Tök éjszakai zab

WW Freestyle pontok 6

Kalória 256 kcal

A Pumpkin Overnight Zab finom, egészséges reggeli, amelynek elkészítése mindössze 5 percet igényel! Ezek az egyszerű éjszakai zabok olyanok, mint a sütőtökös pite! Természetesen glutén- és tejmentes, imádni fogja az ételt a reggeli elkészítéséhez! Ezt a bejegyzést a Vital Proteins barátaim támogatják.

Ez a bejegyzés kapcsolt linkeket tartalmaz. Amazon munkatársként minősített vásárlásokból keresek. Kattintson a gombra itt hogy olvassa el az irányelvemet és többet az affiliate linkekről. Ezt a bejegyzést eredetileg 2018-ban osztották meg, de azóta frissítették.

Ezek a tök éjszakai zabok a tökéletes őszi reggeli!

Csak 8 egyszerű összetevőből készül, és csak 5 perc előkészítési időt igényel - ezeket újra és újra reggelire kell készíteni!

Ezeket a zabokat meleg őszi sütőtök, fahéj és szerecsendió ízek töltik meg, miközben fehérjével és teljes kiőrlésű gabonákkal vannak feltöltve. Alapvetően . szükség van rájuk az életedben!

Szeretjük a könnyű reggelit - bármit, minimális előkészítéssel és hozzávalókkal (például Sheet Pan Breakfast vagy ezt a Whole30 Potato Crust Quiche-t)

Mi az éjszakai zab?

Ha még soha nem próbálta ki őket - az egyik napról a másikra zab alapvetően csak régimódi zab, amelyet egyik napról a másikra tejjel/öntettel áztat a hűtőszekrényben. Felszívják a folyadékot, így reggelre már olvashatók, hogy egyenek!

Hozzávalók a tök éjszakai zabhoz:

Egészséges éjszakai sütőtök zab készítéséhez szüksége lesz: régi vágású zabpehely, tökpüré, mandulatej, juharszirup, fahéj, őrölt gyömbér és szerecsendió.

Hogyan készít egynapos zabot?

Olyan könnyű éjszakai zabot készíteni. Mindössze annyit kell tennie, hogy összekeverje az összetevőket, rázza vagy keverje össze, és egy éjszakán át hűtőszekrényben tárolja, hogy megvastagodjanak/felszívják a folyadékot.

Ebben a receptben hengerelt zabot és mandulatejet használtam alapul, majd tökpürét és fűszereket adtam az ízhez. Hozzáadhatja bármelyik kedvenc öntetét!

Miután az éjszakai zabja legalább 6-8 órán át a hűtőszekrényben ült, készek megenni! Szeretem felmelegíteni őket, és egy tálban vagy egyenesen az üvegből élvezhetem!

Egy dolgot mindig szeretek hozzáadni az egyik napról a másikra zabomhoz: a Vital Protein Collagen Peptides. Szeretek kollagént adni a zabomhoz, mert rengeteg fehérjét ad (pontosabban 18 g fehérjét !).

Annak érdekében, hogy a reggelid valóban jóllakhasson, szükséged van egy fehérje-, szénhidrát- és zsíregyensúlyra, amelyet ezek az éjszakai zabok teljes mértékben megadnak neked. Igyekszem kollagént adni, ahol csak tudok, legyen szó tejeskávéból, levesből vagy snackből!

P.S. Ha annyira szereted a tököt, mint én, akkor meg kell nézned ezt a 30 egészséges sütőtök receptet

Milyen zabot használjak?

A recepthez régimódi hengerelt zabot kell használnia. Ez az egyetlen zab, amely alkalmas az éjszakai zab készítésére!

Nem használhat gyors főzést vagy acélból vágott zabot éjszakai zab készítéséhez. Gyorsan főzhető zabokkal túl pépesek lehetnek, amikor egyik napról a másikra áztatják. Acélból vágott zabbal egyik napról a másikra nem tudják felszívni a nedvességet. Hővel kell főzni, hogy ehetőek legyenek. Nagy rendetlenséggel jársz, hacsak nem használsz régimódi éjszakai zabot.

Hidegen vagy melegen eszi az éjszakai zabot?

Hidegen vagy melegen eheti az éjszakai zabot! Ez rajtad és az ízléseden múlik. Inkább 20-30 másodpercig dobom mikrohullámú sütőben az éjszakai zabomat étkezés előtt, de ha hidegen élvezed, akkor hidegen is eszel!

Mennyi ideig kell áztatni az éjszakai zabot?

Az éjszakai zabnak általában legalább 6 órára van szüksége az éjszakai áztatáshoz.

Helyettesítés az éjszakai sütőtök könnyű elkészítéséhez:

Édesítőszer: Ha szeretné a mézzel helyettesíteni a juharszirupot vagy az agavét, teheti.

Vegán: Kihagyhatja a kollagént. Ha nincs kéznél kollagén, javasoljuk, hogy próbálja ki. Félelmetes, hogy alapvetően bármihez hozzáadhat további tápanyagokat! Mindig az éjszakai zabunkba tesszük!

WW Freestyle Note: Takarítson meg 2SP-t cukormentes 0SP szirup használatával

Tök: Ha nincs sütőtökpüré, használhatunk helyette tört banánt. Ügyeljen arra, hogy tökpürét vásároljon, ne tökös süteményes tölteléket. Nagyon különböznek 🙂

Egyéb bővítmények: Mini csokoládé chips, szárított áfonya, dió vagy mag mind finom lenne ezekben az éjszakai zabokban