Tiszta étkezési kihívás: Így tisztán étkezhet 7 napig!

A Tiszta étkezés az egyik legfrissebb étkezési trend. Olyan sztárok, mint Angelina Jolie és Nicole Kidman esküsznek erre az életmódra, és megmutatjuk, mi áll valójában a háttérben.

Tosca Renót az „egyél tiszta” feltalálójának tartják. A legnépszerűbb könyveivel az elmúlt évek során alakította ki a tudatos táplálkozási életmódot, és az Egyesült Államokban sok hype-ot kapott. Most ötletei nemzetközi szinten is vonzóbbá válnak. Az alábbiakban közelebbről megvizsgáljuk módszertanát, és összeállítunk egy Tiszta táplálkozási terv fogyasztása neked.

A 7 napos tiszta étkezési kihívás

Az vagy, amit megeszel…

Szeretne jobban érezni magát általában, és felemelni fitneszét egy újabb szintre? Akkor nekünk van a tökéletes kihívás. Egyél tiszta velünk 7 napig . Meglátja - fittebbnek és élőbbnek érzi magát. És ne aggódjon: még mindig élvezhet néhány finom ínyencséget, például a miét Ropogós gyümölcsök .

Mi a tiszta étkezés?

A módszer filozófiája egyszerű: tiszta ételek . Itt vannak az alapvető szabályok:

Mesterséges adalékok nélküli ételek
Finomított cukor nélküli ételek
Környezetbarát gyártási módszerek
Regionális és szezonális
Friss és házi készítésű
Sok zöldség és teljes kiőrlésű termék

Az Eating Clean koncepció nem annyira új. Épp ellenkezőleg, ez a módszer nagyjából megegyezik az a-val egészséges és tápláló étrend . Ez azt jelenti, hogy valójában egyáltalán nem diéta? Igen! A tiszta „diéta” valójában inkább egészséges és tudatos étkezési és életmód. Fókuszában a ropogós, friss és természetes ételek állnak kiegyensúlyozott arányú szénhidrátok, zsírok és fehérjék .

A „vissza a gyökerekhez” mottót követve a tiszta étkezés sok mindent magában foglal főzés otthon, és étkezés friss és szezonális összetevők . Összességében a módszer kerüli a feldolgozott ételeket, felkérve Önt, hogy jobban nézze meg az ételt diéta, termelési módszerek, és összességében fenntarthatóság .

Üdvözöljük, ha jól érzi magát a bőrében

Tosca Reno bestseller szerző és a az Eat Clean módszer úttörője, aki táplálkozási tervet dolgozott fel élelmiszerek nélkül, hogy egészséges és hatékony módon fogyjon. Tehát kombinálva a egészséges kalóriadeficit, ez a filozófia nagyszerű módja az egészség javításának és a fitnesz célok !

Legyen az a célja, hogy lefogyjon, vagy csak kiegyensúlyozottan étkezzen, a Tiszta étkezés alapszabályai szolgálnak a keretrendszerként a tudatos életmód .

Tipp

A fitnesz céljaira való összpontosítás érdekében javasoljuk, hogy tegye meg ingyenes testellenőrzés . Határozza meg céljait, számolja ki BMI, és személyre szabott táplálkozási és képzési tippeket kaphat.

Ételek a tiszta étkezéshez

Szeretne elkezdeni tiszta ételeket, vagy csak megtudni, hogy ez a koncepció megfelel-e Önnek? Kerülje a feldolgozott összetevőket, és válasszon az alább felsorolt teljes ételek közül.

