Tiszta étkezési étkezési terv minta • Tanuljon meg naponta tisztán enni

Gondolt már arra, hogy készítsen saját tiszta étkezési tervet? Az alábbiakban az egyiket hoztuk létre neked. Ezt azért állítottuk össze, hogy megmutassuk, mit ehetne tiszta étkezési étrend mellett.

Van egy alkalmazásunk is, amely kiegészíti ezt a tervet, ha több tiszta étkezési tervet szeretne. Az alkalmazás minden héten új tervet ad.

MI TISZTA TISZT?

A tiszta étkezés elkerüli a feldolgozott ócska ételeket, és teljes táplálkozású ételeket keres az optimális egészség és wellness érdekében. Arról szól, hogy természetes és „teljes” ételeket, például gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat, babot, hüvelyeseket, egészséges zsírokat és sovány fehérjéket fogyaszt, és kerülje az Ön számára nem megfelelő ételeket. Kerülje azokat, amelyek magasan feldolgozottak és tartalmaznak mesterséges összetevőket. Az organikus étkezés akkor is jó ötlet, ha megengedheti magának. Nézze meg a végső tiszta étkezési élelmiszerbolt listánkat.

Összeállítottam ezt a MINTA TISZTÍTÁSI ÉTKEZÉSI TERVET - 7 napos étkezési tervet. Ez hasonló ahhoz, amit kap, ha feliratkozik a tiszta étkezési programra! Nézze meg az alábbi ingyenes étkezési tervünket.

MEGJEGYZÉS: Ha van olyan összetevő, amelyet nem szeret (például brokkoli vagy káposzta) - nyugodtan cserélje ki egy kedvelt zöldséggel, vagy hagyja ki a receptből.

Vasárnap:

Reggeli: buggyantott tojás, só/bors párolt kelkáposztával

Ebéd: 2-3 csésze (választott) saláta zöldség olajjal + ecetes öntet (cukor nélkül)

Vacsora: Zöldségleves

Snack: Larabar és/vagy sózatlan dió/mag

Hétfő:

Reggeli: zöld turmix

Ebéd: 1/2 csésze hummus + szeletelt zöldségek

Vacsora: Tonhal saláta saláta pakolások

Uzsonna: sózatlan dió/mag + narancs

Kedd:

Reggeli: 2 rántotta, 1/4 szeletelt avokádó, 1/2 szeletelt paradicsom

Ebéd: maradék zöldségleves (hétfőtől)

Vacsora: Burrito tálak - barna rizs, fekete bab, guacamole, kockára vágott paradicsom és hagyma + forró mártás

Snack: almaszeletek 2 TBSP mandulavajjal

Szerda:

Reggeli: turmix - banán, természetes mogyoróvaj, cukrozatlan kakaó + cukor nélküli mandula tej

Ebéd: Avo, paradicsom, uborkasaláta balzsamokkal, só/bors/fokhagyma

Vacsora: Vega és tofu/csirke rántás (szezámolajjal, Tamarival, fokhagymával, hagymával, borssal és gyömbérrel főzve)

Snack: Larabar és/vagy sózatlan dió/mag

Csütörtök:

Ebéd: 2-3 csésze (választott) saláta zöldség olajjal + ecetes öntet (cukor nélkül)

Vacsora: Sült csirkemell, 1 csésze párolt zöldséggel, amelyet választott

Snack: zellerszár mogyoróvajjal

Péntek:

Reggeli: Gyümölcs + zöld turmix

Ebéd: maradék zöldség és tofu/csirke rántás (szerdától)

Vacsora: Grillezett lazac párolt karfiollal

Snack: étcsokoládé chips + napraforgómag

Szombat:

Reggeli: zöldség + tojásrántás

Ebéd: sült zöldségek saláta zöldek fölött, 2 TBSP hummussal

Vacsora: sült édesburgonya sajttal + zöldségekkel

Uzsonna: uborkaszeletek guacamole mártással

KIISSZA:

Kerülje a cukros és/vagy ócska italokat, például a szódát vagy a bolti gyümölcslevet. Inkább igyon sok vizet és frissen főzött teát.

EXTRA SNACKS:

Ha még mindig éhesnek érzi magát, akkor megragad néhányat: nyers zöldségeket, diót/magot, gyümölcsöt vagy larabart.

Az Egészséges tiszta étkezési étkezési terv alkalmazásunk ingyenesen kipróbálható - 7 napos étkezési tervet kap a vacsora receptjeiről ingyen az alkalmazásban. Ha feliratkozol napi 3 tervezett étkezést és egy snacket kap - minden tiszta étkezési recept + és tiszta étkezési bevásárló lista. Minden meg van tervezve és indulásra kész. Csak vásárolni megy, elkészíti az ételeket és élvezi!