Tirozin: előnyök, mellékhatások és adagolás

mellékhatásai

A tirozin egy népszerű étrend-kiegészítő, amelyet az éberség, a figyelem és az összpontosítás javítására használnak.

Fontos agyi vegyszereket állít elő, amelyek segítik az idegsejtek kommunikációját, sőt szabályozhatják a hangulatot (1).

Ezen előnyök ellenére a tirozinnal történő kiegészítés mellékhatásokkal járhat, és kölcsönhatásba léphet a gyógyszerekkel.

Ez a cikk elmond mindent, amit tudnia kell a tirozinról, beleértve annak előnyeit, mellékhatásait és az ajánlott adagokat.

A tirozin egy aminosav, amelyet a szervezetben természetesen egy másik aminosavból, fenilalaninból állítanak elő.

Sok ételben megtalálható, különösen a sajtban, ahol először fedezték fel. Valójában a „tyros” görögül „sajtot” jelent (2).

Megtalálható csirkében, pulykában, halban, tejtermékekben és a legtöbb más magas fehérjetartalmú ételben is (3).

A tirozin számos fontos anyag előállításában segít, köztük (4):

  • Dopamin: A dopamin szabályozza jutalmazási és örömközpontjaidat. Ez a fontos agyi vegyszer a memória és a motoros készségek szempontjából is fontos (5).
  • Adrenalin és noradrenalin: Ezek a hormonok felelősek a stresszhelyzetek elleni küzdelemért vagy menekülésért. Felkészítik a testet arra, hogy „harcoljon” vagy „meneküljön” egy vélt támadás vagy ártalom elől (5).
  • Pajzsmirigyhormonok: A pajzsmirigyhormonokat a pajzsmirigy termeli, és elsősorban az anyagcsere szabályozásáért felelősek (6).
  • Melanin: Ez a pigment adja bőrének, hajának és szemének a színét. A sötét bőrű emberek bőrében több melanin van, mint a világos bőrűekben (7).

Étrend-kiegészítőként is kapható. Megvásárolhatja önmagában vagy más összetevőkkel keverve, például edzés előtti kiegészítőként.

Úgy gondolják, hogy a tirozinnal történő kiegészítés növeli a dopamin, az adrenalin és a noradrenalin neurotranszmittereinek szintjét.

Ezen neurotranszmitterek növelésével javíthatja a memóriát és a teljesítményt stresszes helyzetekben (4).

Összegzés A tirozin egy aminosav, amelyet a test fenilalaninból állít elő. Úgy gondolják, hogy a kiegészítés növeli a fontos agyi vegyi anyagokat, amelyek befolyásolják a hangulatot és a stresszreakciót.

A stressz mindenki számára tapasztalható.

Ez a stressz negatívan befolyásolhatja érvelését, memóriáját, figyelmét és tudását azáltal, hogy csökkenti a neurotranszmittereket (8, 9).

Például azoknak a rágcsálóknak, akik hidegnek voltak kitéve (környezeti stresszor), a memória károsodott a neurotranszmitterek csökkenése miatt (10, 11).

Amikor azonban ezek a rágcsálók tirozin-kiegészítést kaptak, a neurotranszmitterek csökkenése megfordult, és memóriájuk helyreállt.

Bár a rágcsálók adatai nem feltétlenül jelentenek embert, emberi tanulmányok hasonló eredményeket találtak.

Egy, 22 nőben végzett vizsgálatban a tirozin jelentősen javította a munkamemóriát egy mentálisan megterhelő feladat során, szemben a placebóval. A munkamemória fontos szerepet játszik a koncentrációban és az utasítások betartásában (12).

Egy hasonló vizsgálatban 22 résztvevő vagy tirozin-kiegészítést, vagy placebót kapott, mielőtt a kognitív rugalmasság mérésére használt tesztet kitöltötte. A placebóval összehasonlítva a tirozinról kiderült, hogy javítja a kognitív rugalmasságot (13).

A kognitív rugalmasság a feladatok vagy gondolatok közötti váltás képessége. Minél gyorsabban tud váltani a feladat, annál nagyobb a kognitív rugalmassága.

Emellett kimutatták, hogy a tirozinnal történő kiegészítés előnyös azok számára, akik alváshiányban szenvednek. Egyetlen adagja segített azoknak az embereknek, akik elvesztették az éjszakai alvást, három órán át tovább éberen maradni, mint egyébként (14).

Ráadásul két értékelés arra a következtetésre jutott, hogy a tirozinnal történő kiegészítés visszafordíthatja a mentális hanyatlást és javíthatja a megismerést rövid távú, stresszes vagy lelkileg megterhelő helyzetekben (15, 16).

És bár a tirozin kognitív előnyökkel járhat, egyetlen bizonyíték sem utal arra, hogy fokozná az emberek fizikai teljesítményét (16, 17, 18).

Végül egyetlen kutatás sem utal arra, hogy a tirozinnal való kiegészítés stressz nélkül javíthatja a mentális teljesítményt. Más szavakkal, ez nem növeli az agyad erejét.

Összegzés Tanulmányok azt mutatják, hogy a tirozin segíthet megőrizni szellemi képességeit, ha stresszes tevékenység előtt veszik be. Nincs azonban bizonyíték arra, hogy a kiegészítés javíthatja a memóriáját.