A 2015. évi tiszta étkezési kihívás 5. napja

Ez egy kéthetes egészséges étkezési terv része, amely a legjobb önmaga lesz. Ne ugorjon a közepére - kezdje itt az elején.

A BuzzFeed Life Tiszta étkezési kihívása kéthetes terv, amely valódi ételek fogyasztásáról szól annak érdekében, hogy jól érezze magát és több energiával rendelkezzen. Az étel alacsony szénhidráttartalmú és gluténmentes, hangsúlyt fektetve a sovány fehérjére, az egészséges zsírokra és a sok friss termékre. Feldolgozott élelmiszer nem megengedett; minden étkezés házi készítésű.

Fontos, hogy az első naptól kezdve betartsa az étkezési tervet, mivel a receptek többsége megköveteli az előző napokból származó maradék összetevőket. De bármikor elindíthatja és itt találhat teljes utasításokat. Célozzon 3-4 óránként enni, és próbáljon meg nem enni lefekvés előtt két órán belül.

Kattintson ide a Clean Eating Challenge összes receptjének nyomtatható változatához.

Chia puding szederrel, kókuszdióval és pisztáciával

Ezt tegnap este készítetted, reggel csak díszítsd apróra vágott pisztáciával!

1 adagot készít

ÖSSZETEVŐK

3 evőkanál chia mag

1 csésze cukrozatlan mandula tej

¼ teáskanál vanília kivonat

1 evőkanál cukrozatlan aprított kókuszdió

10 nyers, sózatlan pisztácia (20 férfi)

Egy kis keverőtálban villával törje össze a szedret, hogy sűrű lekvár állaga legyen. Adjon hozzá chia magot, mandulatejet, vanília kivonatot és aprított kókuszt. Keverje össze az összeset az egyesítéshez, majd helyezze át egy kis légmentesen lezárt edénybe, és egy éjszakán át tegye hűtőbe.

Ha készen áll a puding elfogyasztására, durván aprítsa fel a pisztáciát, és szórja meg a chia pudingon enni.

330 kalória, 23,9 g zsír (4,5 g telített zsír), 29,5 g szénhidrát (20,5 g étkezési rost, 5,3 g cukor), 10,8 g fehérje, 0 mg koleszterin, 182 mg nátrium

Sült tavaszi zöldségsaláta csicseriborsóval

1 adagot készít

ÖSSZETEVŐK

⅛ teáskanál kóser só

1 teáskanál olívaolaj

2 csésze vegyes zöld

½ recept Pörkölt póréhagyma, retek és sárgarépa (maradék a szerdai vacsorából), hideg vagy szobahőmérsékletű

½ recept Paprikával sült csicseriborsó (szerda este készült)

1 uncia parmezán sajt, vékonyra szeletelve

KÉSZÍTMÉNY

Egy nagy keverőtálban keverje össze a lime levét és a kóser sót. Öntsön olívaolajat, és folytassa az erőteljes habverést, amíg a vinaigrette alaposan össze nem keveredik. Hozzáadjuk az összekevert zöldeket és feldobjuk a kabáthoz. Add hozzá a sült zöldségeket és a csicseriborsót, és dobd össze. Tegyük át egy tálba, és töltsük fel borotvált parmezánnal.

Ha ezt az ebédet csomagolja: Készítse el a vinegrettet, és tárolja egy kis légmentesen lezárt edényben. Kombinálja az összes többi saláta hozzávalót egy nagy, légmentesen lezárt edénybe, és tegye a vinaigrette tartályt a nagyobb edénybe. Tartson mindent hűtőszekrényben, amíg készen áll az étkezésre, majd csepegtesse le a vinaigrette-et a salátára, dobja fel és egyen.

484 kalória, 18,5 g zsír (6,1 g telített zsír), 56,1 g szénhidrát (14,3 g étkezési rost, 9,8 g cukor), 21,4 g fehérje, 19,3 mg koleszterin, 803 mg nátrium

1 körte val vel 1 evőkanál természetes, sótlan mandulavaj.