Hüvelyesek: vörös és sárga lencse, borsó, zöldbab, csicseriborsó, edamame,…
Diófélék és magvak: Napraforgómag, fenyőmag, Chia magok, Kókusz chips, Diófélék és bogyók, lenmag, mandula, dió, tigrismogyoró,…
Friss zöldségek: padlizsán, karfiol, bab, brokkoli, borsó, edamame, édeskömény, kelkáposzta, uborka, sárgarépa, burgonya, fokhagyma, karalábé, tök, mángold, paprika, gomba, póréhagyma, retek, cékla, saláta, spenót,…
Gyógynövények: bazsalikom, kapor, sólyom, zsázsa, metélőhagyma, kakukkfű, oregano, rozmaring,…
Friss gyümölcs: alma, ananász, avokádó, banán, körte, eper, málna, áfonya, szőlő, cseresznye, szilva,…
Teljes kiőrlésű gabonák és pszeudokerák: hajdina, kuszkusz, tönköly, zab, köles, árpa, barna rizs, polenta, quinoa,…
Szárított gyümölcs/zöldség: alma ( hasábburgonya ), sárgabarack, ananász, banán, füge, fizalis,…
Fehérjeforrások: Lencse, napraforgómag, földimogyoró, tonhal, pulykamell, csicseriborsó, zabpehely, lazac, biotej (termékek), Fehérje pehely …

Tiszta étkezési receptek

Zöld reggeli turmix

Zöld turmixunk a tápanyagok robbanása reggelire, és percek alatt elkészül!

Csirke édesburgonya tál

Színes, ízes és tartalmas! Használja ki az összes extra zöldséget, amiben fekszik. Ez kiadós tál nagyszerű mikroelemeket és egy halom fehérjét ad.

Kuszkusz saláta

Egyél tiszta és étkezési előkészítőt teljesen kompatibilisek: Például, kuszkusz kiváló előkészítéshez. Nem számít, ha hidegen vagy melegen eszi - ez a saláta kiegyensúlyozott ételt biztosít.

Tiszta táplálkozási terv - 7 napos kihívás

Szeretne tisztábban enni, de nem tudja, hol kezdje? Ezután a Tiszta étkezési tervünk segít egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozásban 7 napig.

Tosca Reno napi 6 étkezést ajánl könyvében. De tudjuk, hogy a mindennapjaid időnként mozgalmasak lehetnek, ezért kidolgoztunk egy tervet Napi 5 étkezés . Ízletes, alkalmas a normális életre, és tele van változatos ételekkel, amelyek az elfoglaltságához igazodnak.

Apropó: Kiváló minőségű fehérjetermékek tökéletesen kiegészítik ezt a tervet a fehérje-erő növelésével.

Fogyhatok ezen a terven?

A többnyire teljes ételek fogyasztása hosszú távon jót tesz az egészségének, és a friss és feldolgozatlan ételek mindig az egészséges táplálkozás alapját képezik. A fogyás legfontosabb tényezője azonban nem az ételválasztás, hanem az, hogy összesen hány kalóriát fogyaszt el. A mi kalóriatáblázat segít kitalálni mennyi kalóriát fogyasztasz . Hosszú távú fogyáshoz mindig ajánljuk a mérsékelt kalóriadeficit 300-500 kalória. Ügyeljen arra, hogy rendszeresen módosítsa a kalóriaigényét az egészségügyi célok elérése érdekében.

Következtetésünk

A Tiszta étkezés nem csupán trend, mert a friss ételek alapvető fontosságáról szól zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonafélék mint a zab, és kiváló minőségű fehérjeforrások feldolgozott összetevők helyett. A szezonális és regionális termékeket, valamint az egészségeseket is hangsúlyozza, az élelmiszerek tudatos és tiszteletteljes megközelítése .

Az, hogy mennyire szigorúan tartja be ennek a módszernek az alapszabályait, teljes mértékben rajtad múlik. Lényegében ez a módszer a jó, alapvető keret mindazok számára, akik jobban tisztában akarnak lenni azzal, amit esznek vagy elérik az övéiket egészségügyi célok .

Tippünk: A 12 hetes alakú útmutató

A Tiszta étkezés táplálkozási tervünkben szereplő receptek mellett a 12 hetes alakú útmutató sok más egészségeset tartalmaz fitnesz receptek . Sikerült néhány kedvenc szakértőnket is biztosítani, hogy dolgozzanak rajta. Fitneszszakértőink és táplálkozási tudósaink szakmai tippeket adnak az egészségügyi célok eléréséhez, beleértve a rövid, intenzív edzéseket is. Kezdje még ma!