Tiszta étkezés: megcsalja a hasizmait?

tisztán

Céljától függően nem kaphatja meg a tortáját, és megeheti azt is! Lassan távolodjon el a tortától. Ha az a célod, hogy megnézhesd a hasizmaidat, akkor engedek be egy kis titkot. A hasizom nem az edzőteremben készül; a konyhában készülnek.

Ha számtalan órányi kardio- és ab-ropogást végez, és nem lát eredményt, itt az ideje, hogy átértékelje a programját. Mindenki egy hat csomag titkát akarja; hát ez az igazság fájhat. ez a diéta. Amíg nem tisztítja meg a diétáját, soha nem fogja látni a hat hónap után vágyakozva.

Folyamatosan frusztrált emberekkel beszélek. Azt mondják nekem, hogy „tisztán esznek.” Tényleg te vagy az?

Mi az elképzelése a tiszta étkezésről? Gondoljon erre egy pillanatra: ha nem tudja megölni vagy megnöveszteni, akkor nem szabad megenni. Mondtam, hogy ez fájhat, de mennyire akarod ezeket a hasizmokat?

A testzsír elvesztésének kulcsfontosságú eleme nemcsak a kalóriahiány, hanem a megfelelő táplálkozás is. Ez azt jelenti, hogy kerüljük a feldolgozott ételeket. Ha nem tudod kiejteni, ne egyél.

Minél kevésbé feldolgozott egy élelmiszer, annál jobb az Ön számára. Olvassa el a címkéket, és ne feledje, minél kevesebb az összetevő, annál jobb. A konzerveket feldolgozzák. A deli húsokat feldolgozzák és tele vannak nitrátokkal; kerülje mindkettőt.

A címkék olvasása során vegye figyelembe az olyan összetevőket, mint az ásványi anyagok és a vitaminok. Ha megjelennek a címkén, hozzáadták őket, és a terméket feldolgozták, és nem jó választás. Ez a szabály 2% -os és alacsony zsírtartalmú tejre vonatkozik, mivel mindkettő hozzávalókat tartalmaz. Kerülje őket.

Jobb választás lehet a mandula-, kecske- vagy rizstej. Ha arra gondolsz, hogy "mi van a szójatejemmel?" A szója ösztrogént, az ösztrogén pedig zsírt termel!

A szervezet egyszerre csak 3-6 gramm cukrot tud feldolgozni (maximum 6). Több mint 6 gramm zsírrá alakul. Az egyszerű cukrot méregként tekintse a szervezetben.

3 hétbe telik, hogy kivonja az egyszerű cukrokat. Megtapasztalja a kivonásokat; ez egy vegyszer. A Sweet-n-low és a Splenda vegyi anyagok. Válasszon Stevia-t, 1 TBSP mézet vagy 1 TBSP cukrot (ne többet!) A gyümölcs önmagában is cukor!

Mindenki egy hat csomag titkát akarja; hát ez az igazság fájhat. ez a diéta. Amíg nem tisztítja meg a diétáját, soha nem fogja látni a hat hónap után vágyakozva.

Ami a szénhidrátokat illeti, válasszon összetett szénhidrátok közül, például barna rizs, régimódi zabpehely és édesburgonya. Kerülje az egyszerű szénhidrátokat, beleértve a fehér rizst, a fehér kenyeret és a fehér bagelt.

Néhány kiváló választás az Ezékiel kenyér, a Kenguru teljes kiőrlésű pita zsebek és a Gia Russia teljes kiőrlésű angyal haj tészta. Ezékiel kenyér a legtöbb élelmiszerbolt fagyasztó részében található. A Kenguru zsebek a deli rész közelében helyezhetők el. Válasszon 3 gramm vagy annál több rostot.

Cheat Days és Six Pack Abs

És mi van azokkal a csalási napokkal? Kipróbálás útján rájöttem, hogy mi működött a legjobban, és ez félretette a csalási napokat.

Sokáig hallottam, hogy rendben van, ha hetente egyszer megcsalok ételt, és ez segít az anyagcserémben. Ezt a gyakorlatot sokáig alkalmaztam, különböző variációkat alkalmazva, beleértve egy csalás étkezést pénteken, vagy egy egész napos csalást hetente egyszer. Aztán úgy döntöttem, hogy betartom az étkezési tervemet, csak havonta egyszer csinálok csalásnapot vagy csalás ételt.

Aztán eljutott odáig, hogy tényleg nem érdekelt a csalás. Szinte túl stresszes volt rájönni, hogy mit is akarok valójában! Könnyebb volt betartani a tervet. Rögtön azután, hogy megvolt ez az epifánia, elkezdődtek a hasizmaim.

Ha tisztán eszel, de még mindig kalóriatöbbletben van, akkor a hasizma nem jelenik meg. Nemcsak tisztán kell enni, hanem kalóriahiányban is kell lennie, viszonylag alacsony testzsírral, hogy a hasizma valóban megjelenjen. Nagyobb mennyiségű tiszta kalória az edzésnapokon, és alacsonyabb mennyiségű tiszta kalória és szénhidrát a nem vonatos napokon.

Ez nem azt jelenti, hogy ha nagyon éhes lennék a lábnapon, akkor nem lenne egy extra csésze zabpehelyem. Szeretném, de a kalóriák tisztaak lennének. Semmi ifs, ands vagy but!

Természetesen mindig van kivétel minden szabály alól (edzés utáni táplálkozás), de ez egy másik nap témája. A tested is megmondja, mire van szüksége. Egy idő után annyira hozzászokik a tiszta étkezéshez, hogy abbahagyja a szemetet, ez csak egy gondolkodásmód.

Ez adta a legjobb eredményeket, a legtöbb izmot és nagyon kevés zsírlerakódást. Amikor elkezdi beépíteni a csalétkezéseket, vagy kényezteti magát a cukorral, bárhogy is vágja, a túl sok cukor egyenlő a hasi zsírral. Egyszerű a dolog!

Következtetés

Amikor nyafog, és azt mondja, hogy nem éri el a célját, vessen egy pillantást - arra gondolok, hogy VALÓBAN megnézzük, mennyire tisztán eszel. Fogadok, hogy megválaszolja saját kérdését. nem eszel olyan tisztán, mint lehet.

Ismét minden a céljaitól függ, de ha arra törekszik, hogy megnézze az illuzív hatos csomagot, tegye árnyékba ezeket a csalóételeket, egyen tiszta ételeket és nézze meg a hasizmait! Ez a titok.

Csatlakozzon több mint 500 000 előfizetőhöz, akik heti edzéseket, étrend-terveket, videókat és szakértői útmutatásokat kapnak az Izom és Erő részéről.