195 kalória, 9,5 g zsír (0,5 g telített zsír), 28 g szénhidrát (5,5 g étkezési rost, 18 g cukor), 5 g fehérje, 0 mg koleszterin, 0 mg nátrium

Spagetti tök spenóttal, parmezánnal és sült tojással

1 adagot készít

ÖSSZETEVŐK

2 teáskanál olívaolaj, osztva

1 közepes medvehagyma, felezve és vékonyra szeletelve

3 gerezd fokhagyma, vékonyra szeletelve

1 5 uncia zsákos baba spenót

1 uncia parmezán, finoman reszelt

kb. 1½ csésze sült spagetti squash (maradék a hétfői vacsorától)

⅛ teáskanál kóser só

frissen őrölt bors

1 evőkanál petrezselyem levél

½ evőkanál szeletelt snidling

KÉSZÍTMÉNY

Melegítsen 1 teáskanál olívaolajat egy nagy serpenyőben közepes lángon. Hozzáadjuk a felszeletelt medvehagymát, és gyakran kevergetve főzzük, amíg a medvehagyma megpuhul, kb. 2 percig. Hozzáadjuk a felszeletelt fokhagymát, és folyamatos keverés mellett kb. 30 másodpercig főzzük. Adjuk hozzá a baba spenótját és főzzük gyakran kevergetve, amíg a spenót megpuhul és megfonnyad, kb. 1 percig. Hozzáadjuk a parmezánt és a sült spagetti tököt, és gyakran kevergetve főzzük, hogy a sajt nagy része megolvadjon, és a tököt végig melegítse. Amikor a keverék forró, kapcsolja le a hőt, és hagyja, hogy az étel a serpenyőben üljön, amíg megsüti a tojást.

Melegítsük meg a maradék teáskanál olívaolajat nonstick serpenyőben közepesen alacsony hőfokon. A tojást (tojásokat) feltörjük a serpenyőbe, fűszerezzük a kóser sóval és a frissen őrölt borssal, és addig főzzük, amíg a fehér meg nem áll, de a sárgája még mindig folyós, 2-3 percig.

Tegyük a spagetti tököt egy tányérra vagy tálba, majd tegyük a tetejére a sült tojást (tojásokat) és a gyógynövényeket.

403 kalória, 22 g zsír (7,7 g telített zsír), 31 g szénhidrát (8,1 g étkezési rost, 8,4 g cukor), 22,8 g fehérje, 205 mg koleszterin, 694 mg nátrium

Miután a medvehagyma és a fokhagyma megpuhult a serpenyőben, adjuk hozzá a spenótot. Főzzük gyakran kevergetve, amíg teljesen meg nem hervad.

Hozzáadjuk a tököt és a parmezánt. Dobd össze az egészet és főzd addig, amíg a tök meg nem melegszik, majd tedd félre az egész serpenyőt, miközben megsütöd a tojást.

Melegítsük fel a maradék olajat egy nonstick serpenyőben, majd feltörjük a tojást.

Addig főzzük, amíg a fehér meg nem fő, de a sárgája még mindig folyós.

2-3 percet vesz igénybe.

1 Banán, csokoládé és kókuszdió (A recept ¼, vasárnap este készült)

106 kalória, 1,5 g zsír (1,7 g telített zsír), 21,7 g szénhidrát (3,1 g rost, 12,5 g cukor), 1,3 g fehérje, 24 mg nátrium, 0 mg koleszterin

5. NAP (CSÜTÖRTÖK) TÁPLÁLKOZÓ INFORMÁCIÓK ÖSSZESEN:

1514 kalória, 75,4 g zsír (20,5 g telített zsír), 166,7 g szénhidrát (51,5 g étkezési rost, 54 cukor), 73,5 g fehérje, 224 mg koleszterin, 1703 mg nátrium

Vegye ki a 4 uncia őrölt pulykát (8 férfi számára) a mélyhűtőből, és tegye a hűtőszekrénybe, hogy holnap vacsorára felolvadjon.

Győződjön meg róla, hogy ½ banán van fagyasztva a holnap reggelijéhez, turmix.

Ötödik nap, kész. Szánjunk egy percet arra, hogy tudomásul vegyük azt a tényt, hogy megöli.

Itt a holnapi terv (6. nap).

Tehát a Clean Eating Challenge-t választja? Szívesen megnéznénk, hogy megy ez! Tegye közzé fotóit az Instagram vagy a Twitter szolgáltatásban, és jelölje meg őket #BuzzFeedCleanEating

A BuzzFeed Food szerkesztői tesztelték a Clean Eating Challenge teljes kihívását, és igazolni tudják minden recept érvényességét és ízét. Ha kérdései vannak a kihívással vagy az ételek bármelyikével kapcsolatban, küldjön e-mailt Christine Byrne-nek.

