyi erőre és erőre van szükséged ahhoz, hogy helyesen csináld. Amikor egy tapasztalatlan ember elüt egy táskát, recsegő hang hallatszik belőle. De amikor erővel dobsz egy ütést azzal a szándékkal, hogy eltaláld, akkor nem fog annyi zajt hallani. Ez azért van, mert energiára van szükséged ahhoz, hogy egy táskát helyesen üss. Sok edző szerint a nagy lyukasztóerő inkább ajándék. Megfelelő kiképzéssel és gyakorlással azonban ez az erő is fejleszthető.

Szóval, rendben van, ha nem rendkívüli erővel születtél. Fokozatosan építheti ezt az erőt az ütéseiben nehéz táska kiképzés. De az erő növeléséhez meg kell ütni. Így fejlesztheti az energiát lyukasztással és edzéssel nehéz táskákkal:

Kivágás:

A keményebb ütés kulcsa a hajlandóságod. Ha növelni szeretné ütésének sebességét és erejét, akkor hajlandónak kell lennie arra, hogy hetente kétszer gyakoroljon. Az első hónapban 60-70 fontos táskával kezdheti. Ezt követően növelje meg a súlyt 100-120 fontra. A táska súlyának növekedésével az ütés utáni sokk is megnő. Csak egy kör kimeríti Önt, és növeli az intenzitását, hogy edzzen, ezáltal növelve az erejét.

Vegyen részt az űrlapon és a kondicionálásban:

Ha nincsenek kondicionálva, akkor megsebezheti magát, miközben a nehéz táska. Gyakorolhatja az árnyékboksz mechanikáját a test forgatásával együtt. Nagyon fontos, hogy mind a felső, mind az alsó test erejéhez alapot hozzunk létre. A felső és az alsó test erejével foglalkozhat plyometrikus gyakorlattal. Ezen túlmenően ahhoz, hogy kondicionálja magát az ütés erejének növelése érdekében, rendszeresen meg kell tennie olyan gyakorlatokat is, mint guggolás, ugró gyakorlatok, térdhajlítás, karlengés stb.

Próbálja ki a Plyo-t és a súlyokat:

Igen, a plyometrikus gyakorlat sokat segíthet az ütés erejének növelésében. A plyo gyakorlat és a súlyozott ütések kombinációja erős edzést nyújt. Keményebb ütéseket fogsz dobni, és az öklöd a lendülettől fogva több sokkot vesz fel. Meg kell tartania a súly könnyű megtartását, miközben az ütés helyén meg kell szorítania a markolatát. Ez összpontosítja az ütést, és lehetővé teszi a folyamatos mozgás fenntartását. Ezzel a tréninggel sokkal erősebben tudod növelni az ütőerődet, és sokkal erősebben dobni egy ütést, mint korábban.

Amíg hatalmat akar szerezni, be kell tartania néhány tippet és figyelmeztetést. Mivel a kezed kompromisszumot jelent a különféle kis csontokról, izmokról és ízületekről, ezért használjon kézpakolásokat annak érdekében, hogy védelmet nyújtson kezének edzés közben. Ezenkívül a kesztyű helyett párnázott kesztyűt kell viselnie a további védelem érdekében.

Kattintson a HEAVY BAG gombra, hogy megtalálja az Ön számára megfelelő táskát!