Tökfűszeres zabkása

Joanne Putney, a wlr rezidens étele

Ha szereted a Starbuck limitált kiadású Pumpkin Spice lattét, akkor ez az a zabkása neked. Csodálatos az őszi reggelekre (mégis, egész évben elég jó), sima, enyhén fűszeres és pazarul kielégítő.

Ezt véletlenül hoztam létre. Valójában egy Pumpkin Spiced Latte-t próbáltam létrehozni - mert a Starbucks mindig szupergyorsan fogy, és ők a kedvencek. Miután azonban elsajátítottam a sütőtök fűszerkeverékét, és volt egy kis tartalék sütőtökpürém, úgy tűnt, hogy a zabkása.

Ha őszinte vagyok, akkor jobban szeretem ezeket az ízeket a zabkásában (a tejeskávé felett). Nagyon szeretném, ha egy kevés csökkentett zsírtartalmú, krémes krémmel és egy szerecsendió-szerrel kiegészíteném - most ettől még csodálatosabb lett volna!

    A recept készítése: 1 adag Felkészülés ideje:
    5 perc Főzési idő: 5 perc Kalóriák: 306
    adagonként Sütő hőmérséklete ->

Hozzávalók

  • 1 teáskanál fahéj
  • 2 teáskanál őrölt szerecsendió
  • 2 teáskanál őrölt gyömbér
  • 30g zabkása zab
  • 180ml félzsíros tej
  • 60 g tökpüré, sütőbarát *
  • ½ táska (12,5 g) arany gyümölcs és dió keverék, Tesco *
  • 2 evőkanál juharszirup

kalória

Módszer

  1. Keverjük össze a fahéj, szerecsendió és őrölt gyömbér hogy a tökfűszerkeveréked legyen.
  2. Mérje meg a zabkása, tej, tökpüré és vaníliakivonat egy fazékba. Adjunk hozzá ¼ teáskanál tökfűszerkeverék. Folyamatosan kevergetve (kb. 1 perc) forraljuk fel.
  3. Csökkentse a hőt, és 3 percig párolja, kevergetve, hogy megakadályozza a tapadást (ha ebben a szakaszban isteni megjelenésű és illatú!)
  4. Miután ízlés szerint (majdnem) besűrűsödött, öntsünk egy tálba, szórjuk meg a arany gyümölcs és dió keverék . Csepegtessen juharszirup és élvezd!

Az öntethez megtaláltam ezt a kedves kis csomagot az "Golden Fruit Mix" -ből a Tescóban.

Finom keveréke a barack, az arany mazsola, a tökmag és a kesudió. Az aszalt gyümölcsök egy kis édességet, a diófélék és a magok pedig kissé ropogtak
(ráadásul a fotóm remekül néz ki!)

Szeretne változtatni?

  • Nem található az aranygyümölcs keverék öntete, hozzáadhat bármilyen diót, magot vagy választott szárított gyümölcsöt.
  • Legyen vegán - cserélje le a félzsíros tejet szójára, kókuszdióra vagy mandulára.
  • Nagyobb adagot szeretne - próbáljon ki 40 g zabot 250 ml tejjel.
  • Nincs juharszirup - próbáld ki mézzel vagy barna cukorral.

A wlr segítségével bármelyik receptet elkészítheti saját maga - használja eszközeinket az összetevők, mennyiségek vagy adagok cseréjéhez -, és kiszámoljuk az egy adagra eső kalóriákat! 24 órán keresztül kipróbálhatja az összes wlr-t - vegye igénybe INGYENES próbaverziónkat »

Táplálkozási információk adagonként
Kalória (kcal)306
Szénhidrát (g)45.6
Zsír (g)7.3
Fehérje (g)13.5
Rost (g)5.3
Alkohol (g)0,0
Gyümölcs és zöldség0.9

Több kalóriaszámú recept reggelire

Több száz finom, finom reggeli recept közül választhat wlr-ben, ráadásul az eszközök segítségével könnyedén kiszámíthatja a kalóriákat saját legjobb reggelijében, próbálja ki!

Alacsony kalóriatartalmú receptkönyv

50 igazi ételrecept 500 kalória alatt. Csak főzzön, tálaljon és élvezze
Tudj meg többet

Egy követ elveszíthet:

A Lose a Stone Challenge-vel!

Ha te élvezte ezt a cikket, próbálja ki hírlevelünket. Ez az ingyenes.

A legfrissebb információkat arról, hogy mi működik a fogyás érdekében, közvetlenül a postaládájába kapja. Nem osztjuk meg az e-mail címét. Adatvédelmi irányelvek