Több ilyen:

Sikeresen újrateremtheti Buddy spagettiit az "Elfből"?

20 díjkiosztó pillanat, amely még mindig leesik az államról, ha rájuk gondolok

26 olyan szervező, amely bárkinek segítséget nyújt, ha több tárhelye van

24 problémamegoldó termék, amelyek valószínűleg arra késztetik Önt, hogy "azt szeretném, ha hamarabb tudnék ezekről"

53 olyan termék, amelyet a bírálók annyira szerettek, újra ajándékként vásárolják meg őket

31 olyan dolog a Walmart-tól, amely olcsó lehet, de soha nem fogja abbahagyni a hasznosságot

25 ajándék, amire még van időd kapni az Express-től

31 olyan konyhai termék a Walmart-tól, amelyet valószínűleg hetente egyszer használ

31 darab bútor a célból, amely egyesíti a forma * és * funkciót

Van-e hajnal vagy alkonyat személyisége?

31 dolog a Wayfair-től valószínűleg szeretni fog, ha nagyon kevés a hely

Mindenkinek van egy téli lénye, amely megfelel személyiségének - Készítse el ideális forró csokoládéját, hogy felfedje a sajátját

Az emberek megosztották a legjobb tippjeiket, és a nyelvem rengett

44 pompás dolog mindenkinek, aki szeret szép dolgokkal körülvenni, de megtört

Csak 4/13 ilyen Disney-karaktert tudna megnevezni az arcuk nélkül?

Tudjuk, melyik Tim Burton film tökéletesen megfelel az Ön személyiségének

Csak a régi millenniumiaknak lesz erős véleményük ezekről a dolgokról

Sikertelen lesz ez a kvíz, kivéve, ha legalább 4 alkalommal látta "Nemo megtalálását"

Melyik reggeli étel illik személyiségéhez?

31 darab bútor a Walmart-tól * tonna * pozitív véleménnyel

Mindenki egy "Harry Potter" hősnő és egy Blackpink tag keveréke - ki vagy?

Megszállott vagyok, hogy milyen extrák ezek a csúnya karácsonyi pulóverek

Ruházat-preferenciái alapján tudjuk, melyik Disney hercegnőre hasonlít a legjobban

Csak azok az emberek képesek azonosítani ezeket a klasszikus karácsonyi különleges karaktereket, akik esznek, élnek és lélegzik a karácsonyt.

27 olyan termék, amelyről a bírálók azt mondták, hogy jól költött pénz volt

Vessen be egy sajtos Hallmark-filmet, csak ikonikus színészekkel, és mi kitaláljuk a korát

Derítsük ki, hogy te vagy-e a családod legviccesebb embere

Csináld ezeket a gyerekeket a rossz vagy kedves listán?

31 befektetés szempontjából érdemes dolog a Walmart-tól, amelyek alapvetően örökké tartanak

Válasszon ki néhány képet, amellyel közzéteheti Instagram-történetét, és felfedjük stílusstétikáját

Ne adja el a személyes adataimat

Ossza meg ezt a cikket

BuzzFeed - Ne adja el az adataimat

Mi és partnereink technológiákat alkalmazunk személyes adatok feldolgozására, ideértve az IP-címeket, a cookie-khoz tartozó álneves azonosítókat és egyes esetekben a mobilhirdetések azonosítóit. Ezeket az információkat feldolgozzuk a tartalom személyre szabása érdekében az Ön érdeklődési köre alapján, marketing kampányok futtatásához és optimalizálásához, a hirdetések és a tartalom teljesítményének méréséhez, valamint betekintés szerzéséhez a hirdetésekkel és tartalommal foglalkozó közönségekről. Ezek az adatok szerves részét képezik annak, hogy miként működtetjük webhelyünket, bevételre teszünk szert munkatársaink támogatására, és releváns tartalmat generálunk közönségünk számára. Adatvédelmi irányelveinkben többet megtudhat adatgyűjtésünkről és felhasználási gyakorlatunkról.

Ha azt szeretné, hogy személyes adatait ne osszák meg harmadik felekkel, kérjük, kattintson az alábbi leiratkozási gombra. Felhívjuk figyelmét, hogy a lemondási kérelem feldolgozása után továbbra is gyűjthetjük adatait webhelyünk működtetése érdekében.

