Ez a gyors TRX edzés zsírégetést és erősebbé tesz

Lóg-e egy felfüggesztéses edző az edzőteremben, magányos és használaton kívül?

Gondolkodik egy ilyen vásárlásán, de szeretné meggyőződni arról, hogy megéri-e?

Meg fog lepődni, hogy mennyire fogja használni a TRX futómű edzőjét, ha megtanul néhány új gyakorlatot ... és érzi, mennyire hatékonyak.

Ráadásul szórakoztató módon keverhetik össze az edzéseket, és a velük végzett gyakorlatok több izmot tartalmaznak - ami azt jelenti, hogy fittebb, gyorsabb lehet.

Miután többnyire edzőtermi stílusú edzéseket végeztem, szkeptikus voltam, de most mindennap használom az ügyfeleket az ügyfeleimmel, és gyakran beépítem a saját edzéseimbe.

Íme, miért fogja szeretni a TRX edzéseket:

Számos tornaterem-gép gyakorlatot szimulálhat a költségek töredékéért.
A felfüggesztéses edzők kényszerítik a stabilizátor izmainak használatára, segítenek megerősödni és gyorsabbá válni.
Ügyfeleim, akiknek formai/ízületi problémái vannak, azt mondják nekem, hogy a rugózás/guggolás a felfüggesztéses edzővel kevésbé terheli a térdüket. Azt is elmondják, hogy másnap még mindig úgy érzik őket, hogy „jó” módon tudatják velük, hogy hatékony edzésen vettek részt.
A TRX-hez viszonyított elhelyezésével beállíthatja, hogy mennyire kihívást jelent egy gyakorlat.
A hátizmok otthoni megmunkálása nehéz lehet - a TRX megkönnyíti.

Még mindig nem győzte meg? Számos tanulmány foglalkozott a felfüggesztéses edző edzésének hatékonyságával.

Bár látszólag nézeteltérés van abban, hogy mennyi „bónusz” munkát kap a megszerzése, egy dolog világos: a TRX stílusú edzők használata több izmot aktivál, mint statikusabb gyakorlatokat (1).

Melyik felfüggesztéses edzőt vegyem meg?

Körülbelül 10 évvel ezelőtt vettem egy TRX-et egy fitnesz szakkiállításon, 200 dollárért.

És remek - hevederei szilárdak, jól kidolgozottak, és ez a dolog NEM fog hamarosan szétesni.

Tavaly vettem online egy leütéses felfüggesztéses edzőt kb. 40 dollárért… és ez is nagyon jó volt, bár aggódnék, ha rendszeresen használom valakivel, aki meghaladja a 200 fontot.

Itt van azonban valami tudnivaló, mielőtt elindulna a kiütések után. A TRX-et (Fitness Anywhere) birtokló cég jelentős pert nyert azzal a céggel szemben, amelyiktől megvettem a leütésemet. És ez a leütő cég már nem működik.

De ha valóban vásárol egy kiütést, győződjön meg arról, hogy elég erős-e ahhoz, hogy eltartsa a súlyát. Minél nagyobb vagy, annál fontosabbá válik ez.

TRX felfüggesztés edző edzés

Itt van egy meglepően hatékony edzés, amelyet a felfüggesztéses edző segítségével állítottam össze. A videó alatt ismétléseket, szetteket stb.

Mielőtt belemennék a részletekbe, beszéljünk tényekről.

1. Kinek szól ez az edzés?

Néhány mellékelt gyakorlat miatt ezt köztes edzésnek neveztem el. Az ugró guggolás, az egylábú lökés és a hegymászók kissé megnehezíthetik azokat, akiknek közös problémái vannak.

Ellenkező esetben minden szintre jó lenne, mert a TRX használatakor a lábak elhelyezése segíthet abban, hogy módosítsák, milyen kihívást jelentenek a gyakorlatok.

2. Mennyi ideig tart ez az edzés?

Ez az edzés körülbelül 30 percet vesz igénybe.

3. Milyen gyakran kell elvégeznem ezt az edzést?

Ha a teljes test edzését végzi, mint ez, akkor érdemes egy napot szünetet tartania közöttük, mivel az izmok tényleges változása az edzések KÖZÖTT.

A teljes test edzéseket mindig váltogathatja a kardió edzéssel.

4. Milyen izmok működnek?

Ez az edzés szinte minden izmot eltalál a testedben. Ennek ellenére a stabilizáló hatás miatt személyesen ezt érzem a tricepszben, a combizomban és a ferdén, valahányszor csinálom.

TRX felfüggesztés edzés részletei

A videó alatt ismétléseket, szetteket stb. Is felvettem, de mint mindig, hallgassa meg testét. Ha az utóbbi időben nem sokat edzett, akkor talán egy áramkör is elég lesz.

Ha pedig haladóbb vagy és kihívást keresel, beállíthatsz egy időkorlátot (mondjuk 30 percet), és megnézheted, hányszor tudsz átjutni az áramkörön jó formával.

Mint mindig, az edzés megkezdése előtt mindenképpen melegítsen be néhány könnyű testtömeg gyakorlással (guggolás, karkör, fekvőtámasz stb.), Majd hűtsön le egy könnyű sétával, hogy a pulzus visszatérjen a normális szintre, ha végzett.

Ismételje meg a következő áramkört 2-4 sorozatnál:

Alacsony sor, 10-15 ismétlés
Guggolás, 15 ismétlés
1 karos sor, 8-12 ismétlés mindkét oldalon
Jump Squats, 15 ismétlés
Standing Fallout, 10 ismétlés (tartsa kézben!)
Aligátor, 10 ismétlés
Egylábú dőlés, 8-10 ismétlés mindkét oldalon
Fordított hegymászók, 10 ismétlés mindkét oldalon
Tricepsz meghosszabbítás, 10-12 ismétlés
Feszítőgörbület, 10-15 ismétlés
1 perc szünet

Fókuszban a Form

Amikor kipróbálja ezeket a gyakorlatokat, nagyon koncentráljon a formájára.

Tartsa a térdeit "puha" és nyitott állapotban, a magját rögzítse, és illessze be az alkalmazott izmokat.

Holnap érezni fogja, bízz bennem! (És még a fordított hegymászók során is kaphatnék számomra néhány választó szót, hehheh.)

Építsen erősebb magot

Többet keres? Jelentkezzen alább a 6 napos Stronger Core Challenge-re! Kombinál néhány diétás csípést néhány alattomos gyakorlattal, hogy gyorsabban induljon el egy laposabb has felé.

6 napos erősebb alapkihívás

Tudja meg, hogyan tud néhány egyszerű gyakorlat és néhány egyszerű diétás trükk egy erősebb, laposabb magot adni kevesebb mint egy hét alatt!

Siker! Nagyon szépen köszönöm. Most ellenőrizze az e-mail címét az előfizetés megerősítéséhez.