Töltse fel testét edzés után kiegyensúlyozott táplálkozással

Sokan túl sok kalóriát fogyasztanak edzés után

A folyadékpótlásnak elsőbbséget kell élveznie% 2C dietetikus szerint

A nátrium% 2C káliumot is helyre kell állítani

Ez nem azt jelenti, hogy többet kell enned, hanem okosabban.

"Az edzés után az emberek által elkövetett legnagyobb hiba az, hogy túl sok kalóriát fogyasztanak, elsősorban fehérjét" - mondta Angie Scheetz, az Országos Fitnesz és Sport Intézet bejegyzett dietetikus és wellness-koordinátora. Rendszeresen kínál Lite 'N Up órákat, hogy segítse az embereket a jobb táplálkozási és testmozgási szokások elsajátításában.

"A bármilyen forrásból származó felesleges kalóriákat zsírként tárolják a szervezetben" - mondta. "Ezért mindenképpen ellenőrizze, hogy mit eszel, és próbáljon betartani az edzés utáni csak 6-20 gramm fehérje ajánlását."

Scheetz szerint az optimális gyógyuláshoz folyadékok, szénhidrátok, fehérjék és elektrolitok szükségesek.

"Az edzés utáni megfelelő tankolás napokig vagy akár hetekig is pozitívan befolyásolhatja a testet" - mondta. "Fontos, hogy edzés vagy verseny után együnk hamarosan, lehetőleg 30-60 percen belül, mivel az izmok képesek a legjobban felszívni és tárolni a tápanyagokat."

Javaslatai és személyes kedvencei az edzés utáni táplálkozáshoz:

A folyadékpótlás minden edzés vagy verseny után kiemelt fontosságú. Az American College of Sports Medicine azt javasolja, hogy igyon 16–24 uncia folyadékot minden testtömeg-kilogrammonként, amelyet a verejtékezés során veszített az edzés során. Az elveszített folyadék pótlására a legjobb választás a víz, a gyümölcslevek, az alacsony zsírtartalmú tej, az egész gyümölcs és zöldség, valamint a levesek.

Személyes kedvenc: Víz. Ingyenes és könnyen elérhető.