Pilates edzések a fogyásért

Kristin McGee okleveles személyi edző, jelenleg jógát és meditációt oktat Peloton számára. A Pilates és az Országos Sportorvosi Szövetség tanúsítvánnyal is rendelkezik.

Kristian Sekulic/E +/Getty Images

A Pilates osztály kezdete, vagy egy otthoni rutin elegendő a fogyás megkezdéséhez. Az idő múlásával azonban azt tapasztalhatja, hogy teste hozzászokik az edzés szintjéhez. Ezután meg kell növelnie az edzés intenzitását ahhoz, hogy segítsen továbbra is extra kalóriákat égetni. Íme néhány ötlet, amely segít az edzés erősítésében:

Csináljon gyorsabb ütemű rutint

A pilates olykor lassan zajlik, főleg kezdő és középszinteken. Ez lehetőséget ad a hallgatónak a belső figyelem megteremtésére, a jó összehangolásra és a gyakorlatok megismerésére. De ha kalóriát akarsz égetni és fogyni akarsz, érdemes lehetõséget teremtened arra, hogy nagyobb kedvvel végezhesd a Pilates programot. Ennek egyik legjobb módja az, hogy a Pilates légzési és áramlási elveit működtesse az Ön számára, és felvegye a tempót.

Ha rendszeresen vesz részt egy Pilates órában, beszéljen oktatójával, és derítse ki, lehetséges-e egy kicsit gyorsabban mozgatni az osztályt. Néha egy osztálynak meg kell tennie ezt a lépést. Másrészt előfordulhat, hogy az osztályod néhány tagja nem hajlandó növelni az edzés ütemét, és neked magadnak kell haladnod egy haladóbb osztályba.

Ha otthon edz, akkor jó ötlet egy-két olyan rutin, amelyet elég jól ismer. Így összpontosíthat az edzés légzésére és áramlására, és nem kell szünetet tartania az edzés utasításainak vagy sorrendjének áttekintéséhez.

Ismerje meg a sok Pilates szőnyeggyakorlatot, és állítson össze magának rutint. Ezután új, nagyobb kihívásokkal járó gyakorlatokat keverhet össze, ahogy halad. A Pilates rutinjai, mint például az 1. és 2. szintű edzés és a nyújtás, nagyon jól fognak működni, mint olyan készletek, amelyeket gyorsan megjegyezhet és gyorsan átáramolhat.

A fogyás edzésének otthoni edzésének másik nagyszerű módja a Pilates DVD-gyűjtemény bővítése. Keressen olyan edzéseket, amelyek növelik az Ön jelenlegi szintjét, vagy új kihívást jelentenek, például a varázskör, fitnesz zenekar vagy testlabda. Számos Pilates DVD is létezik, amelyek kifejezetten a fogyásra irányulnak. Y

Teljesen kötelezze el magát minden gyakorlat mellett

Még akkor is, ha nem tud gyorsan átmenni egy rutinon, ügyeljen arra, hogy a legtöbbet hozza ki az egyes gyakorlatokból.

Nyújtson a lehető legtökéletesebbre minden lehetőségnél, vegye igénybe a hasizmok extra gombócát, lélegezzen mélyet, legyen pontos, mozogjon irányítással és kegyelemmel.

Ez a fajta teljesen elkötelezett hozzáállás nagyon összhangban áll azzal, amit Joseph Pilates tanított, és óriási mértékben megnöveli az edzés erőfeszítését (olvassa el a fogyás lehetőségét).

Felszerelés hozzáadása

Adjon új kihívásokat testének. Felszerelés vagy más felszerelés hozzáadása az edzéshez elősegíti az izmok és erő növekedését. Ne feledje, hogy az izom sok zsírt éget el. Ha elmegy egy stúdióba edzeni, akkor a szőnyegről a reformerre költözhet. Ha használta a reformert, vegyen egy esélyt, és iratkozzon fel egy olyan osztályra, amely új felszerelést tartalmaz, például a wunda széket vagy a létra hordót.

Otthon a pilates kisebb felszerelései, például a varázskörök, a testlabdák és a fitnesz zenekarok extra kihívásokat jelenthetnek. Segítenek abban is, hogy az edzéseid érdekesek legyenek. További információ a Pilates otthoni edzőeszközökről:

Használjon kevesebb ellenállást

Most itt van egy Pilates trükk, amelyet sok más fitnesz rendszer nem használ: Ha Pilates ellenállókészülékkel dolgozik, csökkentse az ellenállási szintet. Ez ellentmondásosnak tűnik, de az az instabilitás, amelyet a kisebb ellenállás okoz, jelentős kihívást jelent az izmoknak, mivel megpróbálják fenntartani az irányítást és az egyensúlyt, különösen a központi izmokat. Ez a technika nagyon jól működik a reformeren, ahol könnyebb rugókat használhat, de ugyanezt az elvet alkalmazhatja egy könnyebb ellenállású varázskörre vagy fitnesz zenekarra is.

Lehet, hogy meglepődik azon intenzitás szintjén, amelyet az instabilitás növelhet az edzés során, főleg, amikor azon dolgozik, hogy megőrizze a pontosságot és az irányítást mind az edzés, mind a felszabadulás szakaszában, ahogyan a Pilates programban.

Edzés gyakrabban

A gyakoribb edzés nyilvánvaló választás a fogyáshoz, és varázslatként működhet. Végül is, minél több lehetőséget vesz igénybe a légzés növelésére, az erő növelésére és az izmok tonizálására, annál nagyobb súlyt veszíthet és a trimmer megjelenik.

Készítsen edzésnaplót

Az edzésnapló vezetése segít a motiváció megőrzésében, az előrehaladás nyomon követésében és a fejlesztések megtervezésében. Ez még relevánsabbá válik, ha olyan célja van, mint a fogyás.