A pofás orrú boldog szülők egészséges gyerekeket nevelnek, Dr. Orlena Kerek gyermekorvos

Mi az egészséges táplálkozás a gyermekek számára?

Etetés a gyermekek a az egészséges táplálkozás felfelé irányuló küzdelemnek érezheti magát. A gyerekek édességekért, csemegékért és a vak üresen ragaszkodnak ahhoz, hogy még egy falat brokkolit sem próbálnak ki. De tudod mit? A gyerekek gyerekek, és ez teljesen normális. Nekünk, felnőtteknek meg kell győződnünk arról, hogy bemutatunk gyermekeink egészséges étkezési lehetőségekkel és végül megtanulják szeretni és egészséges ételeket fogyasztani.

De várj egy percet! Mi is pontosan az egészséges étrend a gyerekeknek?

Annak érdekében, hogy gyermekei tiszta, egészséges ételeket fogyasszanak, tudnia kell, mi az egészséges étrend, és lehetőséget kell adnia gyermekeinek arra, hogy megegyék.

Tudom! Nyilvánvalóan hangzik, de térjünk vissza, és nézzük meg az alapokat.

Mit kell enni a gyerekeknek?

Könnyebb arra gondolni, hogy a gyerekeknek mi legyen az arányok, nem pedig a tényleges összegek szempontjából.

Nagyjából fele annak, amit eszel, gyümölcs és zöldség legyen.

Zöldségek, alig több mint egynegyede.
Gyümölcs, alig egynegyed alatt.
Gabonafélék (tészta, kenyér, rizs) alig több mint egynegyede.
Fehérje (hús, hal, néhány zöldség, például garbanzos vagy csicseriborsó)
Tejtermék egy kis extra adagot kell kitöltenie. Ez egy kiegészítés, nem pedig annak része, amire valójában szüksége van. Itt van, amit tudnia kell arról, hogy a gyerekei mennyi tejet fogyasszanak.

A gyermekeknek vizet kell inniuk

Szomjas esetben a víz a legjobb ital, amely hidratálja. A víz a legegészségesebb ital, amelyet gyermekeinek adhat. Még az általában egészségesnek tartott gyümölcslé is tele van cukorral. Jó, ha időnként más italokat is fogyasztunk, de ezeket inkább csemegének kell tekinteni, mintsem szomjoltójának.

Ha gyermekei nem kedvelik a vizet, akkor egyszerűen abbahagyhatja az összes többi édes ital kínálását. Kicsit panaszkodnak, de szomjasak lesznek, ha vizet isznak. Néhány további tipp az ivóvíz szórakoztatóbbá tételéhez.

A csemegék és az édességek mérsékelten jók.

Az olyan dolgok, mint az extra cukor és zsír, az „üres kalóriák” égisze alá tartoznak. Úgy hangzanak, mintha sokat kellene enned, de valójában ez azt jelenti, hogy csak kalóriákat adnak neked és semmilyen más tápanyagot. Jó, ha mértékletesen fogyasztod őket, de NEM képezhetik az alap diétád részét. Inkább csemegének, semmint uzsonnának kellene lenniük.

Találd ki, hol találod ezeket az üres kalóriákat? Sok van belőlük hozzáadott cukrot. A gyümölcsökben és zöldségekben természetesen előforduló cukrokat az étel részének tekintik. Jó tápanyagokba és rostokba vannak csomagolva.

A probléma az, hogy sok csomagolt élelmiszerhez hatalmas és felesleges mennyiségben adnak cukrot. A csomagolt ételek a cukornemezisek. A gyerekeink ott kapják azt az extra cukrot. Az átlagos boltban vásárolt sütemény egy falata meg van töltve cukorral, és nagyon kevés a jó tápanyag. Míg egy falat friss gyümölcs kevesebb cukrot és sokkal több egészséges tápanyagot tartalmaz.

Rendben van, ha hagyja, hogy a gyerekek élvezzenek. De kezeléseként. Ez azt jelenti, hogy alkalmanként nem csak snackként.

A csomagolt ételek nem csak azért rosszak, mert hozzáadták a cukrot. Számos oka van annak, hogy csökkentse a gyermekeinek kínált csomagolt élelmiszer mennyiségét.

És ne aggódjon, rengeteg egészséges és könnyű snack áll a helyükön.

A legtöbb gyerek nem eszik elég zöldséget

Ha gyermeke nem eszik ennyi zöldséget, ne aggódjon, nincsenek egyedül. Valójában a legtöbb felnőtt nem eszik elég gyümölcsöt és zöldséget, és nem is veszik észre.

A lényeg az, hogy meg akarja képezni őket, hogy kedveljék az egészséges dolgokat, és hogy mindennapi étrendjük részeként fogyasszák őket. Szeretné, ha bekerülnének a gyümölcs- és zöldségfogyasztás szokása.

Hogyan lehet rávenni a gyerekeket, hogy egyenek zöldségeket?

Ha folyamatosan egészséges étrendet mutat be gyermekeinek, anélkül, hogy nyomást tenne rá az étkezésre, megtanulják majd a gyümölcsöt és a zöldséget. Lehet, hogy még mindig szeretik a süteményeket és az édességeket, de gyümölcsöt és zöldséget is esznek.

Időbe telhet, de ez rendben van. Csak ragaszkodnod kell hozzá, légy türelmes és nem kényszerítik őket enni.

Idővel olyan gyermekei lesznek, akiknek szokása az egészséges táplálkozás. Eszükbe sem jutnak úgy Az egészséges táplálkozás. Csak olyan dolgokat esznek, amelyek véletlenül egészségesek. Hát nem szép?

A gyerekeim a gyümölcsöket részesítik előnyben a zöldségekkel szemben

Sok gyermek mégis inkább a gyümölcsöt, mint a zöldséget, mert az természetesen édesebb. Nem változtathatunk azon a tényen, hogy a gyerekeink gyerekek.

Szerintem jobb, ha a gyerekek sok gyümölcsöt és kevesebb zöldséget esznek, mint inkább csomagolt ételeket. Idővel valószínűleg megtanulják szeretni a zöldségeket is. Gondol megtanítja gyermekeit, hogy szeressék az egészséges ételeket mint életre szóló készség. Időbe telik, de megéri a fáradságot. Egyszer még a brokkolit is kedvelni fogják.

Mi az a küzdelem, hogy egészséges táplálékkal táplálja gyermekeit?

Sok szülő küzd azért, hogy egészséges étrendet tápláljon gyermekeinek. Mi a legnagyobb küzdelme? Az alábbiakban írjon megjegyzést, és adja hozzá a legjobb "egészséges táplálkozási tippet", hogy segítsen más szülőknek.