Táplálkozással előkészíti testét a születésre

Felkészíti a testet a születésre

Miután elérte a harmadik trimesztert, valóban otthon van, és el akarja kezdeni a test felkészítését a születésre. Amint a dudorod nagyobb lesz, valószínűleg észreveszed, hogy az étvágyad is növekszik, hogy elegendő energiát kapj. A munkára való felkészülés nagyon hasonlít a maratonra való felkészüléshez; fel kell raknia az energiatartalékait, hogy amikor eljön a szülés napja, bőven legyen mire támaszkodnia. A terhesség utolsó heteiben nagyon fontos hallgatni a testét. Ha éhes vagy, egyél többet, de inkább próbáld meg értékes kalóriákká tenni ezeket a kalóriákat, ahelyett, hogy egyszerűen feltöltenéd magad cukros finomságokkal! A lassan felszabaduló szénhidrátok, például a teljes kiőrlésű tészta, a barna rizs és a quinoa napi adagjai és a rengeteg sovány fehérje kiváló választás.

Késői terhesség

A terhesség késői szakaszában ügyfeleink éhségérzetet keltenek az éjszakai ébredés miatt, ezért javasoljuk egy lefekvés előtti snacket, például zabpogácsa mogyoróvaj, kiváló minőségű kakaóból és mandulatejből készült forró csokoládé, vagy teljes kiőrlésű pirítós házi nutellával. Kiváló minőségű snack elfogyasztása közvetlenül lefekvés előtt megakadályozhatja az éjszakai ébredést, és lehetővé teszi, hogy reggel többet aludjon.

A terhesség utolsó néhány hetében a baba immunrendszere kialakul a méhében. A születés során a baba emésztőrendszerében megtelnek a bélben lévő baktériumok, amelyek létfontosságú szerepet játszanak testük egészségének megőrzésében. A hagyományos kultúrákban a közösségek támogatják a nőket a terhesség utolsó heteiben azáltal, hogy fermentált ételeket készítenek, amelyek hasznos baktériumokban gazdagok, és így születésük előtt erősítik csecsemőjük immunrendszerét. Hasznos lesz erjesztett ételek, például kefir, élő joghurt és miso fogyasztása a harmadik trimeszterben.

Felkészülés a munkára

Harminchat héttől kezdve málna leveles teát lehet inni - egy gyógynövénycsoda, amelyet hagyományosan a vajúdás kiváltására használtak. A málnalevél tea állítólag a méhnyakot érleli a születés előkészítése során, és segít támogatni a méh izmainak tónusát. Ez egyben gazdag C-vitamin forrás, amely kiválóan alkalmas bőrének rugalmasságára, valamint immunfunkciójára és sebgyógyítására.

A dátumok oxitocin-szerű hatást gyakorolnak a testre, ami elősegíti a méhnyak érését, sőt csökkentheti a vajúdást kiváltó gyógyszerek iránti igényt. A dátumfogyasztás elősegítheti a méhösszehúzódásokat és elősegítheti az egészséges bélmozgást, amiért sok nő imádkozik terhessége idején. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint azoknak a nőknek, akik születésük előtt négy hétig napi dátumot ettek, akár hét órával is rövidebb volt a munka! A dátumok nem csak ízletesek, ahogy jönnek, de mandulás vajjal töltve különösen remek snackek. A datolyákat természetes receptúrájú édesítőként is felhasználhatja bármilyen receptben, például házi tejekben, öntetekben és pékárukban. Az energiagolyók vagy harapások egy másik nagyszerű módja a dátumok használatának, és ezek is jól megfagynak.

Munkaerő

A kórházi táska csomagolásakor vagy az otthoni szülésre való felkészülés során nagyon fontos elgondolkodni azon, mit fogsz inni és inni a munkaerő táplálásához. Ahelyett, hogy nehéz és zsíros ételeket választana, tanácsos enyhébb ételeket fogyasztani. Ezek támogatják a glükózszintet, és rengeteg energiát adnak a munkához anélkül, hogy megterhelnék.

Általánosságban elmondható, hogy jobb, ha keveset és gyakran eszünk, ahelyett, hogy naponta egy nagy ételt fogyasztanánk. A vajúdás alatt az étel hosszabb ideig tart megemészteni, mivel a vér áramlása a méhére koncentrálódik a gyomor helyett. Ennek eredményeként nagyobb a hányás valószínűsége, ha nagy ételt evett. Szülés közben egy óránként egy kis harapnivaló elfogyasztása lehetővé teszi, hogy rengeteg energiát felhalmozzon az előttünk álló munkához. Fontos még enni valamit, mielőtt kórházba kerülne, vagy mielőtt felhívná a szülésznőjét. Lehetséges, hogy az étel nem vonzza Önt korai vajúdáskor vagy ha a vajúdás megerősödött. Ebben az esetben a szárított gyümölcs vagy gyümölcslé azonnali energiaforrást kínálhat. Az izotóniás italok vagy a kókuszvíz valóban hasznos a hidratálás megőrzéséhez és az energiaellátáshoz a vajúdás során.