Nagyra értékeljük a magánéletét

Mi és partnereink olyan technológiát használunk, mint a sütik a webhelyünkön a tartalom és a hirdetések személyre szabásához, a közösségi média funkcióinak biztosításához és a forgalmunk elemzéséhez. Kattintson az alábbira, hogy hozzájáruljon a technológia interneten történő használatához. Bármikor meggondolhatja magát és megváltoztathatja beleegyezési döntéseit, ha visszatér erre a webhelyre.

BuzzFeed

Információk tárolása és hozzáférése

Információk tárolása vagy hozzáférés a már tárolt információkhoz az eszközön, például hirdetési azonosítók, eszközazonosítók, sütik és hasonló technológiák.

Személyre szabás

Információk gyűjtése és feldolgozása a szolgáltatás használatáról a reklámok és/vagy tartalmak későbbi személyre szabása érdekében az Ön számára más összefüggésekben, például más webhelyeken vagy alkalmazásokban, idővel. Általában a webhely vagy alkalmazás tartalmát arra használják, hogy következtetéseket vonjon le az Ön érdeklődéséről, amelyek tájékoztatják a hirdetések és/vagy tartalmak jövőbeli kiválasztását.

Hirdetés kiválasztása, kézbesítése, beszámolás

Információgyűjtés és a korábban összegyűjtött információk kombinációja az Ön számára reklámok kiválasztása és kézbesítése, valamint az ilyen hirdetések kézbesítésének és hatékonyságának mérése érdekében. Ez magában foglalja az érdeklődéséről korábban összegyűjtött információk felhasználását a hirdetések kiválasztásához, az adatok feldolgozását arról, hogy milyen hirdetéseket mutattak meg, milyen gyakran, mikor és hol mutatták meg azokat, és hogy tett-e bármilyen lépést a hirdetéssel kapcsolatban, például kattintott egy hirdetésre. hirdetés vagy vásárlás. Ez nem foglalja magában a személyre szabást, amely a szolgáltatás igénybevételével kapcsolatos információk összegyűjtése és feldolgozása a reklámok és/vagy tartalmak későbbi személyre szabása érdekében más összefüggésekben, például webhelyeken vagy alkalmazásokban, idővel.

Tartalom kiválasztása, kézbesítése, beszámolás

Információgyűjtés és a korábban összegyűjtött információk kombinációja a tartalom kiválasztása és továbbítása érdekében, valamint az ilyen tartalom kézbesítésének és hatékonyságának mérése. Ez magában foglalja az érdeklődéséről korábban összegyűjtött információk felhasználását a tartalom kiválasztásához, az adatok feldolgozását arról, hogy milyen tartalmat mutattak, milyen gyakran vagy mennyi ideig mutatták meg, mikor és hol mutatták be, és hogy a tartalommal kapcsolatban tett-e valamilyen műveletet, beleértve a következőket is: például a tartalomra kattintva. Ez nem foglalja magában a személyre szabást, amely a szolgáltatás igénybevételével kapcsolatos információk gyűjtése és feldolgozása a tartalom és/vagy az Ön számára későbbi személyre szabás céljából más kontextusokban, például webhelyeken vagy alkalmazásokban, idővel.

Külső gyártók

Információk tárolása és hozzáférése

Információk tárolása vagy hozzáférés a már tárolt információkhoz az eszközön, például hirdetési azonosítók, eszközazonosítók, sütik és hasonló technológiák.

Vállalat

Lotame Solutions, Inc.
OpenX Software Ltd. és leányvállalatai
A Rubicon Project, Limited
Index Exchange, Inc.
comScore, Inc.
DoubleVerify Inc.
LiveRamp, Inc.
Taboola Europe Limited
PubMatic, Inc.
Outbrain UK Ltd.
EMX Digital LLC
Nielsen Marketing Cloud
Google (DFP/AdX)

Személyre szabás

Vállalat

Lotame Solutions, Inc.
OpenX Software Ltd. és leányvállalatai
LiveRamp, Inc.
Outbrain UK Ltd.
EMX Digital LLC
Nielsen Marketing Cloud
Google (DFP/AdX)

Hirdetés kiválasztása, kézbesítése, beszámolás

Vállalat

Lotame Solutions, Inc.
OpenX Software Ltd. és leányvállalatai
LiveRamp, Inc.
Outbrain UK Ltd.
Google (DFP/AdX)